Zdravý dospělý spánek

Hlavními faktory poruch spánku jsou duševní a neurologické poruchy. Pokud budeme považovat je zvlášť - to bude trvat hodně času a úsilí, aby zvážila oddělit dospělý zdravý spánek a základní pravidla spánku.

Základní pravidla zdravé spaní:

1. Před spaním něco sníst nedoporučuje. 2 hodiny před spaním mohou jíst něco lehkého - ovoce, zeleniny a mléčných výrobků.

2. Je vhodné jít do postele nejpozději jedenáct. 06:00 by mělo stačit pro zdravý spánek dospělého. Nejvýraznějším hráčem doba spánku se považuje doba od 23 hodin do 5 hodin ráno. Nejsilnější sen pochází od dvou hodin ráno do čtyř do rána, takže spánek musí chopit tentokrát, i když to trvá jen hodinu. neměli byste spát v průběhu celého dne. Na množství potravin snědli za den, záleží na délce spánku - méně jedl, tím nižší je množství spánku potřebnou pro zotavení a zbytek těla. Stoletých, na vědomí, spánek za noc za asi čtyři až šest hodin. Zdravý spánek pro dospělého je závislá na svém pracovním plánu. Nedoporučuje se plán třísměnný, zvláště když je mění jednou za týden.

3. Spaním, který je umístěn tak, aby hlava byla poslána na sever nebo na východ - takže směru pohybu lidských elektromagnetických vln se shoduje se směrem vlnění země.

4. Povrch na to, co spíte by měla být pevná a hladká. Tělo poklesy na měkkém povrchu během spánku narušuje krevní zásobení míchy a dalších životně důležitých orgánů, stejně jako jít na sevřeného nervu. Není divu, že lékaři radí lidem, kteří trpí ischias a utrpěl poranění míchy - spát na tvrdém povrchu.

5. Spaním, odstranit všechny své šaty. Je-li místnost je v pohodě - použít jinou pokrývku.

6. Zdravý spánek dospělý by měl být na boční nebo zadní, ale ne v žaludku. Nejlepší volbou - na jedné straně, zatímco v noci budete nedobrovolně valit ze strany na stranu.

7. Návrh je velmi škodlivé a může vést k nachlazení. No, v případě, že otevře okno a dveře zavřené. Pokud si to nelíbí, tak alespoň před spaním větrat ložnici. Aby se zabránilo nachlazení, můžete si lehnout v ponožkách.

8. lidský spánek sestává z cyklů, přičemž každý z nich má REM a non-REM spánku. Zdravý spánek dospělý má cykly trvající asi 60 minut. V případě, že osoba, která má probudit během jedné z nich - se bude cítit unrefreshed. Proto, pokud je to možné lépe vylézt tzv - vnitřní hodiny, a nikoliv budík.

9. Probuzení v dopoledních hodinách, není třeba ležet v posteli. Dokonce i když jste vstal časně ráno a myslíte si, že můžete ještě rozšířit svou dovolenou, měli byste to udělat, protože výhody to je diskutabilní.

10. Spaním, zahodit všechny negativní emoce a zážitky, které se nahromadily za den. Budete muset nastavit sami pro zdravý spánek a regeneraci všech zdrojů těla.

11. Pokud trpíte nespavostí, by neměly být používány prášky na spaní, protože je to nebezpečné. Je lepší číst něco, nebo dělat - takže můžete přijít ospalost a únavu. Doporučuje se spát přes den, nejí hojně před spaním, nepijte kávu v noci a nebudou používat jiné stimulanty.

Zdravý spánek pro dospělého - je klíčem k dlouhověkosti a dobrého zdraví. Na závěr je třeba připomenout, proč byste měli začít každé ráno, aby se správně probudit ze spánku a byl pryč - probuzení Cvičení: Lehněte si na záda, nohy zavřené, ruce podél těla a rukou zaťatou v pěst. Zatáhněte za pravou patu a jeho pravou pěst. Potom levá pata a nechal pěst. After - vytáhl zároveň oběma stranami. Tento postup by měl být opakován 5krát. Pro odstranění snovém stavu, takže je možné srazit ruku na tváři a na čele, uši provádět masáž.