Pravidla pro zdravé spaní pro člověka

Pro mnohé je vzestup v dopoledních hodinách je skutečný stres. Koneckonců, musel vstávat tak brzy, ale za jakou nenávistná zvuk alarmu. Co bych chtěl lhát. V takových chvílích jsme zvláště závidí nezaměstnaných, protože mohou spát, stejně jako nezbytné. Proč je to tak těžké usnout a probudit? Jako pracovat celý den, a jen zavři oči ke spánku, a různé myšlenky a plány pro budoucí stoupání k hlavě. Jako výsledek, jen usnout po půlnoci a ráno se cítíme unavení, jako kdyby vůbec nespal. Proč se to děje, jak moc spát budete potřebovat, jaké jsou základní pravidla zdravého spánku pro osobu?

potřeba spánku

Někteří lidé se domnívají, že pokud uděláte spánek kratší, bude více času pro tento případ. Proto nemá smysl lhát po dobu 7-8 hodin v posteli, můžete-li rozumně trávit svůj volný čas. Samozřejmě, že se učí spát po dobu 4 hodin za den je to možné, na to existuje mnoho různých technik. Vy všichni předvést k tomu, že všichni máme čas, aby svůj den byl dlouhý. Nicméně, nedostatek spánku ovlivňuje zdravotní stav po několika dnech experimentu. Za prvé, obvyklé věci, které budete trávit mnohem více času, pak zhoršit koncentraci pozornosti a myšlení k relaxaci. Pro muže nevysypanie je to skutečný stres, takže se stává podrážděný, přestávky na své blízké. Navíc lidé, kteří spí o něco více než ostatní náchylné k obezitě. Aby se zabránilo nepříjemné důsledky takového experimentu na sebe, je nutné dodržovat pravidla zdravého spánku.

spánek

Existují dva typy lidí: sovy a skřivani. A navzdory rozdílu a jedna a druhá se nedoporučuje jít spát později než 12 hodin dopoledne. Vzhledem k tomu, že je v době od půlnoci do 6 hodin ráno je velmi zdravý a kvalitní spánek pro osobu. Proto, pokud vaše dovolená bude obsahovat tato množství času, pak budete moci spát.

Pokud půjdete do postele po třetí hodině ráno, druhý den ráno budete cítit únavu a slabost. Takže se budete cítit sami, pokud budete spát v průběhu celého dne. V tomto případě je pracovní efekt zaspání. Měli byste vědět, že pravidla pro zdravý spánek je založeno na hodinách odpočinku nejméně 8 hodin. Tato doba je dost pro osoby se zotavit. Ale je tu malý rozdíl. Někdo může chytit a 6-7 hodin spánku, a někdo nalil jen po 9-10. Obecně lze říci, že je nutné, aby sen nebyla kratší než šest a ne déle než 10 hodin.

Pravidla pro zdravé spaní

pokoj

Před spaním je nutné větrat prostor na spaní. Čerstvý vzduch umožňuje relaxovat a dělá spí mnohem zábavnější. Teplota v místnosti by měla být 22 stupňů.

lůžko

Značný důraz je kladen na pravidla zdravého spánku postele. To je nejlepší používat prádlo z přírodních látek, aby nedošlo k provokovat vznik alergií. Hedvábné tkaniny vytváří pocit chladu, takže je ideální pro lidi, kteří jsou vždy dusno. Pokud jste neustále zima, pak je nejlepší volbou bude postel bavlny. Také nezapomeňte o důležitosti polštáře a matrace. To je nejlepší používat ortopedické matrace a polštáře z odpadu vůbec nebo nahrazeny speciálním válečkem.

oblečení

Dobrý spánek bude obtížné dosáhnout, pokud spíte v pasti oblečení. Ideálním řešením by bylo spát vůbec bez oblečení. Ale nebojte se, pokud jste zvyklí spát v pyžamu, tak dlouho, jak to bylo vyrobeno z přírodního materiálu.

Pravidla jídla před spaním

Snažte se naložit v noci, je žádoucí mít 4 hodiny před spaním. Pokud máte hlad, můžete jíst něco velmi snadné jogurt nebo jablko. Takže vy nenačtou žaludku a pocit hladu nebude. Je také důležité vědět, jaké mohou být konzumovány nápoje v noci. Alkohol vytváří relaxační účinek, ale vzrušuje nervový systém. Proto, pokud se vám podaří usnout, ale spánek bude krátká a mělká. Ty by neměly pít v noci čerstvé džusy a kofeinové nápoje, protože působí na nervový systém bodryasche. To je nejlepší vypít před spaním sklenici teplé vody nebo mátový čaj.

základní pravidla

Jít spát a probudit se každý den ve stejnou dobu, a to i na víkend nebo dovolenou. Tělo zvykne na každodenním životě, a to bude jednodušší usnout a probudit.

Pokud tělo člověka nechce spát, neměli byste ji nutit. Pokud během 20 minut, nemůžete usnout, pak může být zapojen do nějaké činnosti, číst knihy nebo sledovat televizi. Bude vás ospalost a pomůže vám usnout.