Neklidný spánek u dospělých

Třetina našeho života strávíme ve snu. A kolik jsme dostali k životu? 75-85-100 let? To znamená, že 25 - 33 z nich spíme. Skutečnost, že se na jeho vzhled ve vývoji spánku plnit úkoly zachování energie. Nicméně, za účelem úspory energie, to je dost pohodlně dostat na gauči, dát polštář pod hlavu, zabalit sebe s přikrývkou, zavřít oči a lhát hodin jako sedm nebo osm. Ale cítíte zároveň uvolnila? Spíše to druhé. To znamená, že sen není jen svátek, je to také zvláštní stav mozku, které spočívá v inhibici mentální aktivity.

Člověk potřebuje zdravý spánek ve vzduchu. Byl to on, kdo obnovuje mozkové buňky a dává výbuch energie. Poor spánek nebo nedostatek spánku rozhodně mít vliv na vaše zdraví, což v konečném důsledku vést k předčasnému stárnutí organismu. Proto, aby neklidný spánek pro dospělého není neustále opakuje, dodržovat jednoduchá pravidla spánkové hygieny:

Pravidla pro zdravý spánek:

• Vstát z postele ve stejnou denní dobu každý den.
• Během dne jsou větší v jasném světle.
• Před spaním nepijte velké množství tekutin.
• Nepijte silnou kávu a alkohol po dobu kratší než 4-6 hodiny před spaním.
• Před ulehnutím ke spánku neúčastní v zajímavých druhů činností. Je lepší odejít a odpočívat s knihou, poslechu hudby nebo příjem trochu horkou koupel po dobu půl hodiny před spaním.
• Jděte do postele ve stejnou dobu a pouze tehdy, pokud se cítíte ospalý. Nenuťte usnout.
• Snažte se spát alespoň sedm až osm hodin. To je optimální čas pro odpočinek.
• Uspořádat v jeho ložnici příznivých podmínek pro spánek: pohodlné postele, kvalitní ložní belo- snížit hluk a upravit osvětlení, k udržení pohodlné, mírně nižší teplotu.
• Použijte svůj postel pro svůj zamýšlený účel, a sice na sex a spánek. Nepoužívejte postel jako místo výkonu práce. Nenechte se dívat na televizi v posteli, a nečtou noviny, pokud se nejedná o rituální akt usínání.
• Nezdržujte se v posteli vzhůru déle než hodinu. Lepší vstát a jít dělat něco tichý. A zpátky do postele, když se cítíte ospalý. Není silný spánek!
• Snažte se spát přes den, a pokud budete spát, to nestačí.
• Získat pravidelnou fyzickou aktivitu. Ale nedělají to po dobu šesti hodin před spaním.
• Je vhodné provést před spaním chůzi. Čerstvý vzduch vám pomůže usnout rychleji.
• Pokud se chystáte ke spánku, se snaží odvrátit vás od rušivých myšlenek a problémů v posledních dnech. Nalaďte dobrý odpočinek!

Uzavření rozhovor o spánkové hygieny, chtěli bychom poukázat na některé věci, a látky, které mohou zasahovat do vašeho spánku. Za prvé jsou alkohol a kofein, nikotin a hojné potravy.

alkohol. Většina lidí věří, že alkohol je vynikající hypnotikum. Vskutku, přičemž značné množství alkoholu, jsme přitahováni ke spánku. Nicméně, toto ospalé - to je výsledek opilosti, ale není normální spánek. V druhé polovině noci alkoholické páry vypaří z těla a přirozený spánek chce začít jejich legitimní práva. V tomto případě bude docházet k výpadkům, polospánku, v polospánku. Poor spánku pro dospělého je povinen skončit to ráno, bude se cítit úplně ohromen, jako normální spánek, což vede k obnovení napájení, to nebylo.

Kávu a kouření. Kofein a nikotin také ovlivnit spánek s mimořádně nepříjemný efekt. Takto zesílený srdeční tep a tlak zvyšuje. Tyto látky aktivují mozek, poskytující stimulační účinek na něj. Spánek není vůle, ale myslíte, že zeslábne.

hojné jídlo. Trávení - toto intenzivní práce tělo a sen - svátek. Z tohoto důvodu je nutné odpočívat celé tělo v noci. Máme-li v blízkosti jíst v noci, bude to takto: hlava bude odpočívat a žaludek a střeva budou neúnavně pracovat, dělat trávení potravy. A to zase vede k určité části mozku zodpovědné za trávení. Výsledkem je, že spánek bude povrchní, nevede k účinku vyrážky. Vzhledem k tomu chystá do postele, to je lepší být trochu hlad, než se cpal sám. To vám pomůže udržet vaši postavu a sen - ještě více!

Zdravý spánek - záruka zdraví, úspěch. Jeho absence má za následek snížení účinnosti a výskytem různých nemocí. Vzhledem k tomu, že je velmi důležité zachovat přírodní přirozený spánkový rytmus. To bude záviset na kvalitě vašeho života. Pokud nechcete starat o sebe, a nevztahují se na sebe jako nebeského daru, pokud nechcete převzít zodpovědnost za své vlastní klid a stavu organismu, je nepravděpodobné, že byste měli očekávat, že to, co se nazývá štěstím.

Lidé považují za štěstí, když mají zvýšenou náladu, optimistický pohled na budoucnost a vytrvalost tváří v tvář obtížím. A jak víte, štěstí je přímo závislá na vaši pohodu jako psychické i fyzické. Pozitivní start do nového dne, v noci spát, probudit a spát! Užijte si svůj spánek a živé sny! Doufám, že tyto jednoduché tipy vám pomohou překonat nejasné naroubované neklidného spánku všem dospělým, že zmírní nedostatek spánku, špatné nálady, slabost v dopoledních hodinách.

Anna, medicsguru.ru