Bezpečné léky pro zdravý spánek

Nemůžete spát? Poor spánek? Je těžké spát? Lékaři se domnívají, že významnou životní styl - pijeme hodně kofeinu, málo pohybu, často pracují nebo se dívat na televizi v noci. Dokonce i v případě, že zdravý životní styl není tě zachránil nespavostí, bude podpora přijde bezpečné léky pro zdravý spánek.

Jak pomoci sami relaxovat, odpočinout si, vychutnat kompletní spánek? Aby bylo možné vyrovnat se s nespavostí, je třeba v první řadě zjistit, co je jeho příčinou. -Li zdravý spánek je narušen overexcitement nebo únavu, tělo potřebuje pomoci uvolnit a uklidnit. V tom jsme pomáhal bezpečným lékům, které stimulují produkci hormonů melatoninu a serotoninu.

Takže, co je bezpečné léky jsou opravdu účinné? Zde je seznam přírodních doplňků pro zdravý spánek:

• květy heřmánku, heřmánkový čaj;

• potravinový doplněk melatonin;

• Valerian kapky nebo tablety;

• pepř rodina rostliny zvané kava.

Nezapomeňte spustit aplikaci těchto prostředků by měla být s malými dávkami, informujte svého lékaře. Kromě toho, že není nutné brát léky pro zdravý spánek v dlouhodobém horizontu.

heřmánkový čaj

Heřmánkový čaj - to znamená, že tisíce let prokázané zkušenosti. Vědecký výzkum potvrzuje správnost našich předků: heřmánek přece má zklidňující účinky. Japonští vědci provedli experimenty s potkany, během kterého zjistili, že výtažek z heřmánku pomáhá tak efektivně a rychle spát jako benzodiazepinového (sedativní léčiva). Důležitá je také skutečnost, že heřmánkový čaj a heřmánku květiny - absolutně bezpečné léky, protože nemají žádné vedlejší účinky. Použijte je opatrně pouze nezbytné pro ty, kteří jsou alergičtí na ambrózie.

melatonin

Melatonin - přirozený hormon, který pomáhá regulovat tzv cirkadiánních cyklů, to je, spánek a bdělost. Studie ukazují, že tento hormon nejenom „zrychlit“ proces usínání, ale také zlepšuje kvalitu spánku. Potravinový doplněk melatonin je produkován v několika formách - okamžité a opožděné akci. Ti, kteří je obtížné usnout, je to stojí za to vyzkoušet lék pro okamžitou akci, a ti, kteří se často probudí v noci, to je lepší, aby se melatonin zpožděný účinek.

Je zajímavé, že melatonin je účinná při léčbě poruch spánku v důsledku jet lag. Zvláštní studie ukázaly, že v takových případech je třeba začít brát melatonin několik dní před začátkem zájezdu.

Obecně platí, že to znamená, bezpečné pro krátkodobé použití, ale zvyšuje riziko krvácení, a to zejména u pacientů užívajících warfarin. Navíc melatonin by neměl být podáván dětem.

kozlík lékařský

Valerian kořen lidé začali být používán ke zklidnění a zdravý spánek pro před více než dvěma tisíci lety. Moderní vědecké studie dokazují pouze to, že lidé mají stanoveny empiricky ve starověku: kozlík usnadňuje rychlé usnout a ke zlepšení kvality spánku.

Valerian je prostředkem kumulativního účinku, v průběhu času se stává více a efektivněji, takže je doporučeno, aby se každý večer, po určitou dobu.

Stojí za zmínku, že někdy kozlík způsobuje bolesti hlavy nebo zažívací potíže. A to může trvat 4-6 týdnů.

Kava

Kava pepř rostlina z čeledi, nebo spíše, extrakt z kořene se tradičně používá jako sedativum. Kava má uklidňující a relaxační účinek, to neporušuje duševní jasnost na pomoc lidem s mírnou a středně těžkou úzkost. Tak cava nelze použít současně s alkoholu nebo drog, metabolizuje v játrech.

Tipy pro lepší spánek

Odborníci radí těm, kteří chtějí zlepšit kvalitu spánku před zahájením použít heřmánkový čaj, melatonin, kozlík nebo kava, proveďte následující kroky:

• minimalizovat množství světla a hluku v ložnici. K tomu, fit zatemňovací žaluzie, rolety, oční masku, špunty do uší.

• Neužívejte méně než dvě hodiny před spaním stravování.

• Pro 4-6 hodiny před spaním, aby se vzdal pití nápoje, které obsahují kofein, včetně čaje a nealkoholických nápojů.

• Přesun více a dostat pravidelné cvičení. Skutečnost, že pohyb pomáhá redukovat stresové hormony, a to pomáhá usnout snadněji. Nicméně, není nutné vykonávat několik hodin před spaním.

• Odmítnout odpolední zdřímnutí.

• Nepoužívejte v noci, mozek potřebuje čas, aby usadit.

• Před ulehnutím ke spánku, aby tuto otázku projedná.

• Zajistěte dobré větrání v ložnici, příjemnou teplotu vzduchu v místnosti.

• zvládnout různé relaxační techniky, jako je meditace nebo progresivní relaxace.