Jak dosáhnout silného a zdravého spánku

Spánek je důležitou součástí našeho života. Během spánku se naše tělo roste a regeneruje tkání zotaví, že se dopustí primární akci. V tomto článku, pojďme mluvit, jak dosáhnout silný a zdravý spánek.

1. Nesnažte se řídit svůj sen. Spánek je jedna z věcí, ve svém životě, které nelze ovládat. Nemůžete dát si povel ke spánku, spánku, stejně jako chcete probudit. Žádný člověk není schopen řídit jejich spánek.

2. Určit přesný čas spánku. Je také důležité, stejně jako vytvoření přesného času pro ranní probuzení. Samozřejmě, že není nutné, aby se alarm na večer, stačí zvolit přesný čas a jít do postele ve zvoleném čase. Každé tělo potřebuje pevnou dovolenou. Pokud půjdete do postele ve stejnou dobu, po určité době, ujistěte se, že to stalo se snadnější usnout a po probuzení cítíte živost a svěžest. Koneckonců, jak by mělo být, v ranním elánu a svěžesti.

3. Vezměte před spaním sprchou nebo vanou, takže se naučíte, jak dosáhnout silný a zdravý spánek. Jak se ukázalo, se zvýšením tělesné teploty k vám přichází ospalost. Sprcha nebo vířivka má stejné vlastnosti jako hypnotikum. Lehněte si ve vaně, a aby vaše tělo odpočinout a připravit se na spánek. Poté, co jdou do postele a užívat si zdravý a zdravý spánek.

4. Odstraňte odlesky. Světlo, i když je velmi slabá může narušit váš klidný spánek. To je důvod, proč před spaním se doporučuje vypnout počítač, televize a dokonce i světlo na chodbě. Zatímco mnoho lidí a říkají: „Měl jsem tak spát“. Avšak světlo nedává tělu odpočinout a proto poškodit vaše tělo a rostlinné imunitu.

5. Hluk pozadí by měla být zakázána. Princip je stejný jako se světlem. Hluk může zničit váš zdravý spánek, a to i v případě, že hluk je zanedbatelný. Zvuky, které jsou produkovány v nízkých frekvencích, ačkoli sotva slyšitelným, velmi škodlivé, protože kmene mozku. Lepší spánek pod zvuk ventilátoru, jak to přijde z „bílého šumu“, který maskuje nepříjemné zvuky z vnějšího světa.

6. Poskytnout chlad v ložnici. Společník, jak dosáhnout silný a zdravý spánek, je čerstvý vzduch. A tak to stojí v místnosti, kde si odpočinout snížit teplotu vzduchu, protože v chladné místnosti, všechny procesy v těle během spánku se provádí snadněji. Krev se okysličuje, kvůli chladné, čímž zbytek těla a omlazení.
7. Na večeři, jíst lehká jídla. Jíst těžké jídlo na večeři může vyvolat zažívací potíže. Navíc, časté močení v noci. Jídelní potřebuje alespoň dvě hodiny před spaním. Nejoptimálnější večeře bude lehké občerstvení. To vám dá hlubší a klidný spánek.
8. Ještě před spaním pít alkohol a kouřit. Samozřejmě, občas si můžete dovolit před spaním pít a kouře při pořádání rodinných oslav či jiných akcí, ale nedělají to zvyk. Nikotin a alkohol - je stimulant, nenechají spát správně, a dokonce narušit spánek, a nebudete schopni dosáhnout silný a zdravý spánek.

9. Vyberte si ten správný polštář. Polštář může být ve srovnání s podprsenkou - to by vám měl perfektně hodí. Koneckonců, pokud existuje sebemenší potíže, nebude moci klidně spát. Polštář by měly být pohodlné a plně přizpůsobit vaší pozici, kde se obvykle spát. To nejlepší, pokud polštář je vyroben z přírodních materiálů.

10. Vyjměte zvířata z ložnice. Ať jsou nádherné a kouzelné domácí zvířata, ale nejsou nejlepší společníci před spaním, které se poškrábal na dveře, ostření jejich drápy, mňau, kňučení, kůra, často probudí v noci, tak rušit váš klidný spánek. Proto se spaním, ujistěte se, že jsou tam v ložnici.

11. Odstraňte bolest. Není nutné snášet bolest není významný, takže vyhoďte ho. Jediný způsob, jak můžete získat dobrý spánek a spát až do rána.

12. Vyhněte se káva před spaním. By neměl být používán v noci kávu, lepší pít v dopoledních hodinách. Vzhledem k tomu, že nápoj obsahuje kofein je stimulant, zvýšení tlaku po dobu několika minut. Takže budete muset zapomenout na zdravý hlubokého spánku.

13. Jen zhluboka dýchat. Nemyslete si, že o zítřejším podnikání, lépe se zaměřit na svůj dech. Je možné pomalu a zhluboka nebo povrchně a rychle dýchat, hlavní dýchání rytmicky. Takový dech jako ukolébavka pomáhá rychle usnout a probudit omlazená a energický.

14. zůstat v klidu. Nepropadejte panice, pokud máte nespavost. Panika zhorší jen váš stav, takže byste měli dát si pauzu. Dokonce i když si nemůže spát - relaxovat a myslet jen na dobré věci. Číst svou oblíbenou knihu, nebo poslouchat relaxační hudbu. Tam je další způsob, jak zacházet nespavosti - mít sex.

15. Nesnažte se dohnat probdělé noci. Taková kompenzace neexistuje. Jediná věc, kterou můžete udělat. Zpět ve správném rytmu. Nutit sami jít spát během dne by bylo nadbytečné. Těsně před spaním, je také nepravděpodobné, že by pomoci. Takové akce dát své tělo smíšené signály. Proto je nejlepší najít pro sebe tu nejlepší schéma usínání a splnit svůj životní styl. Prostě nepotřebují neustále přemýšlet, jak to udělat, protože zdravý a hluboký spánek přijde samo. Jen se snaží eliminovat pravděpodobnost nespavosti, proveďte všechny výše uvedené.