Jednoduchých tipů, které vám spánku

Každý z nás opakovaně čelí situaci, kdy je primárním problémem je otázka, jak rychle usnout. Zdá se, že nechcete spát, ale věděl, že pokud nechcete usnout, tak zítra přijde vniveč. Tyto jednoduché tipy, které vám pomohou usnout nejefektivnější a pomůže usnout bez prášků na spaní.

Jednoduchých tipů, které vám spánku

Nejezte před spaním. Jinak, místo odpočinku může být aktivován a bude obsahovat mechanismus trávení. Naposledy k jídlu 4 hodiny před spaním.

Pro většinu lidí, tělo nemá dostatek pohybu. Z tohoto důvodu se obvykle nachází na ulici bylo užitečné a bude zrychlovat před spaním. Doba chůze může být úspěšně použit k přemýšlet o tom, že by bylo lepší plánovat věci na další den.

Před spaním se vykoupat. To vám pomůže relaxovat, a po něm vypít šálek teplého čaje nebo mléka. Relaxační bylinkový čaj.

Máte-li v rozporu s spánku zkušeností a myšlenek. A pokud chcete spát, spánek může mít vliv na mozek, protože pokračuje v práci. Můžete se pokusit obrátit svou pozornost na monotónní proces. Například číst nudnou knihu. Po 15 minutách se sami oči jsou zavřené, a přestane narušovat otázku, jak spát.

Pokud nejste přitahovány k čtení, zkuste zobrazovací techniku. Relax, zavři oči, představte si, v této pěkné obrázek o tom, jak budete trávit svou dovolenou a přemýšlet o tom v detailu. Naprosto klidně myšlenka tichosti přejít do režimu spánku.

Existuje mnoho způsobů, jak rychle usnout. Pokud máte potíže se spánkem, můžete každý den vyzkoušet novou metodu, která je pro vás to pravé. Ale také se stává, že nepomůže tipy popsané výše, teplé mléko s medem, čísla účtů a slony, takže nabídne několik tipů, které vám pomohou získat dobrý spánek a spánek pro nespavosti.

Strava by měla být více druhů ovoce a zeleniny. Obsahují velké množství multivitamínů, což znamená, že hladina cukru v krvi nestoupají. V důsledku toho se sen stal silný a plný.

Vypočítat, v jakém čase se probudíte. Poslední jídlo by mělo být 12 hodin před ranním vzestupu. Vypít před spaním bylinkový čaj z meduňky, máty a tak dále.

Přemýšlet, jóga, přečtěte modlitbu před spaním. Tím se uklidnit mysl, snížit stres v těle, uklidní, a pak to bude snadné usnout.

Musím spát méně než osm hodin denně. Můžete si všimnout, že pokud budete spát po dlouhou dobu, budete se cítit nedůležitý, protože porušil fázi spánku.

Pro dobrý spánek, vytvořit vhodné prostředí - uzavřít prostor, odstranit zápach, neobvyklý hluk, takže to bude snadné naladit ke spánku.

Používat aromaterapie. Esenciální oleje jsou dobré pro nervový systém. Hlavní je, aby to přehánět, bude přebytek silic způsobit opačný efekt.

Ležel v posteli, díky vyšší výkon pro absolvování den odpustit osobu, která vás rozrušit, pamatovat šťastné okamžiky. Usnete rychle, a budete mít dobrý spánek.

Tipů, jak spánek

- Jdi tedy, když pocítil touhu spát.

- Lůžka stačí spát. Je možné se dívat na televizi, číst knihu, pít kávu. Kromě spánku sex jen potřebují vypořádat s lůžkem. Pokud jste se probudil uprostřed noci a nechtějí spát, nemají zůstat v posteli a nic nedělat. Je lepší dělat něco užitečného, ​​jako je například čištění. Lůžka muset jít do postele, když se cítíte nejvíce ospalý.

- Jít spát a probudit ve stejnou dobu. To umožní tělu pracovat jako hodinky.

- Odebrat hodiny v ložnici. Ty by neměly být nervózní pocit „nastavit čas“.

- Muset spát v noci, by měly být vyloučeny NAP. Po třech hodinách, nemohu spát. Před spaním nebrat vzrušující látku. Patří mezi ně sycených nápojů s vysokým obsahem cukru, cola, energetiky, káva, čaj. Nemůžete jíst velké množství kofeinu, protože jeho odstoupení začíná v noci. Cigaret má stejný účinek.

- Alkohol Také by měly být vyloučeny. Většina alkoholiků trpí chronickou nespavostí. Trocha alkoholu před spaním pomáhá spánek a odpočinek. Ale po 2 hodinách je možné probudit ze syndromu.

- V noci, ne přejídat, je lepší trpět, dokud se tělo zvykne na lehkou večeři. Před spaním pít teplé mléko. Mléko obsahuje tryptofan, pomáhá zajistit, že osoba po něm spí.

- V ložnici by mělo být 18 stupňů, a měly by být chladno v něm, a ne příliš horká.

V ložnici by měl být tichý jako je to možné. Jestliže stěna hluční sousedé, používat špunty do uší. Pokud můžete pomoci spánku, zapněte klidnou a tichou hudbu. Nyní máme k dispozici velké množství školení a metod, které pomáhají vyrovnat se s nespavostí a pomůže vám usnout.