Nemůžete spát? 15 tipů, které vám pomohou

Pokud si myslíte, že sledování televize či čtení knihy před spaním je dobrý způsob, jak usnout, mýlíte se. Po přečtení knihy nebo sledování televize je váš mozek ještě několik hodin bude aktivován a v této souvislosti, bude obtížné najít klid, který je klíčem k zdravého spánku. Zvláště nebezpečné sledování televize před spaním pro lidi, kteří trpí chronickou nespavostí.

Ve snaze získat zdravé a zdravý spánek, jste si jisti, jít do postele pouze tehdy, když je tělo skutečně potřebuje odpočinek. V žádném případě nemůže jít spát, protože „podle potřeby“. Koneckonců, když jdete spát v 9 a nebude moci spát až 12 let, bude to poškodit pouze zdraví a navíc po takové prázdniny sen nemusí nastat ještě několik hodin (od narušeného spánku).

Odborníci radí, aby se zabránilo různých aktivních opatření v druhé polovině večera. Plánovat své činnosti na další den a diskutovat různé problémy, které se týkají vašeho života, budete potřebovat alespoň půl hodiny před spaním. Tato doba je dost, aby zajistily, že tělo má čas pro naladění na míru a ponořil do zdravého a hlubokého spánku.

Podle mnohých lékařů, dechová cvičení před spaním dobře přispívají ke zdravému a hlubokého spánku. Tato cvičení pomáhají uvolnit a naladit na mysli, která hraje velkou a důležitou roli při přípravě na posteli. Podle mnoha odborníků, ne méně užitečných jógy a dýchání před spaním.

Postel - místo, kde se dostanete příjemnou a zdravý spánek. A pokud se stalo, že jste šel do postele a spát nepřijde (dokonce i 15-20 minut), pak je třeba něco změnit. Například, nejlepší - je sám hledat něco společného, ​​což bude mít uklidňující účinek a pomůže připravit se na posteli. Můžete si také udělat relaxační auto-trénink, by bylo velmi vhodné v této situaci.

Každý ví, že zdravý spánek vyžaduje čistý a čerstvý vzduch. Proto je třeba každý den větrat ložnici před spaním. Kromě toho je vzduch v ložnici je svěží, to ještě bude v pohodě. A právě taková situace a umožňuje rychle ponořit ve zdravém a hlubokého spánku, který bude trvat celou noc bez přerušení.

Dokonce i naše babičky radili při nespavosti počítat ovce nebo slony. Ale ve skutečnosti - to nepomůže. Koneckonců, pokud budeme předpokládat, že mozek, naopak se aktivuje a začne pracovat jako ve dne. A to není dobré. Tak se určitě mít na paměti, že dělá výpočty slony nebo ovcí nepomůže vám spát.

Psychologové už dávno prokázáno, že fyzická aktivita před spaním nepříznivě ovlivňuje jeho kvalitu. Vzhledem k tomu, tělo začne aktivovat všechny procesy, a nespal. To znamená, že pokud máte rádi večerní jog, musí být provedeno nejpozději 2-3 hodiny před spaním. Tentokrát je to optimální, že tělo má čas na odpočinek a uklidnit před spaním.

Před spaním v žádném případě nemají přejídat. Jíst ve večerních hodinách budete potřebovat alespoň 2-3 hodiny před spaním. Během této doby jsou všechny potraviny peretravitsya v žaludku, a tělo připravit na zbytek. Pokud bychom jít do postele s plným žaludkem, tělo nemůže plně zotavit během noci, a budete se cítit špatně příští ráno.

neměli zdřímnout během dne, protože dremanie den ovlivňuje spánek. Tělo dává signály do mozku, že je čas na odpočinek a začne útočit na svůj sen, a jelikož se jedná pouze dremanie, rychle přerušil. V tomto ohledu je ve večerních hodinách tělo bude velmi těžké naladit na spánek a klid.

Jsou chvíle, kdy se tělo probudí často v noci, a myslíme si, že v těchto chvílích potřebují přinutila ke spánku, ale to není správné. Odborníci naznačují, že pokud vaše tělo se probudí v noci několikrát, je třeba provést po probuzení trochu uklidňující oblíbenou kratochvílí, a jakmile ospalosti - znovu usnout.

Věci, jako je kouření a alkoholu je velmi škodlivý vliv nejen na naše zdraví, ale také na zdravý spánek. Také, ne před spaním pít kávu. Všechny tyto věci stimuluje mozkovou činnost. V souvislosti s tímto spánkem to bude velmi obtížné. A i když mnozí se může zdát, že po požití alkoholu může mít klidný spánek, to není. Naopak, takový sen je jen škodlivé pro naše zdraví.

Jsou chvíle, kdy jsme se probudit v noci, protože z noční můry. V tomto ohledu nejlepším snu. Pokud máte pocit, že jste ve snu nějakého strašlivého snu, zkuste ji regulovat a přijít s krásný sen končí. Pokud uspějete, můžete se dobře cítit a necítí negativní dopad z noční můry a jiné nepříjemné sny.

Pokud chcete, aby se sen rychle, velmi užitečné pro poslech hudby. Ale zde mluvíme o klidné hudby. Velmi pozitivní vliv na spánek klasiku. To umožňuje tělu se uvolnit a ponořit se do zdravé a hlubokého spánku. Tato relaxační hudbu lze také kombinovat s auto-tréninku. Tím se zvýší jeho účinek.

Od dávných dob je známo, že med účinek na organismus, jako hypnotikum a sedativum. Z tohoto důvodu, půl hodiny před spaním je velmi užitečné, aby vypít sklenici teplé vody s medem. Tento nápoj nejen získat dobrou a dlouhý spánek, ale také k posílení nervového systému a zjistit, jak se vyhnout různým napětím, které jsou velmi časté v našem životě.