Faktory a principy REM spánek

Pravděpodobně většina z nás rád spí. A 100% věřit, že čím více spánek, spánek lépe. Někteří lidé spát 6-7 hodin, by se ostatní nesmí být menší než 10. Jak dlouho se člověk potřebu spánku, takže tělo odpočinout a nabrat síly?

Spánek - to je zárukou zdraví. S dokončena řada výzkumu, vědci k závěru, že v zájmu pro tělo mají nejen čas pořádně odpočinout, ale cítíte sílu, svěžest a nárůst vitality, dost 5 hodin! Nicméně, aby se spát na krátkou dobu, existují faktory a principy REM spánku, což je dodržovat.

Technika rychlého pohybu očí

Ve světě existují jednotky lidí, kteří mohou žít bez spánku. Pro všechny ostatní, že je životně důležité, protože tělo nemůže žít bez dobrého odpočinku. Než se seznámí s faktory a principy REM spánku, co potřebujete vědět o samotném způsobu, který byl vyvinut odborníky, aby dotyčná osoba měla dostatek 5 hodin obnovit sílu a výkon.

1. Nechoďte spát s „těžkou“ hlavou plnou myšlenek, pocitů a plány. Předtím, než jdete spát, poslouchat po dobu 15-20 minut příjemné, uklidňující hudbu. Snažte se uvolnit a naladit v pozitivním způsobem.

2. Nejezte před spaním, protože tělo, místo odpočinku a získat sílu, budou nuceni pracovat - na trávení potravy.

3. Pokud jste v pokušení reagovat na vnější podněty, které brání jdete spát, obsluhovat špunty do uší a páskou. Bylo by hezké získat speciální relaxační podložku, která je plná uklidňující aromatických bylin (levandule, chmel kužely).

4. I když jste zvyklí sprchovat pouze v dopoledních hodinách, si dobrým zvykem jít na záchod před spaním. Můžete osprchovat a odpočinku po dobu 15-20 minut v teplé lázni s uklidňujícími bylinkami. Voda má silnou energii a je schopen „smýt“ nahromaděný za den informací, negativních emocí a dojmů.

5. Je prokázáno, že v chladných lidí nalil horší než v teple, a proto spí pod teplou přikrývkou. (Nepleťte si tělo v posteli, s čerstvým vzduchem v místnosti).

6. Ve skutečnosti, rozvíjet návyk na spaní v těle po dobu 5 hodin, stačí jen jeden měsíc. Hlavní věc, že ​​jste ho naladěný.

7. V jednom víkendu uspořádají vyrážka „pro budoucí použití“, tj. nechat tělo spát až 8 hodin.

8. obhájci zdravého životního stylu Pol Bregg tvrdil, že 2 hodiny spánku po půlnoci se rovná jednomu až do půlnoci. A to znamená, že se snaží jít do postele před 24:00. To bylo během této doby se tělo dostane dostatek spánku lépe.

Všechny tyto jednoduchých pravidel jsou redukovány na jednu - zdravý spánek. A k tomu budete potřebovat pouze tři věci: Nastavte kvalitu spánku, organizaci postel a spací podmínek.

REM spánek, nebo faktory, jako spánku 5 hodin

Ve skutečnosti, spát v 5:00, není nic zvláštního zde je důležité - na tělo během této doby se podařilo získat dobrý spánek, a pro které je třeba vzít v úvahu řadu faktorů, které přispívají.

čerstvého vzduchu

To je jeden z nejdůležitějších faktorů, které přispívají nejen rychle, ale i zdravý spánek. Udělat spaním si poklidnou promenádu ​​na čerstvém vzduchu. Pěší turistiku pomoc nastavit náladu, zlepšení funkce plic, krev je nasycena kyslíkem, což má příznivý vliv na činnost srdce a dýchání normalizace. Stačí 20-30 minut chůze, ale před tím nezapomeňte větrat místnosti. V případě, že subjekt by měl být teplý vzduch v místnosti by měla být svěží a cool.

zdravé stravování

Dokonce i když nejste zastáncem zdravé výživy, omezit tučná jídla před ulehnutím ke spánku a požívání alkoholických nápojů. Vyměňte je za šťávy, ovocné nápoje, bylinné uklidňující čaje nebo teplé mléko s medem. V tomto případě je gastrointestinální trať nebude přetížen, a můžete rychle a přesně spát.

cvičení stress

3-4 hodiny před spaním trvat několik jednoduchých fyzických cvičení. To pomůže zmírnit svalové napětí, zlepšuje krevní oběh a snižuje stresové hormony.

snadnost postel

Velmi často nemají dostatek spánku, ne proto, že nechceme, aby spát a usnout na dlouhou dobu, ale kvůli špatnému spánku. Tak, aby tělo mělo maximální komfort při spánku, je vhodné spát na ortopedické matrace, které berou v úvahu všechny křivky těla a brání svalové napětí.

Rychlé zdravý spánek Principles

Předtím, než půjdete do postele, musíte pochopit základní principy zdravého spánku.

1. Nedívejte se před ulehnutím ke spánku nebo transferových filmů, které vyvolávají napětí a emocionální výbuch - detektiva, hrůza, katastrofa, kriminalita, atd Vytvořte si svaly trochu napětí v podobě plavání nebo jízda na kole. Taková příjemná únava přispívá k rychlému usnout a sny bez nočních můr.

2. Ještě před spaním kouřit, pít silný čaj nebo kávu - to vzrušuje nervový systém a dodává tělu naladit nerušený odpočinek a spánek.

3. Trvat několik minut ticha a snaží se uvolnit. Meditovat. Klidně a hluboce nadechnout a vydechnout vzduch. Představte si sami sebe na břehu na pláži nebo v bujné zahradě s krásnými květinami a cvrlikání ptáků. To uklidňuje nervy, zlepšuje náladu, nastaví pozitivní cestu.

4. Ať je to pravidlo, ne spát pod jasným světlem a hlasitý zvuk je TV a tlumené světlo nočního světla a uklidňující hudba. Uvolňuje svaly, nastaví na spánek a uvolňuje napětí.

Nezapomeňte si dostatek spánku není nutný ke spánku po dobu 10-12 hodin. Někdy po tomto snu budete naopak, cítí nespí, frustrovaný a unavený. Pro plný REM spánek je nezbytný ne tolik: v ložnici - temná a prohladno- vzduchu - svezhim- postel - to nejlepší z žaludku myagkoy- - pustym- myšlenek - pozitivní.