Příčiny poruch spánku a nespavosti

Ukazuje se, že asi 40% lidí na světě trpí poruchami spánku, a jedna třetina alespoň jednou v životě nemohl usnout. Za normálních okolností, osoba musí být ponořen v říši Morpheus po tři až pět minut poté, co šel do postele a zavřel oči. Pokud spánek nepřijde na půl hodiny nebo více - můžete si stěžovat na porušení. Je důležité pochopit, že nespavost - to není nemoc, ale jen projevem nemoci, neurózy a duševní nemoci. Existují důvody, kvůli které může člověk usnout. Jaké jsou příčiny poruch spánku a nespavosti?

• Přejídání v noci (velkým množstvím tuku, smažené potraviny, sladké, škrobnatých potravin).

• Nápoje s kofeinem (silný čaj, káva).

• Nepříjemné postel polštář je příliš vysoká. Jasné světlo a hluk.

• Fug pokoj, nedostatek kyslíku.

Stres, duševní či fyzický stres, chronický únavový syndrom, dědičnost, deprese, problémy centrálního a periferního nervového systému - všechny rizikové faktory a způsobuje nedostatek spánku. Sebemenší životních potíže ohrožují lidi se zvýšenou nervovou dráždivost, že jejich spánek budou mělké, povrchní, doprovázené živými sny, většinou - noční můry. Zajímavé je, že nespavost jsou náchylnější k něžnému pohlaví, hormonální změny v těle, což často vede k nedostatku spánku. Obvykle k tomu dochází při menstruaci, stejně jako přechovávání dítě.

Zdravý klidný spánek priori potřeba člověka. Osm hodin tělo odpočívá, ustanovení má emocionální a fyzické síly na další den. Samozřejmě, že všechny jednotlivě. Novorozenci spí každých 2-3 hodin, děti - alespoň 10 hodin (včetně oběda spánku) a starší lidé dostatek 7 hodin odpočinku. Je-li dospělá osoba spí méně než 8 hodin - to může způsobit značné škody na jeho zdraví. Dokonce i když si myslíte, že usíná ve dvě hodiny v noci a probudil v pět, máte dostatek spánku - stav klamný. V tak krátkém čase, systémy a orgány nemají čas na odpočinek a nabrat sílu pro nové úspěchy. Zpočátku se zdá, že je vše v pořádku, ale postupem času se tělo začne posílat příčiny a SOS signály vyčerpání, podrážděnost, bolesti hlavy, závratě. Může zhoršit chronické onemocnění, zhoršení paměti, sníženou koncentraci pozornosti, rozvoj depresivních poruch častější bušení srdce. Výsledek - sníží postižení, únava, úzkost a záchvaty paniky. V závažných případech se mohou objevit halucinace. Ve skupině riziko takových podmínkách jsou často zavsegdateli noční život a lidé, kteří pracují na noční směny, protože porušení jet lag má vliv na celý organismus. Problémy se spánkem jsou krátkodobé (1-2 dnů), přicházející (od 2 do 14 dnů) nebo chronické. Čas od času se nemůžu spát vůbec, takže většinou nevěnujeme pozornost. V případě, že Sandman přichází více než dva týdny, měli byste se poradit s lékařem, neurologa.

Diagnostice nespavost mohou být tyto symptomy

• Pocit naprostý nedostatek spánku a ranní živostí.

• denní ospalost a nespavost v noci.

• Sleep doba kratší než šest hodin.

• Vratná přerušení sny v noci.

• Prodloužené usínáním (více než 45 minut).

• Red unavené oči, tmavé kruhy pod očima.

• Snažte se chodit víc. Turistická pomoc „uvolnění“ nervový systém a tělo se nasytí kyslíkem. Podepsat čtyřnohého kamaráda, který vás podpoří na večerní procházce, a dát pozitivní emoce.

• Jděte na procházku před spaním 20-30 minut.

• Větrejte místnost.

• Na večeři, jíst lehká jídla (nejpozději do 18: 00-19: 00) - zelenina a ovoce (pomeranče dobře pomoci usnout).

• Před ulehnutím ke spánku vykoupat v teplé relaxační koupel.

• Nechoďte spát podrážděnou nebo excitovaného stavu, například poté, co sledoval hororový film nebo televizní pořad o zprávách kriminality.

• Dbejte na práci a klidového režimu (dostatek spánku alespoň dva dny v týdnu).

• Zapojit se do fyzické práce - to podporuje spánek „bez zadních nohou.“

• Sex - je také dobrý způsob, jak relaxovat.

• Kouření a alkohol nejsou příznivé pro zdravý spánek, takže použití alkoholu jako pomoc spánku se nedoporučuje. V tomto případě se sen nebude mít vysokou kvalitu, navíc v dopoledních hodinách cítíte slabost, která by mohla nakonec uzavřít kruh ještě prudší nespavost.

• Jděte spát hlavou k severu a východu. V tomto směru je stejný elektromagnetické pole Země a lidské mozkové kůře.

• Count slony - tento zastaralý způsob má uloženo více než dobrý noční spánek.

Navázat normální biologický rytmus těla, je žádoucí jít spát a vstávat ve stejnou dobu, nejlépe - až do půlnoci. Pokud spánek není bezprostředně možné - myslet na něco příjemného, ​​vážnosti. Normalizovat spánek pomůže také masáže, meditace, teplá koupel s vonnými oleji z jehličí, jógy. Pokud spánek není ještě přijde, pít teplé vody nebo mléka s medem (1 polévková lžíce. L. med ve sklenici teplé vody). Dalším prostředkem boje proti nespavosti - kozlík. Jsou-li tyto metody nejsou účinné, je nutné poradit se s lékařem, který bude posuzovat svůj individuální biorytmus, který je definovat, kdo jste - „pták“, „sova“ nebo „holubice“ a srovnat je do svého způsobu života, práce a trávení volného času, což osobní doporučení. Pokud to nepomůže, můžete provést EEG - Brain Research se speciálním „čepici“ s elektrodami, která umožňuje číst v noci výkonu všech fází spánku. Tak, odhalila funkční poruchy v mozku. Poté, co že lékař předepíše léčby: prášky na spaní, proti úzkosti léky nebo antidepresiva. Kromě všech faktorů ovlivňujících poruchy spánku, je nutné znát hlavní věc - příčiny porušování lidských práv. Někdy je příčinou nemůže skrýt vadný dovolenou, a v lidském těle.