Příčiny lidských projevů nespavosti

Ani neexistuje jasná definice toho, co je nespavost - její příčiny a projevy jsou velmi odlišné. Není považováno za problém izolované selhání. Chronická nespavost - je porušením spánku po dobu několika nocí v řadě. Většina lidí vytvořit sami síry nespavost. Prodloužené sedí přední části televizoru nebo počítače, napětí v práci, přejídání před spaním, účinek některých léků, silného čaje nebo kávy v noci, spánek - tyto faktory mohou vyvolat poruchy spánku. Jaké jsou příčiny lidských projevů nespavosti?

Nejdůležitější věc, kterou v boji proti nespavosti osoba - vybrat ten správný spaním. Často si lidé stěžují, že oni se probudí na 3-4 hodiny ráno a nemůže znovu usnout. Ale pokud šli do království Morpheus v 9 hodin večer - to není nespavost. 6-7 hodin odpočinku je někdy dost pro dospělého. Pokud nechcete probudit v noci, můžete se pokusit postupně přesunout čas usnout později. K překonání dočasné poruchy spánku osoba může být prostřednictvím různých opatření a prostředky.
Je před spaním dobře větrat domů velmi důležité. Pokud je to možné, je žádoucí ponechat okno pootevřené v noci, nebo zrcadla, například v kuchyni. večerní procházky na čerstvém vzduchu pomůže nastavit sami pro dobrý odpočinek. Relaxační efekt dává koupel s borovice extrakt nebo tinktura kozlíku kapek. Můžete si vzít teplou sprchu, a pokud to není možné, je třeba namočit ručník v teplé vodě a třít krku, a to zejména v oblasti 7. krčního obratle.

lůžkoviny s projevy nespavosti by měl být změněn častěji: čerstvé listy nejsou v rozporu s dýcháním pokožky a podporuje relaxaci. Není třeba, aby se na posteli s problémy světa. Zkuste si vzpomenout, něco příjemného. Číst v noci, příliš, by mělo být rozumně. Pokud jste unést zajímavý příběh v knize je beze spánku a sen nebude muset. Některé nudné pojednání - nejlepší lék na nespavost. Sleep hormon - melatonin - se vyrábí pouze ve tmě, je důležité, aby okna v ložnici byla uzavřena.

Fytoterapie na příčiny nespavosti
Můžete si vzít jeden z bylinné čaje s projevy nespavosti:
• 1 lžička Valerian oddenky, 1 lžička máty, 0,5 lžičky chmel na 1 šálek vroucí vody, kanalizace. K pití 0,5 šálky vařit po dobu půl hodiny před spaním.
• 1 polévková lžíce Kozlík lékařský oddenky a 1 polévková lžíce motherwort bylina trvat do vroucí vody 1 šálek. Take 2 lžíce infuze 2 krát denně. Můžete si také připravit odvar z bylinek meduňky. Dobrý spánek pomáhá zklidnit a bylinné přípravky novopassit, Persie, dormiplant. Kontraindikace: výstřednost některých rostlin. Kromě toho může vyvinout závislost, takže byste měli dělat přestávky v recepcích, stejně jako alternativní léky. Příčinou špatného spánku může být nedostatek v těle hořčík a vitamíny B zakoupené v lékárně komplexu vitaminů s minerály, všimněte lékárníka o problému. Formulace by neměl obsahovat tonicitu komponenty (výtažek z kořene ženšenu a další.).

melatonin
Nedostatek melatoninu - hormonu spánku - může být doplněno tím, že lék melaxen. Melaxen - přípravek obsahující melatonin: usnout rychleji, snižuje počet nočních probuzení, zlepšuje zdravotní stav po ranním probuzení, tělo se přizpůsobí změně časových pásem. Vyrábí se ve formě tablet. Dostupné bez lékařského předpisu. Kontraindikace: porucha funkce ledvin, autoimunní nemoci, těhotenství a kojení. Nezapomeňte, že poruchy spánku mohou být příznakem skrytého onemocnění těla, takže v případě, že výše uvedené návrhy nepomohou, poraďte se s lékařem.