Zdravý spánek těhotná žena

Zdravý spánek je nezbytný pro normální fungování našeho těla. Fyziologové rozlišovat REM spánku, která je nezbytná pro regulaci vnitřních procesů, a rychlé, zodpovědné za koncentrace a paměti. Oba jsou nezbytné pro nás stejně. Díky jejich harmonické spojení nastane rekuperace, zpracování akumulované za den informací, jakož i posílení imunitního systému a ladění metabolismus. Dokonce i během spánku snižuje hladinu kortisolu - stresový hormon vydané nadledvinek. Ale pokud za normálních okolností, sen je velmi velký, pak se v průběhu těhotenství je třeba pro něj roste ještě silnější. Nicméně, většina těhotné ženy nejsou tak snadné dostat se do země přikývnutí, protože 80% z nich trpí nespavostí. Mluvme o hlubokého spánku těhotné ženy.

Přísně vzato, nespavost je ze tří typů: přechodné, krátkodobé a chronické. První z nich je také nazýván „situační“, protože to je obvykle spojován s zajímavých akcí. Tento druh nespavosti je znají téměř všechny nastávající maminky vzhledem k jejich zvýšené emocionality. To netrvá déle než týden, ale nevyžaduje léčbu, jak velkou hrozbu nepředstavuje zdravotní stav.

Přechodné nespavost trvá od jednoho týdne do jednoho měsíce, ale jsou méně časté než v přechodné. Důvodem může být somatická onemocnění (např., Onemocnění srdce), stres situace, příjem účinných léčiv. S tímto typem organismu mohou trpět nespavostí, je vhodné poradit se s lékařem a někdy i psycholog. Chronická nespavost trvá obvykle delší než jeden měsíc. Je ještě vzácnější, ale i pro těhotné ženy je zvláště závažný signál, že zdraví je něco, co není v pořádku. Vzhledem k tomu, že v tomto případě porušil přirozený spánkový cyklus, který v budoucnu bude velmi obtížné obnovit, self není povoleno a vyžaduje zásah specialisty potřebné. Způsobit chronické nespavosti může chronický stres, duševní poruchy (včetně latentních deprese, neurózy) a různé somatických onemocnění.

Nicméně, těhotné ženy mají čistě fyziologické příčiny nespavosti. Zpravidla dostatek spánku, těhotné ženy již začíná v I. trimestru. Jde o to, že již ve velmi raných fázích těhotenství v ženském těle je hormonální změny, jako například zvýšené hladiny progesteronu. Tento materiál zajišťuje připevnění vajíčka do děložní stěny, uvolňuje svaly k udržení těhotenství a příprava na kojení prsní žlázy. Kromě toho, progesteron se nazývá přírodní relaxancia, protože má uklidňující účinek, způsobují ospalost během dne, který dělal noční spánek je narušen.

Na jedné straně, prohlašují sami estrogeny - hormony, které eliminují konstantní ospalost. Ale zároveň začíná růst dělohy. Jak jste ji rozšířit čím dál větší tlak na vnitřních orgánů, včetně močového měchýře, což způsobuje častější močení. Souběžně s tím se zvyšuje zátěž na páteř, což je důvod, proč denní a noční osvětlení může nastat křeče. Ve 3. trimestru nespavosti jen zvyšuje. Za prvé, postel obtížné najít pohodlnou polohu pro odpočinek. Těhotné ženy, kteří jsou zvyklí spát na břiše nebo zádech, zbaven takové možnosti, a to je mnohem obtížnější usnout. Dalším důvodem pro nespavosti na počátku 3. trimestru - zvýšená aktivita dítěte, což může dostat do kontaktu s matkou ve středu v noci. Zároveň narušit spánek schopnou pálení žáhy, protože gastrointestinálního traktu pod vlivem hormonů mírně narušené. Svědění, které se objeví v důsledku roztažení břišní kůži také způsobuje nepohodlí. Nemusí k odpočinku a dušnost, ke kterému dochází, protože děloha vyvíjí tlak na bránici, což způsobuje dýchací potíže.

Blíže k odchodu se situace ještě horší. Za prvé, důvody nepokojů se stává větší, protože nastávající matka se aktivně připravuje na „Den X“. Za druhé, zvýšená únava z neustálého nedostatku spánku a emočních prožitků, často nalil do noční můry. Na tomto pozadí, sen se stává ještě více alarmující a kratší. Během těhotenství je optimální doba spánku je asi 9-10 hodin. Přiblížit se k této důležité ukazatele, je třeba promyslet každý detail několik důležitých bodů. A pokud jste implementovat všechna doporučení lékaře, a to i na velké termínu nespavost půjde a uvidíme se mnohem méně. První podmínkou pro dobrý spánek je čerstvý vzduch. Nechte večerní procházky v parku nebo na zahradě přijde do zvyku, a místnost před spaním bude dobře větraná. Před spaním dobře se osprchovat nebo teplá koupel. Lavender nebo verbeny pomůže uvolnit a naladit na spánku.