Nespavost během těhotenství

Během těhotenství nespavost je, bohužel, ne tak vzácný výskyt. To může být téměř jakýkoliv tvar: Některé ženy se stává neklidný spánek a často probudí v noci a druhý dlouhý přehazovat a zase ze strany na stranu, se snaží dostat pohodlně v posteli, jiní velmi znepokojen blaho dítěte. Výsledkem bohužel jedna: špatný spánek ovlivňuje nejen matka, ale i dítě.

Příčiny nespavosti během těhotenství může být jak psychologické faktory (obavy z budoucích změn v životě) a fyziologických: časté močení, nadýmání, svědění, bolest zad, bolest svalů, dušnost. Často narušuje spánek nastávající maminky i samotné dítě, intenzivně pohybující se v noci.

Boj s nespavostí během těhotenství

První věc, kterou si uvědomit, těhotným ženám, které se snaží zbavit nespavosti: přísně zakázáno, aby přijaly veškerá prášky na spaní, nejsou-li jmenováni, aby vás lékař. Mohou značně poškodit zdraví matky a dítěte. Naštěstí existuje velké množství bezpečnostních funkcí, které pomáhají vypořádat se s poruchami spánku. Tím, že následuje některé z nich, budete moci plně relaxovat.

Snažte se práce přesčas, protože ne vždy únavu způsobuje ospalost. Často je to předejde k relaxaci ve večerních hodinách.

Denního odpočinku, není pochyb o tom, je velmi užitečné. Ale nepřehánějte to: krátké zdřímnutí o půl hodiny vám dá mnohem více energie, než dlouhé siestu.

Někdy těhotné ženy noční můry, které jim narušují pak po celý den. Není nutné, aby bylo vše v sobě, sdílet zkušenosti s svou drahou polovičku, kamaráda nebo matky. Pomohou vám se uklidnit, ujistěte se, že nemá čeho bát.

Nezapomeňte o sportu. Gymnastika pro těhotné ženy nejen vás připraví na porod prosperující, ale také přispět k relaxaci ve večerních hodinách, jak se zbavit bolesti svalů. Zvláště užitečné jsou procházky na čerstvém vzduchu a koupání.

Zkuste si zvyknout na myšlenku, že vaše postel je určen pouze pro spaní. Číst a dívat se na televizi lépe sedí v křesle.

Ve večerních hodinách, snažte se přejídat. Uspokojit svůj hlad a budete mít možnost lehkého jídla: nízkotučné sušenky, med a teplého mléka, ovoce a bylinné čaje.

- Nalezené chyby v textu? Vyberte jej a několik dalších slov, stiskněte Ctrl + Enter
- Se vám nelíbí článek, nebo kvalitu předložených informací? - napište nám!

Před spaním se snaží, aby přepracování fyzicky nebo duševně. Číst knihy, sledovat dobrý film a relaxaci. Ve dvě hodiny před spaním si koupel s přídavkem bylinné čaje (kozlík lékařský, lípa, borovice), nebo aromatické oleje (heřmánek, levandule).

Ve večerních hodinách je lepší snažit se pít méně, protože v noci to může způsobit časté probouzení kvůli močení. Aby se zabránilo svědění, obtěžující ženy v noci, protože úseku, které jsou rozloženy břišní kůže hydratační krém nebo mléko.

To není na škodu sen a jemnou masáž zad, nohou a chodidel: to vám pomůže uvolnit a vyhnout se bolesti svalů v noci.

Atmosféra v ložnici je také velmi důležitá: ujistěte se, že teplota není příliš vysoká nebo naopak příliš nízký. Nosit pyžamo vyrobené z přírodních vláken. Totéž lze říci o lůžkoviny. Vyberte si nejpohodlnější přizpůsobitelná matrace a dobré polštáře. Obvykle, těhotné ženy potřebují alespoň tři polštáře najít nejpohodlnější polohy pro spaní.

Tyto kurzy jsou vyučovány prenatální vývoj žen, dýchací cvičení. Udělej to před spaním: to vám pomůže zbavit se dušnosti, která tak často brání relaxaci.

Nesnažte se nutit se ke spánku, je-li spánek nefunguje po dlouhou dobu - pít mléko nebo bylinné čaje, číst noviny a jít, když máte pocit ospalosti. Toužíte-li ležet v posteli a beze spánku, může docházet k rušivé myšlenky a podráždění, ještě více překážek, které brání řádnému odpočinku.