Faktory ovlivňující kvalitu lidského spánku

Často můžeme pozorovat, jak malé děti odolat denní spánek, považují to za hrozný trest. U dospělých, právě naopak. Tam je touha spát, ale rušný život nedovolují ho provádět. To znamená, že člověk doba spánku se snižuje, je to špatný trend. Vzhledem k tomu, bez plného spánku tělo prostě nemůže fungovat správně. V tomto článku se podíváme na faktory, které mají vliv na kvalitu lidského spánku.

Rytmus moderního života vyžaduje určitý čas k dispozici pro celou noc odpočinku. Který významně ovlivňuje nejen produktivitu, ale také na zdraví. Chronicky nedostatek spánku, imunitní systém je oslabený, je ztráta paměti, zvýšený krevní tlak, srdeční onemocnění se vyskytují.

Jak spát? Vezměme si několik tipů. Musíme se snažit, aby vstát a jít každý den ve stejnou dobu. K tomuto zvyku se stalo třeba zvyknout sám do režimu spánku po dobu 7 dnů a pokusit se prolomit tento režim.

Pravidelné cvičení. Je třeba poznamenat, že lidé, kteří vedou aktivní životní styl, lepší spánek. Někdy je prostě potřeba přidat do svého harmonogramu 10 minut chůze na čerstvém vzduchu. To povede ke zlepšení nočního spánku. Teplá sprcha. Pokud budete mít teplou koupel nebo podstavec pod teplou sprchu před spaním, bude snazší usnout. Po této proceduře, mnozí si všimli, že mají touhu spát.

Nejezte před spaním, a to zejména těsný. Vzhledem k tomu, trávicí systém bude pracovat na zvýšení tepové frekvence. Těsně večeře, osoba může probudit v noci několikrát Plus, nedávají normálního spánku a noční můry. Odmítáme alkohol v noci. To je jeden z důležitých faktorů, které mají vliv na kvalitu spánku. Navzdory skutečnosti, že alkohol uvolňuje, to poškozuje kvalitu spánku.

Vyhněte se kofeinu před spaním. Kofein blokuje chemických látek v mozku zodpovědné za spánek. Kromě toho, že podporuje produkci adrenalinu a zvyšuje pocit úzkosti. Dokonce i malé množství výrobků obsahujících kofein odnést několik hodin nočním odpočinku.

Snít den mít krátké trvání. Máte-li možnost si lehnout během dne, spánek by neměla být delší než 20-25 minut. To je dost, aby zotavit a ve večerních hodinách si můžete snadno usnout. Čtení dobré knihy v noci vždy pomáhá uvolnit se. I když to není vědecky dokázáno, ale přijmout to jako fakt.

Ticho. Hlučném prostředí podporuje probuzení, což má negativní vliv na lidské zdraví. Proto v ložnici by mělo být ticho, pak tělo bude plně odpočinout. Teplota v ložnici by měla být v rozmezí 18-20 ° C To je ideální pro cestovatele. Pokud je příliš studený nebo horký, že to bude těžké usnout.

Kolik času je nutné získat dostatek spánku?

* 7.5-9 hodin - pro dospělé nad 18 let.

* 8,5-10 hodin - pro teenagery ve věku 12-18.

* 10-11 hodin - pro děti 5-12 let.

* 11-13 hodin - pro děti 3-5 let.

* 12-14 hodin - pro děti 1-3 let.

* 14-15 hodin - pro děti do 1 roku.

Neméně důležitá je póza, ve kterém je osoba spí. Nejlepší možností je spát na zádech. Což zaručuje vynikající krevní oběh v mozku, stejně jako spaní na zádech je vhodný pro všechny vnitřní orgány. Také, pokud spíte na zádech, v dopoledních hodinách na tváři bude méně vrásek. V případě, že se chrápání, pak tato pozice není pro vás. Příjemný způsob, jak spí na jeho straně. Nejlépe hodí levé straně. To usnadní práci srdce, bude to zabránit žaludečního refluxu a chrápání. To je ideální pro těhotné ženy, protože se nedoporučuje spát na zádech.

Póze embrya, špatná volba. Může se zdát, že je pohodlný, ale muž omezuje dýchání a pohyb nastat stlačování vnitřních orgánů. Pravidelný spánek v této poloze, bude mít nepříznivý vliv na lidské páteře.

Nejhorší varianta pozice na břiše. Poté, co spí celou noc v takové situaci, člověk zapečetit přirozené křivky ze dojde k páteři. Krk a hlavu celou dobu se otočil na stranu. Dokonce i několik minut v této pozici může způsobit osoba určité nepohodlí, že mluvíme o tom celou noc. Dále poškozeni svalů a kloubů. Máte-li brát v úvahu všechny tyto faktory, můžete dobře spát každou noc a ráno se budete cítit odvahu a sílu potřebnou k provedení plánovaných záležitostí.