Správné spánku a bdění

Lidské tělo - jediný systém, jehož fungování je závislá na výkonu každého z orgánových systémů. Všechny procesy v těle závisí nejen na zdraví vnitřních orgánů, ale i fáze Měsíce a Slunce. To by mohlo být pro vědce, v souvislosti s nimiž navržené v souladu se správnou spánku a bdění.

Režim a harmonogram dne, kdy osoba by měla být v ideálním případě striktně nařízeno nemění. Slunce dosáhne své nejnižší polohy půlnoci. To bylo v tomto okamžiku člověk by měl odpočívat a ne probudit. Nejlepší čas k odpočinku je doba od 10 hodin do 3 hodin nebo od 10 hodin do 4 hodin ráno. Proč je to správný režim dne přispívá ke zlepšení zdraví a života?

V noci, jak víme, činnost celého těla se snižuje, a ve dne - je zvýšena. Dokonce i tepová frekvence, rychlost krevního tlaku, tělesné teploty se liší v závislosti na denní době.

Za prvé, od 9 do 11 hodin odpočinku naše mozky a tu část, která je zodpovědná za duševní činnosti. Proto se vědci domnívají, že když jdete do postele dříve, než 10 hodin, pak bude narušena mysl funguje. A ti, kteří jsou zvyklí dát do postele po 11 hodin, intelektuální schopnosti se postupně a trvale snížit. Všimněte si, vztah mezi délkou spánku a nedostatek myšlenkový proces nemůže být ihned zlomené jako období změny spánku a bdění bude mít vliv v průběhu času. Věnovat pozornost tomu, jak se koncentrují, pokud jde o vaše mysl vám umožní přemýšlet, jak rychle se unaví. Kromě porušování intelektuálních funkcí mozku může podle toho, jak to snižuje chuť k jídlu, snížení sexuální touhy a zvýšenou agresivitu.

Za druhé, podle zjištění vědců, člověk, který nesplní svou správném režimu dne a že nespí od 11 hodin až do půlnoci, trpí oslabily vitalitu. V důsledku nedostatku spánku během této doby dochází k onemocnění nervového systému, svalový systém je oslaben. V důsledku nesprávného zacházení spánku a bdění u lidí ukázat agresi, snížení chuti k jídlu, pocit slabosti a letargie, objeví pesimismus a depresivní nálada v celém těle. Vzhledem k těmto porušením často vyskytují psychické poruchy, takže o půlnoci spát.

Nedostatek spánku a odpočinku v mezeře mezi noční hodinu a tři hodiny v noci vede k nedostatečné emoční stability a emocionální sílu. Takoví lidé mají sklon k agresi a podrážděnost.

Lidé, kteří pracují ve spojení s nebo z jiných důvodů, často bydlí v silné nervové napětí, potřebný spánek ne méně než 7 hodin a až - nejpozději do 6 hodin.

Tak, po režimu dne, budete muset trénovat sami jít do postele, nejpozději do 10 hodin, v opačném případě poruchy v režimu se objeví jako aktivní na mentální, emocionální úrovni, stejně jako na fyzické. První projevy onemocnění mohou projevovat později, po 3 letech pravidelného porušení režimu dne.

Samozřejmě, že každé pravidlo má své výjimky. Například, někdo 8:00 spánek - je to příliš mnoho, a někdo není dost, a 12 hodin se cítit příjemně a pohodlně. Proto můžeme přesně pro sebe, aby vyzvednout hodin a množství času, které je třeba plně zotavit strávil během pracovního dne.

Co se týče dětí, správné zacházení s nimi vyžaduje nejen striktní dodržování nočních hodinách spánku a bdění, ale také každý den. Děti mladší než jeden rok spánku po dobu 2-3 krát denně. Děti do tří let by mělo spát 2 krát během dne, zatímco děti starší než tři roky a do základní školní docházky by měly spadat 1 čas na odpolední zdřímnutí. Takové množství času pro relaxaci uvedené děti za účelem jejich ochrany před nervové činnosti systému a nadměrné přebuzení.

Zvyknout si na správný režim dne, budete muset naučit sami sebe po celou dobu, a to uniklo, ani o víkendech, kdy se dostat do práce nebo studia není nutná. Pokusit o víkendu vstávat ve stejnou dobu, že se dostanete až na všední dny. Přemýšlet o tom, že dílo není třeba spěchat, a můžete udělat nějaké domácí práce doma. Například, šálek kávy, dělat ranní cvičení, nebo jít ven na jog, uklízet dům a být svobodný. Postupně se zvyk vstávat brzy nebude dráždit a zároveň vybrané pro spánku a bdění, se budete cítit skvěle a vypadat dobře.