Vliv spánku na lidské zdraví

Diabetes, onemocnění srdce, obezita ... Někdy se snažíme najít příčinu nemocí tam nejsou ... Do té doby, lidské zdraví je přímo závislá na množství a kvalitu odpočinku.

Většina z nás vyžadovat sedm až osm hodin spánku každou noc. Ale existují lidé, kteří spí méně a stále daří. Ale absence hlavy a duševní bdělosti dostatek času pro parametry spánku nejsou omezeny. Skutečnost, že vliv spánku na někteří z nás nejsou tak velké. Lidé se cítí skvěle a vypadat dobře, ale s hlubokými metabolických procesů v těle jejich podnikání není tak růžové. Pokud nechcete normalizovat nelze vyhnout problémům se spánkem. Takže, jaký je dopad ztráty spánku na lidské zdraví?

obezita

Jíst cukroví a čipy pozdě v noci, je to nejen proto, že tyto zákusky jsou chutné a snadné. Důvodem může skrývat v nerovnováze těchto dvou hormonů odpovědných za chuť k jídlu. Ty se projevují po prvním nedostatku spánku.

Když se sníží obsah „dobrého“ hormonu leptinu v lidském těle, řídí chuť k jídlu, ale naopak zvyšuje. Ve stejné době se počet „špatných“ hormonu ghrelinu zvyšuje. Jeho produkce tukové buňky, signalizující, že je třeba jíst více tuku a kalorií. To je důvod, proč hladina ghrelinu a chuti k jídlu, jsou přímo úměrné.

Nicméně účinky spánku a hormony nejsou jedinou příčinou obezity. V případě, že osoba není dostatek spánku, neměl sílu, aby odolaly elementární fyzickou aktivitu. Kromě toho, že přejídat, a to také vede k sadě kila navíc.

Výsledky výzkumu byly zveřejněny v časopise «Sleep», naznačuje, že dospívající, kteří spí méně než osm hodin denně, jíst několikrát vysoce kalorické potraviny, než sacharidů. Proto se výzkumníci doporučí středoškoláci spát asi devět hodin denně, a malé děti - od 10 do 15 hodin.

srdeční choroba

Ti, kteří jsou neustále zažívá ospalost, zvýšené hladiny stresových hormonů. Tak evidentní negativní vliv spánku na srdce. Skutečnost, že zvýšené hladiny stresových hormonů může dojít k poškození krevních cév a zvýšení krevního tlaku, což vede k vzniku srdečních chorob.

Zdravotní stav osoby trpící hypertenzí, spánková deprivace zhoršuje pouze. Nedostatečné odpočinku aktivuje nervový systém, který zvyšuje hypertenzi. Ohroženi jsou především muži, protože možnost srdečního onemocnění a mrtvice kvůli nedostatku spánku u mužů je vyšší než u něžného pohlaví.

cukrovka

V roce 2007, University of Chicago vědci zjistili, že nedostatek řádné spánku zvyšuje šance na získání obezity nebo cukrovky. Jen jednu bezesnou noc snižuje schopnost těla metabolizovat glukózu. Je-li tento faktor doplněn nerovnováhou hormonů leptinu a ghrelinu, chuť k jídlu, je pravděpodobnost vzniku diabetu se významně zvyšuje.

Komunikace nedostatek spánku a diabetes je nejednoznačný, protože nemoc může záviset na obezitu, která je způsobena ztrátou plného spánku.

bolest hlavy

Přesné důkazy, že bolesti hlavy a spánková deprivace jsou vzájemně propojeny, ale přesto. Ale to nepopírá skutečnost, že špatná spánku může ovlivnit zdraví a lidské zdraví.

Bolest hlavy je symptomem nedostatečné množství spánku, ale častěji se vyskytuje u lidí, kteří jsou náchylní k tomu. Například ti, kteří trpí migrénou.

deprese

Vědci na vědomí, přímá souvislost nedostatek spánku a deprese. Pravděpodobnost ztráty pevnosti, ztráta zájmu o život, špatnou náladu pro ty, kteří jsou zvyklí chodit spát po půlnoci, a to až do výše 24%. Vědci vysvětlují tento fenomén lidských cirkadiánních rytmů. Vzhledem k probuzení pozdě, naše vnitřní hodiny uklouznutí. Tělo se stává těžké ji překonat, pokud se na režim je čas na odpočinek.

Pomalé reakce nepozornost

Vzhledem k nedostatku spánku dochází k inhibici neurologických funkcí. Obvykle studenti, kteří dávají přednost noční bdění, horší učení. Pracující lidé šetří na jejich spánek, více vznětlivý a podrážděný než jejich protějšky. A najít jízdy může vést k nejlepším případě nehody. Statistika říká, že řízení vozidla ve stavu značnou úsporu není o nic méně nebezpečné než řízení pod vlivem alkoholu. Reakce ospalé člověka, jeho pozornost je stejná jako po třech nebo čtyřech porcí střední obsah alkoholu.

fatální

Výzkum publikovaný v časopise «Sleep» v roce 2010, naznačují souvislost mezi nedostatečným nebo nadměrným spánku a brzké smrti. Podle vědců z University of Warwick, lidé, kteří ignorují dobrý odpočinek, 12% vyšší riziko úmrtí v průběhu příštích 25 let. Obzvláště zřetelně toto spojení je vidět u mužů, kteří trpí syndromem apnoe, nebo náhlého zastavení dýchání během spánku. Avšak ti, kteří spí více než 9 hodin denně, jsou v nebezpečí.

Čas jít spát!

Důsledky nedostatku spánku nemusí být na první pohled patrné, ale během několika let systematického přehlížení normálního spánku. Ale reakce zpomaluje, nepozornost, deprese, bolesti hlavy se cítil, když se člověk nespí pouze jednou.

Ale co lidé, kteří nemohou spát déle než 5 hodin, a zároveň překvapení kolem jeho schopnosti pro práci? Takoví lidé na naší planetě nepřesahují 5%.

Chcete-li zjistit, kolik času je potřeba pro úplné spánek pro vás, vzít dovolenou, všechno opustit a jít si lehnout, jakmile máte pocit, že jste ospalí. A když se rozhodnete, že dostatek spánku, může zahájit činnost. Pokud se během dne se necítí ospalý, byli aktivní a produktivní, takže jeho rychlost spánku jste správně identifikovat.