Negativní důsledky spánkového dluhu

Ve své snaze stihnout co nejvíce případů v průběhu dne, moderní člověk spí méně, sliboval si, že během víkendu se určitě spát dost. Ukazuje se, že to je nemožné dohnat ztracený spánek, nemůže spát off, a pro budoucnost. Navíc, tam jsou negativní důsledky spánkového dluhu. Co jsou zač?

Asi před sto lety, průměrná doba spánku byla 9 hodin. Dnes a 6 hodin pro mnohé z nás to může zdát jako luxus. Zdálo by se, v čem je problém, protože pokud máte dostatek spánku dnes můžete dohnat nedostatek spánku a zítra? Skutečnost, že lidské tělo je mstivý, že nerozpozná prázdné sliby a zpoždění. Klidný spánek by měl být každý den. Ale vzhledem k nedostatku spánku mezi osobou a jeho tělo může vzplanout skutečný boj. A, bohužel, ne ve prospěch první ...

Intriky deficit spánku

Negativní účinky nedostatku spánku spočívá v tom, že nedostatek spánku je téměř nemožné, aby zaplnil. Somnology odborníci říkají, že v nejlepším případě se můžete dostat deficit spánku během dne, to znamená, že se dnes vyspat, pokud nemáte dostatek spánku v noci. Ale vyrovnání nemůže spát deficit. Takový stav vede k tomu, že člověk přestává chtít spát. To je vzhledem ke vzniku poruch v self-healing mechanismy našeho nervového systému. Výsledkem je, že chronicky srážecí lidé mají problémy s kvalitou spánku a usínání. Spánek se stává přerušovaný a povrchní, takže ráno tam je pocit únavy, slabost, bolesti hlavy, namísto svěžesti a živosti.

Zpravidla se jako východisko z této situace, mnozí lidé vidí příjem prášky na spaní. Ukazuje se, že následující sekvenci: ve večerních hodinách člověk pije léky na spaní a ráno se stimulanty probudit. Navíc, mnohé z nich jsou závislí na kávě, a to není nejnebezpečnější varianta ve srovnání s ampheta- dolech. Po nějaké době, může být přidáno tento koktejl a antidepresiva. Tak, že negativní účinky nedostatku spánku jsou doplněny o vedlejší účinky více tablet.

Nemoci způsobené nedostatkem spánku

Sen pro muže - životní nutností. Je známo, že v případě, že zvíře je zbaven spánku, zemře. S osobou, výsledek bude stejný. K dnešnímu dni, to je dobře známo, že nedostatek spánku vede k real zdravotních problémů, s mnoha různými lidmi. Ale tam jsou některé uzlové body a zákony.

Nedostatek spánku - je stresující pro tělo, která se projevuje ve formě reakcí, jako jsou skoky krevního tlaku, rychlý tlukot srdce, poruchy gastrointestinálního traktu, ztrátu chuti k jídlu, podrážděnost a rozptýlení, iracionální chování, nedostatečná odpověď na to, co se děje kolem.

To bylo potvrzeno nedávných studií vědců spánkové laboratoři na UCLA. Speciální diagnostické metody bylo zjištěno, že po 35 hodinách nepřetržitého bdělosti lidí začal příliš rychle reagovat i na malé podněty. Výzkumníci použil analogii mezi stavem lidského těla ve stavu chronické spánkové deprivaci a kytarových strun, které lze natáhnout pouze do určité výše, zatímco neroztrhne.

Nedostatek spánku - je příčinou nejen stres, ale také soubor extra váhu. Skutečnost, že naše tělo je naprogramován takovým způsobem, že jeho bdělost byla pozorována pouze ve dvou případech - při útěku před nebezpečím a při výrobě potravin. Obě situace zahrnují výdaje poměrně velkého množství energie. To by vysvětlovalo skutečnost, že noční sovy jsou amatéři dopustit nájezdy na ledničku.

Negativní účinky nedostatku spánku se projevuje v tom, že ti, kteří Luda spí méně než 4 hodiny denně, zvyšuje riziko obezity o 74% ve srovnání s těmi, kteří jsou placeni spát mezi 7 a 9 hodin. Muž spí 5:00 za noc zvyšuje riziko obezity o 50%. Věnovat spánku 6 hodin nesmějí ztloustnout ve 23% případů.

Kolik spánku?

Praxe ukazuje, že to je nemožné spát do budoucna. Můžete získat pouze hlava. Tam je dokonce termín „bolest hlavy dne“, která je známá pro ty, kteří se snaží „help“ jeho snu přes „nechtějí“. Proto je třeba kontrolovat sami sebe a vytvořit si vlastní bdění a spánku, i když to vyžaduje určité oběti.

Ale jasnou odpověď na otázku, co přesně množství spánku potřeboval každou osobu, odborníci ještě ne, ačkoli, a měl hodně výzkumu. Podle neurologů, spánek je nutné do té doby, pokud nechcete probudit sami.

Recepty na nespavost

V současné době to vyvolalo spoustu receptů na nespavost. Co byste měli věnovat zvláštní pozornost těm, kteří mají problémy se spánkem?

• Napájení. Většina expertů věří, že v poslední době k jídlu musí být nejméně 2 hodiny před spaním, ale lepší - za 4 hodiny. Večerní menu je lepší nezahrnovat sodovou vodu, silný čaj a kávu, alkoholické nápoje, uzené a kořeněné pokrmy.

• Čerstvý vzduch. Procházky na čerstvém vzduchu před spaním pomáhá relaxovat a usnout rychleji. Během procházky, dobře větrané ložnici.

• Zařizovací předměty. Chystá do postele, budete muset ztlumit světla trochu. Můžete také poslouchat potichu, klidné hudby.

• Ložní. Polštáře, matrace by měla být pohodlné. Nesprávně uzavřeno příslušenství vás zapomenout na plné snu.

• Elektrické. Nebuďte pozdě se dívat na televizi, nebo být u počítače. Kromě toho zařízení vypne v noci dobře jak v pohotovostním režimu, které vytvářejí nepříjemné lidské vysokofrekvenční zvuky. Mobilní telefon je lepší vypnout nebo ponechat mimo ložnici.