Jak udělat správný režim dne?

Nezapomeňte, že zdravý životní styl je nejen výživě, ale také rekreaci. Získá se do náruče Morpheus, budeme relaxovat, obnovit sílu a dokonce zhubnout, ztrácí přebytečné kalorie.

Na tom není nic divného, ​​i naše tělo a nepohybuje se během spánku. ztráta aktivní hmotnosti lze snadno vysvětlit. V našem těle existují dva hormony ovlivňují neustále.

První z nich - ghrelin, který je zodpovědný za pocit hladu. On občas připomíná náš mozek, že by nebylo na škodu něco k jídlu a probouzí chuť k jídlu.

Druhý leptinu, který je zodpovědný za sytosti a vytváří tukové buňky.

Pokud je člověk aktivní a veselý je ghrelin výrazně převažují, a my pocit hladu, který nás nutí jíst několikrát denně. V noci, tyto hormony stávají jakousi rovnováhu, která nám umožňuje probudit bez pocitu hladu v dopoledních hodinách.

Ale s tím vším byste neměli spoléhat výhradně na hormony. Není divu, že všechny dietní programy nedoporučují jíst před spaním. Poslední jídlo by mělo být přibližně tři až čtyři hodiny před spaním, takže nemůžete přibrat na váze a udržovat na správné úrovni váš metabolismus.

Pokud budeme jíst správně, mohou nejen výrazně lepší, ale také koupit několik nemocí gastrointestinálního traktu. Ale je to v žádném případě neznamená, že budete muset hladovět. Strava by měla být vyvážená v souladu s potřebami vašeho těla.

Správný režim dne naznačuje, že se vzbudíte v dopoledních hodinách svěží a odpočatí, kteří spali alespoň osm hodin.

S cílem vytvořit podmínky pro tuto dovolenou doporučil dobu jít do postele a probudit jasně plánu. Po nějaké době, tělo zvyknout a bude se vám připomene, že je třeba jít do postele včas.

Spát člověk tráví značnou část sojové života, ale to neznamená, že čas ztracený marně. Po zbytek se aktualizuje tkáně a buňky, paměť je vytvořena, a aktivně zobrazuje různé toxiny.

Proto, pokud se dostanete z postele nespal, máte pocit rozptýlení. Vzniká v důsledku nedostatku sanačních prací prováděných v těle.

Vzhledem k tomu, buňky a tkáně mozku není aktualizován, že neměl čas na zpracování získaných informací, které dává smysl „chaos“ v hlavě. To je důvod, proč režim dne je velmi důležité pro normální práci a studium.

Konstantní nedostatek spánku vede k depresím, nespavosti a migrény. Ale jen sen se výrazně liší od zdravého spánku, což vede k fyzickému a psychickému zotavení. na že sen se stal tak užitečné jak je to možné, je nutné dodržovat následující pravidla:

- jít spát a probudit najednou, bez ohledu na den v týdnu. Budete mít mnohem jednodušší naladit na začátku pracovního týdne, je-li o víkendu nespíte až do oběda jen proto, že nemusíte jít do práce;

- předtím, než jdete do postele byste neměli vykonávat žádnou fyzickou práci. Zatížení způsobí srdce pumpovat krev rychleji, a to bude trvat dlouho, aby se uklidnila, se vrátí do normálního režimu;

- Také nejsou zapojeni do intelektuální práci. Váš mozek bude těžké zpracovat přesně ty informace, které vás nenechá usnout na dlouhou dobu;

- Samozřejmě, že bychom neměli podlehnout různým emocionálním stresem. Týká se to nepříjemné konverzace, skandálů a sporů;

- alkohol v jakémkoli stupni nebude vám pomohou relaxovat a usnout rychleji. Ať tě ani nenapadne uvažovat jako nejlepší prášky na spaní, důsledky takového „léku“, co nejvíce, že ani škodí;

- zvolit spát příjemné a pohodlné oblečení, které nebudou bránit vaše pohyby. Upřednostňovat přírodních materiálů;

- V ložnice by mělo být v pohodě a větrané. Předpokládá se, že optimální teplota pro dobrou dovolenou je 18C.

Pokud máte problémy s usínáním, zkuste vzít teplou relaxační koupel před ulehnutím do postele. Je možné přidat infuzi uklidňujících bylin nebo trochu mořské soli. Také se snaží pít před spaním sklenici teplého mléka s přírodním medem.

Doufám, že jste si přečetl mé myšlenky, jak se dělá každodenní rutiny. Udržet notebook a vyberte jej na stránce vašeho plánu den. Na dalších stránkách podle data sledovat, zda děláte po celou dobu. Zapište si všechno a hned napsat, co je potřeba opravit. Týden - další takové kontroly přinese ovoce. Jsem si tím jistý.