Způsoby, jak se vypořádat s večerním jídlem

Asi jste si všimli, že ve večerních hodinách je velmi obtížné kontrolovat vaši chuť k jídlu, a proto obtížné ovládnout z přejídání. A ve skutečnosti, můžeme snadno vzdát snídani (což je velmi špatné), a to i během dne můžeme o jídle, a ne přemýšlet, ale opustit večeři - úkol docela obtížné pro nás. Následující způsoby nakládání s večerním jídlem, aby pomohla vyrovnat se s problémem se zdravím.

Jeden často slyší mezi dietu takto: „Rozhodl jsem se zhubnout, a dnes nejím snídani, takže se nemusíte potolsteyu. Našel jsem perfektní způsob, jak se vypořádat s plnosti - jedná se o odklon od snídaně. Nicméně, když se blíží čas oběda se blíží, a hlad. To vede k tomu, že člověk začne jíst vše, co přijde do ruky, a neskončí, dokud to bude špatné. Poté se člověk cítí frustrovaní, začne vyčítat sám za to, že udržet si ve svých rukou. Ale co dělat, protože všechny potraviny již v žaludku, a vše navíc nutně uloženy na bocích.

A poté, co se rozhodl vzchopit a bojovat s večerním jídlem, člověk dává sám instalaci: „Všechno, nebudu jíst“ Tak, to se dostane do bludného kruhu. Vzhledem k tomu, muž opět bez snídaně, vždycky pokazí a večeři sníst potravy denní normu. A tak to se opakuje každý den. Takové pokusy zbavit nadbytečných kilogramů Naproti tomu vede jen na úplnost. Lze dospět k závěru, že večerní přejídání je výsledkem nevyvážené stravy po celý den. A jak víte, že to byla večer Zhoř se stává jednou z hlavních příčin nadváhy.

vyvážená strava

Hlavním způsobem, jak zabránit přejídání večer - jednotný, správný, vyváženou stravu. Někdy, jak vyřešit tento problém spravedlivě pravidelné snídaně, a můžete vidět, jak se váha začne tě opustit.

Pro mnohé to může zdát divné, protože věří, že snídaně jen přidává zbytečné. Ale hlavní snídaně výhoda je, že snižuje množství jídla jíst po celý den. Oběd, pomáhá ne přejídat se na oběd. To znamená, že lze dojít k závěru, že, aby se zabránilo přejídání v každém případě, aby se zabránilo hlad.

Co je příčinou hladu?

Jaké je riziko hladu? Když se člověk cítí hlad, obsah hormonu leptinu v krvi klesá. Je to hlas tuku působením na hypotalamus poskytuje pocit sytosti.

Půst, snížení koncentrace leptinu zmizí a pocit sytosti. A tak, když člověk začne jíst, nemůže přestat, pohlcující vše. On pokračuje jíst, dokud je čas, dokud nedosáhne hladiny leptinu norem.

Proč se to děje? Jde o to, že ztráta leptinu v krvi nastává rychle a roste velmi pomalu. Před leptin opět vrátí do normálu, osoba může jíst příliš mnoho. Takže se nemusíte vyčítat pro správnou funkci hormonů. Koneckonců, nemáme kritizovat srdce toho, co je „šíleně klepe“, když jdeme po schodech nahoru a ne nadávat sám sebe za to, že pot kvůli horku.

Způsoby, jak bojovat přejídání

Existuje mnoho metod pro zvládání nočního přejídání. Za prvé, musíte jíst pomalu a opatrně žvýkání každého kusu, a nedělá nic jiného, ​​než cizinci, například sledování televize nebo čtení. Je-li to nutné příjem potravy používat příbor, lžička nebo vidlička, zpomaluje proces jídla, což leptin se odrazí zpět, a nemusíte přejídat.

Nicméně, nejdůležitější - je dodržování diety, pak jíst v určitém čase a ne přeskočit jídla. Také, v žádném případě by neměla bránit vzniku hladu.

Mohlo by se zdát, že všechny tyto způsoby nakládání s přejídání Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že potřebujete zhubnout, jíst méně. Ale hlad může vést k obezitě, protože snižuje leptin v krvi, což vede k přejídání.

Zhubnout bez hladovění

Ve skutečnosti, jak zhubnout bez hladovění může potřebovat pouze se učit. Lidé vyčerpány diety věří, že hubnutí s komfortem - to není možné. Koneckonců, proces boji s hmotností vyžaduje neustálou fyzickou a psychickou námahu. Nicméně, správná výživa - je to jediný způsob, jak dostat tvar, který chcete, aby vaše zdraví a nervy.

Dieta a cvičení, samozřejmě, také dát dobré výsledky, ale může narušit psychický stav člověka, vést k nervovému zhroucení.