Je užitečné mít k snídani, obědu a večeři?

Existují produkty, které jsou nejvhodnější pro ranní, odpolední a večerní použití. -Li brát v úvahu tuto skutečnost a jíst v pořádku, můžete zbavit se kila navíc, zlepšení zdraví, zvýšení efektivity, ke zvýšení mozkové aktivity. Pojďme zjistit, z jaké produkty tvoří strava pro každý den a je vhodné mít k dispozici pro snídaně, obědy a večeře:

Co je to - správná snídaně?

V dopoledních hodinách je třeba jíst. Je nutné zlepšit činnost mozku, zvýšení koncentrace. Ráno výživa přispívá k lepšímu zapamatování informací. Prováděny v přiměřené době, studie ukázaly, že lidé, kteří pravidelně dostávají kompletní, vysoce kvalitní snídani, mají silný imunitní systém, a méně než lidé nejedí snídani, dostanou do různých nehodách.

Před náročném dni je třeba dobrou snídani, a teprve poté dělat obchod. Ráno jídlo zvyšuje účinnost o jednu třetinu. V dopoledních hodinách, nemůžete se bát „přehánět“ kalorií. Jíst v dopoledních hodinách kalorií nikdy uložených v rezervě. Jsou vždy spotřebovává tělo beze stopy. Užitečné snídaně nejpozději do 9 hodin.

Podle doporučení odborníků na výživu, vhodné mít ráno vařená vejce, tvaroh, zakysané smetany nebo sýřeniny. Vhodné jogurt, sýr, ořechy a med. Je vhodné mít k dispozici čerstvé ovoce a bobule.

Nicméně, drtivá většina odborníků na výživu se domnívají, že nejlepší jídlo pro ranní jídlo je ovesné vločky. To je velmi užitečné, jemně obklopuje žaludek, pomáhá trávení. Kromě toho se část ranní kaši nechat si pocit plný na dlouhou dobu.

Existuje snad lepší způsob, jak je tam na oběd?

V tuto denní dobu se člověk sní největší část celkové denní stravy. I když budete mít dobrou snídani, nevynechávejte oběd. Za prvé, hodně času uplynulo po snídani a tělo potřebuje „vyztužení“. za druhé, že je třeba, aby polední večeři probudil hladového chuť k jídlu.

Mnohem horší, pokud jste pohltit večeři a jíst více, než je potřeba. Proto je lepší jíst oběd. Kromě toho v tuto denní dobu můžete mít něco, co není doporučeno ráno a večer.

K večeři se vešly tyto produkty: houby, brambory a jiné zeleniny, masa, ryb. Zelenina může být konzumovány jako salát. Dušená zelenina Hodí se masa, rybích výrobků. Oběd by měl sestávat z teplého jídla: první chod, druhý. Je vhodné jíst salát nebo lehké občerstvení. Nápoj lze kompot, horký čaj, ovocné nápoje a další.

Polévka, polévka, ryby, maso, houby, zeleninové polévky by měla být jeden na oběd volitelné. Zlepšují trávení, zrychlí trávení jiných potravin. První kurz odolat přejídání tak rychle zaplnit žaludek a člověk se cítí spokojený.

Pokud jde o sladkosti, všechny druhy zákusků, musíme říci následující: Dezerty jsou velmi vysoký obsah kalorií. Z tohoto důvodu, lidé s extra váhu, je lepší, aby upustily od dezertů. Cukr je jednoduchý sacharid, lehce stravitelné, odstraňuje hlad, a zlepšuje náladu. Ale po krátké době se hladina cukru v krvi rychle, aktivně snížit. To okamžitě vyvolává velký zájem o něco, co se důkladně jídlu.

Co je k večeři?

Přinést večeře jako mnohem užitečnější a mohou se naučit dobře, budete muset sednout na večeři nejpozději do 18-20 hodin. Ale hlavní věc, kterou byste neměli jíst nejpozději 2 hodiny před spaním.

Nikdy jíst ve večerních hodinách ostré, kořeněné, uzené, smažené nebo velmi slané potraviny. Oni jen probudí vaši chuť k jídlu, a můžete jíst příliš mnoho. Také neprospívá tuk, potraviny v konzervách. Ideální na večeři - vařené, dušené ryby, vařené nebo syrové zeleniny. Dobrý sednout na večeři vařené kuřecí prsa nebo nohu s hráškem. Pít užitečné jogurt, čaj, džus.

Hlavní věc - večerní jídlo nebylo hojné. Pak večeře nebude mít vliv na vaši postavu. Kromě toho, dostatek jídla před spaním, ale pokud se to i s přídavkem alkoholu, to je přímá cesta k rozvoji žaludku, slinivky břišní, žlučníku a dalších nemocí. O nadváhy, jsem neřekl. Pozdní večeře je jedním z pravých důvodů jeho výskytu.

Ve večerních hodinách, lépe jíst potraviny bohaté na hořčík, vápník. Tyto látky poskytují normální činnost mozku, aniž by přetížení ji v noci pomůže uvolnit svaly. Tyto cenné předměty lze nalézt v zelené záležitosti, obiloviny a zelí. Pouze syrové zelí na večeři ne lepší. Vhodnější vařené nebo dušené.

K dobrému spánku, aby vaše tělo kvalitní odpočinek po náročném dni, jíst vařené krůtí. Nabanánujte, hrst pistácií, fíky.

Nehledě na skutečnost, že je vhodné jíst na snídaně, obědy a večeře, nemůžeme říci toto: je důležité nevylučovat sbírala produkty pro každou denní dobu, nezapomeňte dodržovat doporučení odborníků na výživu přestávkách mezi jídly. To je velmi důležité, protože to pomůže udržet ideální váhu a pomáhají udržovat vysokou výkonnost po celý den

Například trvat 3-4 hodinová přestávka mezi jídly. Večeřet nejpozději 2-3 hodiny před spaním. Přestávka na noční spánek před snídaní by neměla být delší než 10 hodin. Zůstat zdravý!