Správná snídaně, obědy a večeře pro hubnutí, menu dne

Místo toho, odborníci na výživu navrhnout jíst racionálně. Z toho by se mělo začít v boji proti nadměrné hmotnosti, není mučení se s těžkými stravy. Nejčastěji jsme rozbité, návrat do bývalého způsobu života a v současné době žádné rekrutovat hmotnosti času. Takže to, co je správné výživy a jak je správné v době snídaní, obědů a večeří pro hubnutí, menu dne?

Za prvé, toto jídlo alespoň třikrát denně: snídaně, oběd a večeře. I když budeme ignorovat tuto zlaté pravidlo vysvětlující, že ráno by nebylo žádoucí, v odpoledních hodinách vychutnat plnohodnotné jídlo je čas, stačí žvýkat na sendvič. Ve večerních hodinách jsme se založit celý den a jít do postele s plným žaludkem. A pak se divíme, kde pasu zmizí ... Ti, kteří šli k jídlu 5-6 krát a po malých dávkách. Ale máme alespoň tři jídla denně, aby striktně dodržovat.

Koneckonců, pokud budete postupovat správné diety, můžete zlepšit celé tělo, ne jen zbavit tuku. Ale když se rozhodla následovat tuto dietu by měla brát v úvahu, že se nejedná o dočasné opatření, způsob života, které vyžadují disciplínu a vůli.

Z toho, co je ideální menu pro jeden den?

snídaně. Tak, lidová moudrost říká, že, jak začít den, a den je u konce. Proto snídaně nelze opomenout, stejně jako 35% z ruských žen. Ráno jídlo pomůže náš mozek se lépe soustředit a zapamatovat si informace. Vědci se domnívají, že je to díky snídani jsme jsou méně vystaveny různým napětím, stejně jako posílení naší imunity.

Odborníci na výživu říkají, že nejlepší čas na to, aby 6 až 9 hodin. Přednost musí dát protein jídlo, které se pomalu zpracovávána, což vám umožní to mít hlad až do večeře. Ideální potraviny pro snídani tento tvaroh, přírodního jogurtu, bohaté na bílkoviny, vápník a hořčík. Dobré a sýr, který obsahuje kyselinu linolovou, která neumožňuje tuk uložený v těle.

Slavný anglický ovesných vloček, které mají vliv na metabolismus. Tradiční vajíčka k snídani, přispívá k odstranění tuku z jater a samozřejmě kus králíka. K snídani byste měli konzumovat přibližně 30% kalorií, které se za den.

oběd. Najíst vhodná v určitý čas po začátku přestávky v práci, takže tělo má čas na odpočinek. Toto je nejhojnější jídlo dne, což by mělo být 50% denní stravy. Během této doby můžete mít všechny věci, které nejsou vhodné pro snídaně a večeře.

Nezapomeňte, že v prvních kurzů - nejlepší lék pro hlad. Musí mít právo večeře. Polévky přispět ke zlepšení trávení. Volba je zastavit konzistenci husté polévky nebo pyré polévky. Pokud se rozhodnete jíst polévku na oběd na druhý a občerstvení by mělo být upuštěno. Ale další věc, pokud jste jedli polovinu normu polévku (pravidelné hluboké misky). Pak druhý a kompot vám položil. Zajímavým faktem je, že milovníci polévkové pouze o 1 / 3rd části kalorií méně než ti, kteří tento pokrm ignorovat. To je tajemství jídla, když vaše večeře na hubnutí a jejím cílem je snížit příjem kalorií.

Dáváte-li přednost polévka nebo salát zeleniny, mohou být doplněny masa, ryb nebo drůbeže.

Nezapomeňte, že večeří studené nápoje nemůže. To zpomaluje a dokonce zastaví trávení.

večeře. Správné večeře - asi 20% kalorií. Snad nejvíce kontroverzní otázkou výživu ohledně správné výživy. Oni jednomyslně shodli, že by se měly konat nejpozději 2 hodiny před spaním.

Nejlepší volba pro večeře menu, stejně jako u snídaně - bílkovinné potraviny - mléčné výrobky, bílé maso, ryby, vaječné bílky, ořechy. By měla dát přednost nízkým obsahem tuku, lehce stravitelné, nízkokalorické potraviny.

Je žádoucí používat ostré a smažené potraviny. Jsou to silné aktivátory chuť k jídlu.

Nepříznivě ovlivnit a jedl červené maso, což vyžaduje hodně času trávit. Sporná otázka a výhody salátů k večeři. Předpokládá se, že při jejich asimilaci v těle v pozdních odpoledních hodinách, již nakonfigurován k odpočinku slinivka je vážně přetížen.

Je důležité nezapomínat na to, co pijete během dne. Předpokládá se, že to není nutné konzumovat nápoje s jídlem a před a po jídle a mezi jídly. Ale asi po 30 až 45 minut po jídle budete muset vypít, co vaše srdce touží.

Všimněte si, že sklenici vody nebo čaje na půl hodiny před jídlem, což nám umožňuje jíst méně. Proč? Ano, protože pocit plnosti pozdě jen asi 20-ty minut.

Co asi použít pro měření trávení alkohol zvyšuje, urychluje absorpci tuku a těžkých jídel, a také snižuje fermentační procesy ve střevech. S výjimkou snad je jen pivo.

Pokud se během dne máte hlad, můžete jíst ovoce nebo ovocný salát, sušené ovoce, malé ořechy, nebo 30 gramů hořké tmavé čokolády (kakaový obsah - ne méně než 70%), které jsou také zdrojem flavonoidů a antioxidantů.

Jistě máte dotaz o sladkosti. Rozhodně stojí za to dávat sebe k jídlu, v každém případě, nepopírám sám sebe. V opačném případě hrozí, že nervové zhroucení. Hlavní věc - v různých tužeb v souladu s opatřením. Nejlepší doba pro přijetí sladké je období mezi 16-17. Je opustit mastné pečivo, koláče a sušenky, vybrat, jako je jogurt koláč, berry pěnou nebo kávu, ovocné želé.

Něco takového, který kombinuje produkty podle vašich preferencí, musíte jíst každý den. Nezapomeňte si vzít v úvahu individuální rytmus života. Pokud cvičíte hodně, měla by být část zvýšena.

Ideální váhu, kalorie