Zdravý a zdravé jídlo pro každý den

Rozeberme si náš každodenní menu. Většina moderních lidí je káva v dopoledních hodinách, několik sendviče v odpoledních hodinách a vydatné domácí jídlo večer před spaním. Požádali jste sami sebe na otázku: co může způsobit toto jídlo? Možná jste opakovaně chytil jsem myslel, že nic dobrého. Ukazuje se, že - v průběhu dne hladový žaludek, a ve večerních hodinách, kdy má spočívat na něj padá skutečnou „bombou“, vydatné večeři. Kromě toho, že mozek zůstává bez make-upu, když pracoval celý den. A co říci o tělo jako celek - nevolnost, špatný vzhled, a to je jen začátek.

Mělo by být jasné - aby se předešlo těmto zdravotním problémům nemusí nutně dodržovat speciální diety, stačí vytáhnout se dohromady a začít jíst hned. Chcete-li to provést, je nutné pamatovat na jednoduchých pravidel:

- all-you can eat
- Strava by měla být sbalansirovannym-
- je nutné, aby jídlo bylo highcalorie, ale mírně
-nejedí příliš mnoho tuku, cukru a solitons
- Udělejte si přestávku mezi jídly - ne více než 4 Snidane
- zdravé jídlo nutně musí být chutná a udělá radost.

Základním principem zdravé výživy - jíst, musíte mít zábavu a potěšení. Za tímto účelem není nutné se obrátit oběd do velké události dne, neměli byste stahovat tělo jiný lahodný, ale udržet ji zdravý - to je povinné. Pro správnou výživu, je nutné mít na paměti, o dostupnosti základních potravin, které by měly být konzumovány každý den: zeleniny, ovoce, ryb, chlebem, a nezapomeňte o mléčné výrobky, sýry, maso.

A teď se podívejme na další složku nabídky pro zdravou výživu každý den. Před tím, bereme na vědomí, že ženy potřebují minimálně 1000-1200 kalorií denně. U mužů - 1700-2000 kalorií denně. Mimochodem, fitness trenér Lev Goncharov nedávno mluvil o tom, jak vypočítat, kolik kalorií je třeba konzumovat denně, jak zhubnout do požadované hmotnosti. Chcete-li to provést, je nutné vynásobit požadovanou váhu 28. To znamená, že pokud chcete vážit 67 kg, jíst ne více než 1876 kalorií za den. Neměli bychom podceňovat jejich hmotnost, a aby se vzhledem k hmotnosti dystrofií. Ideální hmotnost vypočítat odečtením skutečné růst hodnoty centimetrů = 110. To znamená, že pro růst 173 cm 63 kg ideální hmotnosti. Chcete-li tato hmotnost zůstala po celou dobu, nespadl a nepěstuje, je třeba konzumovat 63 * 28 = 1764 kalorií za den. Tak to prostě je dána a je možné odhadnout, co je zdravé a zdravé jídlo pro každý den by měl být ve vaší stravě.

Začněme se snídaní

Aby bylo možné zhubnout, někteří lidé jsou ochotni vzdát se snídaní v domnění, že by jim pomohla. Ale to není tento případ. Koneckonců, jen snídaně přispívá k ne přejídat se během obědů a večeří. Kromě toho, konzumace jídla v dopoledních hodinách, můžete získat živiny, které pomáhají tělu, aby plně vydržet až do večeře. A co je nejdůležitější vynechávání snídaně, tělo zpomaluje metabolismus o 6-7 procent. Zde máte cestu k přibývání na váze.

Co je považováno za ideální snídaní?

Za prvé, vědomí, snídaně by měla obsahovat 25-35 procent kalorií každodenní stravy. Dále pamatujte, že by to neměl být trojrozměrný a snadné. Například: vaječnou omeletou a zeleninou nebo ovocný salát nebo cereálie s mlékem nebo malý sendvič se slaninou a sýrem a toast, ovesné vločky, cereálie, a dokončení šálku kakaa. Zde je příklad druhého snídaně pro ty, kteří z nějakého důvodu nemají čas k jídlu oběd čas: malý sendvič s paprikou a okurkou a čaje nebo kuřecí sendvič s lehkým salátem nebo šálek jogurtu a muffin. Toto nosné těleso trávení v tónu, a to nejen velké množství různých vitaminů obsažených v těchto složkách.

Nyní, zvažte, co by mohlo být zdravé potraviny pro úplné večeři

Vzhledem k tomu, večeře je nejvíce bohaté jídlo, neměli byste používat velké kusy, jako klasických jídel k večeři - to je první, druhý, třetí a vitamin džus. Mimochodem oběd by měla být 50 procent kalorií každodenní stravy.

Základní principy správného večeři:

- kalorický obsah ve výši až 40 procent denního racionalizace
- nutně odrůda pischi-
- Dostupnost teplých jídel;

V časném odpoledni je třeba vzít salát nebo mísu čerstvého ovoce. Za to, že něco jíst teplé nebo horké, jako je vývar, polévka nebo polévka, toto

Jste nasycení těla a pomáhají jeho stimulaci. Chcete-li jíst něco jiného: játra, maso, brambory, atd, ale jen mírně - ne přejídat, pak vypít sklenici džusu, kompotů nebo šálek čaje ..

Co je k večeři?

Není v žádném případě nemusí vzdát práva a zdravá večeře. Tato skutečnost ještě není vám zbavit se nadváhy v průběhu času pouze přidat ke svým problémům se žaludkem. Prostě nestojí jídelní pevně a těsně před spaním. A nezapomeňte, že večeře by měla odpovídat za 15-25 procent kalorií denně stravu.

Zásady správného a zdravé večeři:

- večeře by měla být nizkokaloriynym-
- V večeře by měla zahrnovat s nízkým obsahem tuku a lehký blyuda-
- jíst to nejlepší a užitečnější od 17.00 do 20.00 hodin.

Nemají jíst velmi pozdě - je to škodlivé pro vnitřní orgány a vést k přibývání na váze.

Nejužitečnější jídlo na večeři - je to mléčné výrobky, mořské plody, sýry, ryby a zeleninu, vařené nebo dušené. Vyhnout se maso, houby a fazole jídla. Očištěni dat povede ke vzniku otoku a bolesti hlavy v dopoledních hodinách.

Proto jsme upravili medicsguru.ru stránka může učinit jednoznačný závěr - není v žádném případě odmítnout jídla, jíst zdravé potraviny a dobrého zdraví a normální hmotnosti jsou garantované pro vás.

vladsoroka, medicsguru.ru