Japonská dieta po dobu 14 dnů: Menu - recepty

Příprava pro dietu

Než začnete pozorovat dietní omezení, je nutné nastavit sami psychicky. Vysvětlit si, že toto omezení je nezbytné. Ale po 2 týdnech stanete vlastníkem nově atraktivní štíhlou postavu vytesáno. To pomůže udržet dietu a neporušují.

V předvečer usnadnit práci žaludku a střev. Připravte lehkou večeři, který by měl sestávat z malé části (100 g) se vaří hnědá rýže bez oleje a salát porce čerstvé nebo vařené zeleniny, jako jsou sladké papriky, zelí nebo čínského (Peking) zelí. Sůl odstranit. Místo toho můžete přidat trochu octa a trochu rostlinného oleje.

Základním principem napájení, ke kterému jdete je přísné dodržování pravidel. Nenahrazují produkty používané v jiných dietu, ke zvýšení vlastního uvážení číslo. To je třeba dodržovat, jako japonské stravě s cílem obnovit funkci výměna systému tak, aby všechny vybrané produkty by měly přispět k tomu. Začněme:

Menu japonská strava

První týden

pondělí

Dopoledne: šálek neslazeného uvařená organické kávy. Odpoledne: 2 vařená vejce, lehké jídlo čerstvého čínského zelí, (minimální soli nebo zcela eliminována) trochu rostlinný olej, šálek šťávy z rajčat. Večer: Kus vařené nebo dušené ryby.

úterý

Dopoledne: šálek neslazené organické kávy, toast nebo toast. Den: Rybí, pečené nebo vařené, ne více než 100 g, surový zelí, okurka bit (ředkev) s bylinkami a rostlinného oleje. Ve večerních hodinách: malý kousek vařeného hovězího masa, 1 šálek nízkotučného jogurtu.

středa

V dopoledních hodinách: šálek neslazené organické kávy, sušenky, toast nebo sušenky. Den: dušené nebo smažené cukety v rostlinném oleji (200 g). Večer: pár vejce natvrdo, 100 g vařené hovězí maso měkké, čerstvé kapusta zelené a rostlinného oleje.

čtvrtek

V dopoledních hodinách: šálek neslazené, organické kávy. Odpoledne: 1 čerstvá vejce, mrkev salát s rostlinným olejem, plátkem parmezánem. Večer: čerstvé ovoce.

pátek

Ráno: nastrouhaná syrové mrkve s 1 lžička .. citronovou šťávou. Den: vařené ryby nebo dušené (100 g), 1 šálek čerstvých rajčat nebo rajčatové šťávy. Večer: čerstvé ovoce.

sobota

V dopoledních hodinách: šálek neslazené organické kávy, toast. Den: 150 g vařené kuře (bez kůže), salát syrové mrkve, zelí jakýkoliv druh. Vše posypeme bylinkami. Večer: 2 vařené vejce naměkko, mísa syrové mrkve s rostlinným olejem.

neděle

V dopoledních hodinách: šálek neslazeného zeleného čaje. Den: 200 g hovězího masa vařené na jemnost, čerstvé ovoce. Večer: 2 vejce a 1 hrnek jogurtu.

druhý týden

pondělí

V dopoledních hodinách: šálek neslazeného zeleného čaje. Den: 200 gramů vařené kuřecí maso (bez kůže) # 184-bit čerstvé zelí, posypeme bylinkami a rostlinného oleje. Večer: strouhané mrkve a trochu rostlinného oleje.

úterý

V dopoledních hodinách: šálek uvařené organické kávy. Den: 200 g dušené, vařené nebo smažené libové ryby, šálek rajčatové šťávy. Večer: čerstvé ovoce.

středa

V dopoledních hodinách: šálek neslazené, organické kávy. Odpoledne: 1 syrové vejce (z domácí kuře), syrové strouhané mrkve s rostlinným olejem, plátek parmezánem. Večer: čerstvé ovoce.

čtvrtek

V dopoledních hodinách: šálek neslazené organické kávy, 1-2 sušenky nebo suché sušenky. Den: 200 g
smažené cuketa. Večer: 2 vařené vejce naměkko, malý kousek libového vařeného hovězího masa, zelí s rostlinným olejem.

pátek

V dopoledních hodinách: šálek neslazené, organické kávy, 2 sušenky nebo suché sušenky. Den: 150 g vařené nebo smažené ryby, čerstvým salátem a okurky s rostlinným olejem. Večer: 200 g vařeného hovězího masa 1 šálek nízkotučné jogurty.

sobota

V dopoledních hodinách: šálek uvařené organické kávy bez cukru. Odpoledne: pár natvrdo uvařená vejce, salát z čerstvé čínského zelí s rostlinným olejem, šálku šťávy z čerstvých rajčat. Večer: kus (100-150g), vařené nebo smažené ryby.

neděle

V dopoledních hodinách: šálek neslazené organické kávy. Den 150 g dušené, smažené nebo vařené ryby, čerstvé výhonky rostlinného oleje. Ve večerních hodinách: kus vařeného hovězího masa, 1 šálek nízkotučného jogurtu.

Do dvou týdnů od japonské stravě, je třeba dbát na nabídku a pít minerální vody bez plynu.

Jak můžete vidět, tato strava znamená nevyváženou stravu a neberou v úvahu potřebu organismu na živiny. Proto může být zdraví škodlivé, pokud ji aplikovat často. V této souvislosti použít takovou pravomoc nemůže být více než 1 krát za rok.

Chcete-li ušetřit efekt a ne získat extra váhu znovu, dodržujte zásady správné a zdravé výživy po dietě.

Omezovat mastné, smažené, nakládané potraviny. Opřít o ovoci a zelenině. Minimalizovat použití soli a cukru. Vyřadit jídla z rychlého občerstvení, nealkoholické nápoje, alkohol. Jíst celozrnný chléb, a ne více než jednou denně. Snažte se jíst jídlo 2-3 hodiny před spaním. Dodržováním těchto jednoduchých pravidel, budete mít možnost, aby se zabránilo návratu kila navíc a udržet štíhlou linii po mnoho let.