Bojujeme s večerním jídlem

Noční jíst syndrom je obeznámen s mnoha lidmi. Moderní tempo života, bohužel, většina z nás nemají umožňuje správný způsob života. Obvykle se po náročném pracovním dni jsme přišli domů hlad a sní bez opatření.

Ukazuje se, že ve večerních hodinách jsme se spotřebuje asi 70% z celkové denní stravy. Podle lékařů, je to velmi špatné pro vaše zdraví, protože v noci tělo není schopen trávit potravu tak dobré, jak to dělá ráno nebo odpoledne. Dokonce i když budete provádět noční, je to stále biologické rytmy v těle omezují aktivitu metabolických procesů.

Obecně platí, že to všechno přijde až na skutečnost, že tělo lidí, kteří dávají přednost naložit před spaním, mají těžké časy, protože během spánku všechny procesy v těle, zpomaluje a tvrdé žaludek trávit velké množství jídla. Ukazuje se, že kalorií, spíše než spotřebované v průběhu dne, jsou uloženy v rezervě, a v dopoledních hodinách jsme často pocit tíhy v žaludku.

Samozřejmě, že ne vždy je možné podle pravidel zdravé výživy, protože se často musíme pracovat pozdě, nebo jít na dovolenou slavnosti ve večerních hodinách. A někdy sedět doma, nemůžeme dopřát v některých pochoutek.

To je zvláště škodlivý pro osoby s poruchou metabolismu nebo s nadváhou. Je nezbytně nutné, aby se ujistil, že jídlo před spaním nemají stalo zvykem, v opačném případě pak bude velmi obtížné překonat.

Časté noční přejídání přispívá k nestabilním psychickém stavu. Vědci již dlouho vědí, vztah psychiky a pocit hladu. Například, když se člověk cítí pocit viny před někým, nebo dokonce úzkost a stres, to zhoršilo hlad. Zejména v noci. Kromě toho deprese je často „jam“ hodně potravin, a ne velmi užitečné pro organismus. Naše ruka se v těžkých obdobích života, zdánlivě dosáhl na balení chipsů nebo sladké pečivo. Řekni mi, proč vypít sklenici nízkotučné jogurty nebo jíst jablko? A ne, protože nepřinesl nám pocit uspokojení. Je důležité, není samo o sobě pocit plnosti, ale touha dovolit něco zakázaného, ​​škodlivého. Že bít na nejslabším místě, a pak znovu trápil pocit viny. Je to začarovaný kruh. Z tohoto důvodu dochází k rychlému přibývání na váze, metabolické onemocnění a různé poruchy v trávicím traktu. Ale to nejhorší - to je psychická závislost na noční dávky kalorií, což je velmi obtížné překonat.

Zvyknout na změnu

Pokud jste také neunikly dopady nočního přejídání a nechcete žít v míru, je třeba změnit svůj život. Budeme muset potit po dobu několika týdnů a vyvinout nový zvyk, současně zbavit se těch starých.

1.Formiruem svůj jídelníček. Ať je to pravidlo, jíst často, ale v malých porcích. Zařídit sami neustále lehké občerstvení, například jíst jablko nebo vypít sklenici jogurtu. 6-7 hodin můžete jíst vydatnou večeři (cca 3-4 hodiny před spaním), ale po - ne, ne. Není vhodné kombinovat jíst sledování televize nebo čtení knih, protože se rozptylovat něčím cizím, budete moci jíst mnohem více o tom, co budete potřebovat. Proto se během jídla zaměřením na potraviny a žvýkat každé sousto důkladně. Potom saturace bude realizována.

2.Vedem jídlo deník. Pokud zjistíte, že je obtížné kontrolovat sami sebe, dostat ze sebe notebook, ve kterém bude počítat kalorie spotřebované za den. To je velmi užitečná praxe pro ty, kteří chtějí zhubnout (počet kalorií, v tomto případě by neměla překročit 1500). A pokud se pokusíte jen udržet si kondici a dodržovat dietu, ujistěte se, že jste nespotřebují více než 2000 kalorií za den. Udělat vydatné snídani a kompletní jídlo, není nutné držet všechny nejchutnější a výživné na večer.

Pokud jste velmi obtížné vyrovnat se s zvyku noční občerstvení, uchýlit se k těmto opatřením:

• Šálek jogurt nebo mléko, protože zjistíte, že je těžké usnout, pokud si lehnout do postele s pocitem hladu. Pokusit se dát sám sebe dostatečně vydatné večeři, ale ne sverhkaloriyny.
• Čistíte zuby po večeři, pak světlo chuť zubní pasty bude sloužit jako psychologická bariéra v noci z potravin;
• Najít si jiný zdroj radosti, ale jídlo. Například, vezměte si relaxační koupel, šálek lahodného bylinkového čaje. To vše uklidnit a relaxovat, ale také rozptýlit.
• Nechte slack fyzickou aktivitu, například udělat nějaké čištění, zacvičit nebo jen na procházku před spaním venku.

Nuda a nečinnost - hlavní nepřátelé

Nezapomeňte, že chuť k jídlu často přichází k těm, kteří se nudí, a to zejména ve večerních hodinách. Myslet na sebe jakýkoli rušivé aktivity:

• Pokud jste zvyklí se dívat na televizi, ať je to informativní a vzdělávací programy, například ve zprávách. Není nutné se dívat na televizní reklamy, jako speciální marketingové triky a barevné obrázky jsou použity, které indukují k nákupu naprosto zbytečné, aby vám zboží (například čipy, které ve skutečnosti se vám nelíbí vůbec).
• Zkuste chodit každý večer pod širým nebem, alespoň na krátkou dobu - je to výborný způsob, jak zmírnit mozek a nezatěžuje organismus.
• Přemýšlejte o hobby. Například procházení svůj oblíbený pořad, můžete si vzít vaše ruce nějaké vyšívání, pletení nebo výšivky. Ještě lepší je, přijít s něčím dělat mimo domov a začnou navštěvovat nějaké školení a rozvoje kurzů.

A pamatujte, že hlavní věc - touhu. Nenechte slabost tě ukrást trati!