Způsoby, jak se vypořádat s noční chuť k jídlu

Zvláštností našeho těla, které se ptá jíst to, co nemůžete, a je-li to nezbytně, že tak neučiní, po šesté hodině večer. Ale později jídla negativní dopad na nás, stává příčinou obezity, poruchy spánku a jiné vážnější problémy. Pojďme se bavit o několik způsobů, jak se vypořádat s nočním chuti pomůže přestat jíst před spaním.

Výkon byl vždy muž, „večer“, tedy večer jsme chtěli jíst dva nebo dokonce třikrát více než v dopoledních hodinách.

Poškození pozdě jídlo

Lidé, kteří si nemohli vzdát večeři docela dost, na rozdíl od částky, kterou ráno nemůže ani jíst sendvič. Nejraději k jídlu dobře a v noci, a jejich úsilí v boji proti noční chuť vést jen k agresivitě a narušení. Jíst v noci je škodlivé, protože aktivuje hormon, který tvoří tělesného tuku, inzulín. Ukazuje se, že v noci jídlo vede k obezitě, nicméně, a velký hlad, tak špatné. Hlavní věc je najít rovnováhu - jíst správně, a ne přejídat. Zde jsou některé způsoby, jak se vypořádat s nočním hladovění.

dietní způsoby

Nízkotučné potraviny

Povoleno používání potravin s nízkým obsahem tuku. Na hromadění tuku v těle má vliv na tuk, který jíme. Proto se při současném snížení jeho množství, stane se méně a v sobě. Dobré výživné potraviny, které nemají vliv na tvar, jsou tvaroh, cereálie, vařené ve vodě, stejně jako libové maso a ryby. Dvě hodiny před spaním, můžete jíst libové maso s dušenou zeleninou a dobrý způsob, jak bojovat v noci bude chuť k jídlu kalorický pokrm vyrobený z několika lžícemi obilovin, pohanky, tvarohem a kyselé mléko.

Správné večeře

Všimli jste si, že hustší a kalorický byl náš večeři, pak čím dříve začneme cítit hlad. To je překonat vaše chuť k jídlu v jednom jídle je poměrně obtížné, takže nejlepší možností je jíst malé porce několikrát za noc. Například předtím, než jdete z práce domů, můžete jíst jablko nebo jogurt a domácí opět může být něco k jídlu, a po půl hodině jíst normální večeře. Tak, budete se cítit méně hladoví, a to bude snazší ovládnout.

Snažte se vyhnout byliny a koření ve svém posledním jídle. Koneckonců, jak víte, že jen zvyšuje chuť k jídlu, což vám umožní jíst více.

pestrá strava

Velké množství ingrediencí v této misce nás nutí jíst pomaleji, protože paleta barev a chutí vyšle signál do mozku, že nebudete mít hlad. Tak budeme schopni se vyrovnat s nočním chuť k jídlu pomocí menšího množství jídla. Častou příčinou přejídání se stává jednotvárnost. Během jídla jsme si zvykli na stejné jídlo a prostě přestala věnovat pozornost její vkus, jako výsledek jsme si nevšimnete, jak pereeli. Jíst a diverzifikovat své misky, přidáme několik druhů ovoce a zeleniny.

Oddávat pochoutky

Dalším důvodem pro zvýšení chuti k jídlu je naše chuť k jídlu něco dobrého. Nicméně, tyto produkty jsou určeny pouze pro zvednutí nálady, ale ne k uspokojení hladu. Na sladkosti a tučná jídla nebude mít vliv na vaše váha pomalu vychutnávat každé sousto, pak nebudete pohybovat.

zákusek

Po večeři si můžete dovolit trochu jahodové želé nebo čokoládu. Tím se zvednout náladu a pomáhají vyrovnat se s nočním chuť k jídlu.

způsoby chování

pohybová aktivita

Ten muž s pomocí jídla tendenci se uvolnit, uniknout, takže ve večerních hodinách často přejídat. Cvičení - dobrý způsob, jak relaxovat a snižovat chuť k jídlu. Po večeři si můžete chodit po ulici, takže se snižuje potřebu jídla a urychlit proces trávení.

Jít do postele dříve,

Dobrým způsobem, jak se vypořádat s noční jídla - je to jen jít do postele dříve. Kromě toho je normální spánek pomáhá vyhnout se problémům s nadváhou.

Ostatní relaxační techniky

Sedět a relaxovat, aniž by museli jíst potraviny můžete použít k přijetí aromatické koupele a masáže. Tyto metody poskytují potěšení, který nás zachraňuje od mít potěšení z jídla.

psychologické metody

Tyto metody jsou založeny na našem vztahu k potravinám.

Nebraňte Me

To se děje v průběhu diety. Když lidé si představit něco zakázáno, pak to jen zvyšuje jeho touhu po zakázané. Z tohoto důvodu, docela často existují nedostatky, během nichž se zvyšuje riziko přejídání.

Sejde z očí

Nedávejte na viditelném místě sladké, vysoce kalorické potraviny. Je lepší je nahradit ovocem, tak alespoň budete mít zdravé výživy.

Najít koníčka

Vzhledem k nedostatku času pro zábavu a pozitivní emoce, člověk hledá štěstí v potravinách. Aby se zabránilo noční chuť k jídlu často chodit, komunikovat s přáteli, jít do kina. Stanete se cítit lépe a nebude hledat útěchu v jídle.

Foto na lednici

Přilepit na ledničku fotografii dveří štíhlá dívka, jejíž číslo je ideální, nebo naopak, plná, které nechcete, aby se stal.