Frakční výkon v boji proti obezitě

Nejčastěji váhové problémy vznikají v důsledku podvýživy. Ne každý přemýšlet o tom, jak a co jíst. Jíme to, co a kdy, aby se stalo. Vzhledem k naloženého pracovního dne jsme schopni jíst dobře jen ráno a večer. Naložíme až do rána, aby neměl hlad během dne a přejídat se na večeři, protože po celý den hlad. Takový životní styl může vést nejen k kila navíc, ale také problémy s nervovým systémem a poruchy trávicího traktu. Ale hodně štěstí dietitians byl vynalezen speciální napájecí systém - dělené stravy. Takový systém je často doporučováno u poruch metabolismu a zbavit tělo toxinů. Také účinně rozdělit jídla v boji proti obezitě.

Princip frakční síly

Frakční výkon je založen na časté používání potravin v malých množstvích. A zároveň snížit porce a zvýšení jídel (asi 6 krát za den), pocit, vlčí hlad prostě nebude mít čas na vytvoření. Vzhledem k nedostatku hladu tělo přestává dělat zásoby v podobě tuku pod kůží, a my sami bude mnohem jednodušší, protože věděl, že jakmile Prima jídlo vejdou do dvou hodin.

Jak jíst v frakční síly

Jak správně jíst, jak zhubnout? V prvé řadě je třeba začít s snížení velikosti porcí. Pokud stále obtížné vzdát známé potraviny, které snižují její výše by měla být snížena nejdříve. Účinně bojovat proti obezitě první část je snížena na polovinu. Ale po nějaké době se množství potravy spotřebované vás najednou by měl být vložen do sklenice nebo rukou. Dieta může být ponechán v stejný, ale pro střih dní budete muset postupně měnit vytí dietu.

Tou nejlepší volbou pro snídani jsou potraviny obsahující komplexní sacharidy: obiloviny, chléb, ovoce.

U oběda můžete jíst bílkoviny potravin: ryby nebo maso. Jen je lepší kombinovat se zeleninou, nikoli brambor a obilovin.

Princip frakční síly je přítomnost snacking mezi jídly. Jen je třeba svačinu správně, ne jíst chipsy, pečivo a sladkosti. Pak použijte frakční krmivo pro redukci váhy nebude. Během přestávek můžete jíst jogurt, ovoce, nápoj kompot ze sušeného ovoce, čerstvé džusy. Tělo potřebuje tuky a lepší používat tuky rostlinného původu. To může být matice, avokádo, slunečnicový olej. Máslo se také nedoporučuje být vyloučen ze stravy.

Musíme si také pamatovat, že naše tělo potřebují vodu. Ve všech diety doporučují pití až dva litry čisté vody. Pitná voda by měla být půl hodiny před jídlem. To nejen pomáhá normalizovat zažívání. Voda, naplnění žaludku, pomáhá snížit množství jídla, jíst vy.

Orientační nabídka frakční výkon v boji proti obezitě

Názory na menu frakční síly jsou různé. A tady je třeba vyvodit závěry o výsledcích těch lidí, kteří se snažili tuto dietu. Někteří říkají, že taková dieta je třeba chybí mnoho známých produktů pro nás. To znamená, že musíme vždy ovládnout a mnoho chraň, že v mnoha případech vede k přejídání a poruchy. V tomto případě se navrhuje, aby se vzdali nejen na koláče, sušenky, lupínky, čokoláda, ale i ořechy a čaj s cukrem.

Ale ne úplně řídit těmito radami, protože můžete jíst hořkou čokoládu a pečivo mohou být vyrobeny nízkokalorické, a připravit se. Ořechy mohou být konzumovány ani v sáčcích, ale pouze čerstvé bez soli. Také, místo cukru v kávě a čaji můžete přidat med.

Menu frakční výkon

- Snídaně: obilovin, bochník s máslem a sýrem, jablko, káva nebo čaj.

- Undershot (po 3 hodiny): jogurt, chléb.

- Oběd: vařené kuřecí maso, salát zelenina.

- Svačina (3): salát zelenina, čaj s marshmallow nebo oplatky.

- Večeře: ryba nebo sýr nebo vejce, dušená zelenina.

- Svačina: šálek jogurtu, jablko.

Zakoupit speciální malé náčiní: lžíce, talíře. Tak to bude snazší udržet se před nadměrným množstvím potravin.

Výhody a nevýhody frakční síly

Ve zlomku výkonové přínosy mnohem větší než nevýhody. Koneckonců, nemáte pocit hladu a oddávat se jejich oblíbená jídla. Postupným snižováním velikosti porcí, je zvyknout si na naložit s menším množstvím potravy, což vede k získání zbavit nadbytečných kilogramů. Výhodou takového způsobu boje proti nadměrné hmotnosti, která kg jít pomalu, ale nevrátí.

Nevýhodou tohoto systému není v moci a nevýhody našeho způsobu života. Ti, kteří pracují docela těžké držet takovou formu energie. V práci, někdy není tam žádné místo k jídlu. Můžete začít jíst nepatrně, zatímco na dovolené. Budete mít spoustu času zvyknout si na takového režimu.