Menu za den rozdělit jídla

Tak, mezi jídly produkoval velké přestávky, a když jíme většinou jednoduchých sacharidů, a to je opravdu nenasytný apetit, a jako výsledek, budeme se těšit na oběd či večeři, které jíme sypáním a další v 2- 3 krát, než skutečně potřebujeme. Jako výsledek, dostaneme - nadváha, špatnou náladu, smůlu ve všech oblastech života, deprese, zničené zdraví.

Naštěstí pro nás, dnes lékaři různých specializací a dietitians mohou nabídnout výborné jídlo systém - Split jídla. Tento systém se používá nejen při hubnutí, ale také ke zlepšení zdravotního stavu - na pomoc vaše tělo vyhnat nahromaděné toxiny, zlepšují látkovou výměnu. Podstatou frakční strava je, že jídlo se vyskytuje častěji, ale v malých porcích. Při zmenšení porce alespoň dvakrát, a snaží se jíst 5x denně, pak je hormon, který způsobuje neukojitelnou chuť k jídlu, přestanou mít čas být produkován, a proto nebude cítil hlad. To znamená, že tělo přestává ukládání tuku „v záloze“, a psychologicky budeme mnohem klidnější, protože víme, že v 2,5 - 3 hodiny přijde čas, jídlo.

Jako je postup frakční síly?

Jak jíst, co jíst, pokud jste se rozhodli přejít na rozdělit jídlo? Je lepší začít s porci: i když nejste připraveni na změnu složení svého jídelníčku, ujistěte se, že část by měla být snížena. Za prvé se snaží jíst poloviční část pro vás, ale poté by měl být umístěn v malé misce pár dní na množství jídlo ve skle nebo v dlani. Ale hlavní čas jídlo by mělo být ponecháno beze změny, a postupně během 2-3 dnech je třeba změnit složení potravin, je to jen v případě, pokud je změna. U snídaně, nadále jíst škrobnatých potravin, ale mějte na paměti, sacharidy mají být složité - ovoce, celozrnné pečivo, cereálie z celých zrn. K obědu a večeři je lepší jíst bílkovinné potraviny, není kombinována s škrobů - brambory, těstoviny, cereálie, a potravin, které jsou bohaté na vlákninu - zelená non-škrobnatých zeleniny. Frakční výkon - což znamená, že mezi snídaní, obědů a večeří, musíte nutně zahrnout další jídla. Je třeba upustit od občerstvení a sendvičů, bramborové lupínky, čokoládové tyčinky, jinak frakční výkon je bezvýznamný. Lepší svačinu přírodní jogurt, salát z čerstvé zeleniny a ovoce, müsli, cereální pečivo, pít kompot ze sušeného ovoce a medu a čerstvě vymačkané šťávy.

Tělo rovněž potřeba čistě přírodní tuky - avokádo, semena, ořechy, nerafinované oleje - slunečnice, lněný, olivový. Máslo, také, je třeba jíst asi 30 gramů za den, a to, margarín nebo šíření, a to máslo. Nezapomeňte, že naše tělo je 75-95% vody, proto použijte čistou vodu jeden den asi dva litry. Jestliže pijete 20-30 minut před jídlem sklenici vody, pomůže udržovat rovnováhu vody v těle, zlepšuje trávení, což podporuje hubnutí.

Pokud budete jíst jeden - dva krát denně, to také stane, pak namísto tuku tělo začne rozpadat svalu. V této situaci, po jídle, obvykle hojná - výrazně zvyšuje hladinu inzulinu a kalorií bezprostředně vytvořené v tuku, a to zejména pokud budete jíst jen zbytečné a škodlivé „dobroty“.

Menu na jeden den na hubnutí

Relativní frakční výkon, tady názory se liší, takže pokud jste se rozhodli vyzkoušet tento energetický systém, je třeba zvolit. Někteří odborníci radí, aby se vzdát mnoha produktů, které jsme si zvykli na dlouhou dobu a v plné výši. To znamená, že se ukáže, že je nutné rozvíjet silnou vůli, ale často končí s depresí, poruch, defoliace. Například, je vhodné vyloučit ze svého jídelníčku, ale plně - dřevěných štěpků, cukrová vata, koláče a tučná jídla, čokolády, bonbóny, čokolády, sušenky, oplatky, ořechy, káva, cukr, čaj s cukrem. Cukr náhradní sladidlo. Ale ne doslova postupujte podle následujících tipů: občas si můžete dopřát na čokoládu - nejlepší hořké a sušenky mohou být péct - kalorický. Ořechy koupit čerstvé, není v pytlích, a jíst pomalu mezi jídly. A nepoužívejte náhražky cukru, budete způsobit pouze škody na tělo, pomocí přiměřené množství z kyselého sladkého džemu, medu. Čaj je nejlepší pít zeleným, trávě, červenými, káva je také možné, ale je lepší pít častěji.

Ukázkové menu pro tento den

08:00 Snídaně - kaši nebo müsli, čaj s medem nebo káva s mlékem, banán nebo jablko, sýrový sendvič.

11:00 první svačinu - zrno chléb, jogurt bez barviv a aditiv.

13:00 oběd - část nízkotučného vařeného masa s jakýmkoliv zeleninová příloha a salát.

17:00 svačina - salát, čaj - sušenky, oplatky a marshmallows.

19:00 večeře - vejce, sýry, ryby se zeleninovým salátem nebo dušené se zeleninou.

22:00 svačina - sklenici nízkotučného jogurtu nebo nepříliš sladkého ovoce.

Užitečný tip - koupit pro osobní použití speciální potřeby - úhledné a malé talíře, šálky, lžíce a vidličky. Klady a zápory frakční energie hubnutí. Co víc do systému a nebo minus? Plus více - není třeba hladovět, budete se zabránilo narušení, jak často jedí.