Jaká by měla být snídaně, oběd a večeře v kompozici

Zdravá strava - jedním ze základů našeho života. To, co jíme, velmi silný vliv na naše zdraví. Není divu, že často slýcháme větu: vy - to, co jíte.

Jak víte, existují tři hlavní jídla, děláme den: snídaně, obědy a večeře. A pravděpodobně každý jednou jsem si myslel o tom, co by mělo být snídaně, oběd a večeře na kompozici. Ve skutečnosti náš obsah jídlo hraje důležitou roli, protože má vliv na normální fungování našeho těla. Režim dne pozorování, víte, že složení tří jídel by neměla být stejná jako v našem trávicím systému je přes den má jinou funkci, jiný. Proto je zde nutno vzít v úvahu kalorický obsah a množství jídla.

Snídaně - to je místo, kde začneme každý den. Takže, v dopoledních hodinách byste měli jíst, že nám dá více energie, která bude poskytovat pocit sytosti na dlouhou dobu. Nejideálnější volbou pro ranní jídlo - trochu jiný kaše: ovesné vločky, pšenice, proso. Lepší je vařit kaši s mlékem, kaší, takže to bude mnohem zdravější a chutnější. Pro kaši může přidat kousek másla. Máte-li v dopoledních hodinách není dostatek času vařit kaši, můžete si snídani sendvič se sýrem a máslem. Dobrý náboj energie, kterou poskytují sýr s ovocem nebo míchaná vajíčka. To znamená, že byste měli dávat pozor na ty potraviny, které obsahují bílkoviny. Co se týče nápojů v dopoledních hodinách, raději čerstvé vařil čaj s mlékem. Můžete také přidáme cukr podle chuti, to nebolí. Pokud nechcete pít čaj k snídani, můžete konzumovat šťávu, ale svěží.

Stejně jako na večeři, to hraje důležitou roli. Jakékoli obědy by měly obsahovat první a druhý jídla. Jako polévky pouze polévky, a to jak studené a teplé. Vývar hot polévka musí být maso. Na složení polévky by měl obsahovat zeleninu (brambory, fazole, cibule, mrkev) a bylinek (kopr, petržel, jarní cibulky), bude tato polévka poskytnou energetický náboj. V letních měsících můžete jíst oběd v hash, které jsou naplněné jogurtem.

Hlavní jídla mohou zahrnovat vařené libové maso, v ideálním případě, samozřejmě, pokud je to hovězí maso, se také doporučuje pro rybí pokrmy. Různé párky, salámy, párky nejsou příliš dobré možnosti pro hlavní chod. V rámci těchto prodejen výrobky jsou různé emulgátory, nepřirozených enzymů, potravinářských přídatných látek, nepříznivě ovlivňující tělo kromě jejich časté používání může vážně ohrozit naše zdraví. Jako přílohu k masu nebo ryby mohou sloužit zeleninu. Pokud chcete, aby zelenina konzervovaná v sobě tolik užitečných věcí, měly by být v páře. Užitečné jako čerstvého ovoce a zeleniny, jsou dobře vstřebává do těla při jejich použití ve formě salátů. Nezapomeňte na chleba. Nejvýživnější a prospěšné je považováno za černý žitný chléb.

Z nápojů na večeři oblek pudink, ovoce nebo infuzemi šípky a plody hlohu, stejně jako užitečné konzumovat bylinkový čaj. Tea relaxuje dobře a má uklidňující účinek. Ale nezatěžujte poledne cukr, jinak se budete cítit tíhu v žaludku. Že jídlo je dobře strávený, večeře by měla být na jednom a tom samém čase.

Večeře - poslední jídlo na celý den. Ale to by mělo být opatrní ty, kteří sledují své postavy. Mějte na paměti, že energie dostanete z potravy, není tak, že by měla být použita, to je prostě kam dát. Z tohoto důvodu je složení jídla musí být náležitě zohledněny, jinak příliš vysoké kalorické jídlo může rychle zničit vaši postavu. Důvodem je, že během spánku lidský trávicí systém je velmi pomalý a nemá čas strávit velké množství jídla, ale tato část nestrávené zůstává ve střevě po dlouhou dobu, a trochu krve mohou být absorbovány. Večeře by měla být spojena s minimálním množstvím a kalorie. smysl pro proporce, je zde velmi důležité.

Za prvé, pamatujte, poslední jídlo by mělo být 3-4 hodiny před spaním. In - druhý, nikdy jíst pomalu, je třeba správně žvýkat potravu, aby se zajistilo, že je správně zvládl. Zapomeňte na potraviny, která obsahuje sacharidy na noc, snadno proměnit v tuku. Vyhnout těžké, mastné, smažené potraviny před spaním.

perfektní lehké proteinové potraviny pro posledním jídle: Mořské ryby, tvaroh, bílý sýr. Zelenina dobře vstřebává květák, salát, rajčata, okurky, dýně. Někteří z vás mohou být konzumovány syrové, některé v páře. Také je dovoleno rybí konzervy, ryby by měly být ve vlastní šťávě.

Můžete si také vytvořit svůj vlastní salát ze zeleniny a ochutíme 1 polévková lžíce olivový olej. Tento pokrm bude jistě užitečné a chutné. Ale v každém případě, ne přejídat, 200 gramů bude stačit k uspokojení svůj hlad.

Pokud jste fanoušek chleba, raději ji vyhoďte během večeře. Obvykle v noci se nedoporučuje používat mouku výrobků. V opačném případě, váš žaludek bude těžké to všechno stravitelné.

Často se stává, že chci něco teplého. Za posledním jídle ideální možností by bylo míchaná vajíčka, bílkovina obsažená ve vejcích rychle přijata v těle. Ale nezapomeňte, o opatření.

Pokud se chcete po mnoho let udržet si své zdraví, je nutné dávat pozor, co jíte. Dbejte režim a neberou bez ohledu na jídlo. Jíst potraviny, které obsahují živiny, což je více než vařit sami. Obchody polotovary ne vždy nesou o laskavost. Nechť tyto tipy vám bude vždy správně používány a pomohou. Tři etapy stravování je pro každou normálního člověka velmi důležité, zejména jejich složení. A vždy pamatovat moudrosti lidu: „snídat sám, večeře sdílet s přáteli, večeři dej nepříteli.“ Být zdravý a dávat pozor, co jíte!