Sportovní výživa pro hubnutí

Někteří lidé jsou snadněji sportovat než opustit dobrou výživu, jak zhubnout. Ale stále mají změnit stravovací návyky. Intenzivní sporty vyžadují vyváženou stravu, takže přechod Sportovní výživa pro hubnutí podstatně lehčí, než např. monodiets. Ale omezení v produktech je stále zapotřebí, aby se snížila hmotnost.

Sportovní výživa Umožňuje pěti jídel. Ne nutně striktně dodržovat doporučení, mohou být tyto produkty nahrazeny podobným kalorický a nutriční hodnotu. Mléčné výrobky by měly být s nízkým obsahem tuku, maso a ryby jedí jen vařené a dušené. Plody by měly být upřednostňovány jablka a citrusů. Šťávy by mělo být přirozené a svěží. Snídaně může být hustá. Výhody vydatné snídani v detailu v článku „Dieta pro hubnutí.“

Nabídka sportovní stravy na hubnutí

1. den.

Snídaně: dvě vejce protein, žloutek z jednoho vejce, ovesná moučka malá část (který se vejde do dlaně) frac14- balení tvarohu, sklenici čerstvě vymačkané pomerančové šťávy.

2. Snídaně: ovocný salát, ochucený citrónovou šťávou nebo nízkotučného jogurtu bez barviv.

oběd: frac12- vařené kuřecí prsa, část rýže, zeleninový salát.

Svačina: pečené brambory - 1 ks. frac14- sýr balení.

Večeře: 2 plátky dušené ryby se zeleninou, jablka.

Poznámka: Pro každý den můžete pít vodu a zelený čaj ve výši 2 - 3 litry.

2. den.

Snídaně: ovesné vločky, 1 hrnek mléka, jablko nebo pomeranč, vařená vejce - 2 ks.

2. Snídaně: čerstvé mrkvové šťávy, frac14- sýr balení.

Oběd: vařené kuřecí prsa, pečené brambory - 1ks, oranžová ..

Svačina: Ovocný salát.

Večeře: porcované kousek vařené ryby, 100 gr. vařené fazole, zelený salát.

3. den.

Snídaně: hrst jahod, musli 100 g, 2 vejce smažená bez oleje ..

2. Snídaně: banán nebo grapefruit, frac12- sýr balení.

Oběd: 2 plátky vařené ryby, pohanka, salát z okurek a rajčat.

Svačina: frac12- šálek jogurtu, jablko.

večeře: frac12- vařené kuřecí prsa, vařené kukuřice, zelený salát.

4. den.

Snídaně: oranžová, část ovesné vločky, šálek jogurtu.

2. snídaně: jablko, frac12- sýr balení.

Oběd: vařené kuřecí prsa, rýže polportsii.

Odpolední svačina: čerstvé zeleninové šťávy, pečivo 3 ks.

Večeře: vařené maso 1 plátek, vařené kukuřice - 1 ks.

5. den.

Snídaně: broskev nebo meruňka 3, část müsli, vejce 2 vejce, sklenici čerstvé jablečné šťávy.

2. Snídaně: zeleninové šťávy, část rýže.

Oběd: salát z ředkvičky, frac12- vařené kuřecí prsa, pomeranč.

Odpolední svačina: salát, frac12- sýr balení.

Večeře: ovocný salát, část vařené ryby.

6. den.

Snídaně: 2 vařená vejce, 100 gr. ovesné vločky s mlékem.

2. snídaně: frac12- tvarohové zábaly, jablko.

Oběd: 2 plátky ryby, porce rýže, ovocné šťávy.

Svačina: vařené brambory, sklenici kefíru.

Večeře: 150 C. mořské plody, zeleninový salát.

7. den.

snídaně: frac12- sýr balení, část pohanky, banán.

2. Snídaně: 2 vejce, broskev.

Oběd :. vařené hovězí maso 100 g dušené zeleniny.

Svačina: šálek jogurtu nebo odstředěného mléka, jablko.

Večeře: vařená prsu, zeleninový salát.

Poznámka: Maso, zelenina a obilniny mohou být vařené stravy polévek.

Sportovní výživa pro hubnutí si můžete vyzkoušet 2 týdny.

Recenze sportovní stravy na hubnutí

Viz také: Co edayat po tréninku?

Při dlouhodobém dodržování diety, některé ženy dieta pomohla zhubnout 14 kilogramů. Pohodlně sedět na sportovní výživu, zatímco na dovolené. Ženy s rodinou obtížné přidělit spoustu času hraní sportů, takže pro lidi s rodinou budete muset přemýšlet před praxí sportovní výživa.

Jaký druh sportu považujete za nejúčinnější v boji proti obezitě?