Efektivní sportovní výživa: co je to?

Co je sportovní výživa?

Sportovní výživa je komplex převážně přírodních látek určených k nápravě lidské stravy. Zpočátku, tyto doplňky jsou určeny výhradně pro sportovce, ale později získal velmi širokou popularitu.

Hlavní složkou tohoto napájení je protein, protože to je hlavní konstrukční součásti svalové tkáně. Samozřejmě, že kromě proteinu, složení těchto směsí zahrnují sacharidy, tuky, vitamíny a minerály. I diskutovat o roli každého z těchto živin.

• o proteinů

Je známo, že molekula protein má velmi složitou strukturu, a proto jen stěží stravitelné v lidském těle. Sportovní speciální přísady typicky obsahují bílkoviny, podrobí parciální fermentaci, což značně usnadňuje proces trávení.

Nejčastěji ve směsích s nízkými náklady sportovních použity rostlinné bílkoviny - sóju. Drahé potraviny zahrnuje zvířecí protein, který má vysoký koeficient stravitelnosti.

Je známo, jak dobře a že protein má nízkou energetickou hustotu. V závislosti na původu, součástí sportovní výživy obsahuje 200 až 300 kcal za sto gramů této látky. Tato skutečnost dělá tyto doplňky jsou prospěšné pro všechny dieters.

• o sacharidů

Je známo, že sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro naše tělo. To je důvod, proč lidé angažují v oblasti sportu musí kompenzovat ztrátu dat, a to především kvůli polysacharidů.

Mono- a oligosacharidy - jsou zdrojem takzvaných prázdných kalorií, co to znamená? Po požití potraviny, které obsahují velké množství jednoduchých sacharidů, jejich hladiny v krvi podstatně zvyšuje. Samozřejmě, že tělo je žádný takový požadavek, a proto se případný přebytek těchto látek odložit „v záloze“, v podobě nechvalně známé ukládání tuku. Je pochopitelné, že takový člověk číhá na potenciální problémy s nadváhou.

Aby se tomu zabránilo, sportovní výživa obsahuje složité cukry, které jsou výsledkem biologické transformace postupně nasytit naše tělo s energií. V tomto případě se hladina glukózy v krvi nepodléhá dramatickými změnami, a člověk necítí hlad.

• o tucích

V rozporu s přesvědčením, že tuky jsou k ničemu živiny, podotýkám, že to je od základu špatně. Lipidy jsou hlavní složkou buněčné membrány, každý z našeho těla. Přibližně 80 procent stěny každé buňky je tvořena tukem.

Biosyntéza mužský pohlavní hormon - testosteron může být proveden pouze v případě dostatečného množství tuku. Vezmeme-li v úvahu výše, je zřejmé, že lipidy jsou zcela vyloučeny ze stravy je nejen žádoucí, ale i nebezpečné.

Ve sportu výživa se skládá převážně z nenasycených a polynenasycených tuků, které jsou samy o sobě velmi užitečné, protože mohou snižovat hladinu cholesterolu v našem těle.

• O vitamíny a minerály

Tyto látky se nacházejí v oblasti sportovní výživy ve velmi malých množstvích, měří v miligramech a mikrogramů. Navzdory tomu, jejich role při tvorbě silného a zdravého organismu je obtížné přeceňovat, protože mají regulační účinek na všech biologických procesů.

Například, bez vitaminu C, normální provoz imunitního systému není prakticky možné. Jednoduše řečeno, začínáme onemocní neustále sezónní nachlazení.

Vitaminy skupiny B mají regulační účinek na zažívací systém, stejně jako normalizovat játra a ledviny.

Samozřejmě, sportovní výživa by nebyla tak užitečná, pokud se nenajde tyto cenné látky. Zpravidla se přidává jako velké množství vitamínů a stopových prvků. Dražší směs a významný jeho výrobce, tím lepší je jeho složení.

Myslím, že bych ti mohl přesvědčit, že kvalitní sportovní výživa sliby našeho těla pouze přínosů. I uspíšit rozptýlit mýty, že každý výrobce přísada zavádí určité množství anabolických steroidů. Samozřejmě, že to fikce, které nemají nic společného s realitou.

Doporučení pro výběr napájení

Kde a jak si vybrat sportovní výživu, otázka není snadné, zvláště když obrovské množství padělků. V každém případě by měly být upřednostňovány lékárnu nebo známých specializované obchody, spíše než než pochybné internetové zdroje.

Ať už to bylo, měli byste požádat o přítomnosti osvědčení o shodě a v případě jeho nepřítomnosti, je lepší, aby toto místo opustit. Nezapomeňte, že vaše zdraví je ve vašich rukou. Neakceptují pochybné nabídky.

závěr

Chcete-li se dozvědět, jak používat směs sportu, aby se snížila hmotnost, nedávno řekl hodně. S nízkým obsahem kalorií, tohle jídlo získal zaslouženou popularitu mezi lidmi, kteří jsou obézní.

Zpravidla účel hubnutí, sportovní výživa je používán místo - nebo příjem potravy, například místo večeře, pijete určité množství směsi. Neočekávejte, že rychlé výsledky, úspěch je vždy časovat s vytrvalostí. Vytrvalost a vytrvalost, a pak všechno dopadne.

Zůstat zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru