Sportovní doplňky a jejich příjem před a po cvičení běžícím pásu

Účinek běží na těle

Daily jogging síla vaše srdce pracovat mnohem tvrději, jak je dobře známo, myokardu, ve skutečnosti, je příčně pruhované svaly, což je velmi důležité, aby pravidelně zvyšují zátěž.

V tomto případě se výrazně zlepšil kontraktilní aktivita „motor“ svého těla, normalizuje schopnost vést elektrické impulsy, zlepšuje elektrolytu složení vnitřního prostředí srdečního svalu.

Běžící na dýchací ústrojí, má také významný dopad. Normalizuje mezižeberní svaly, zlepšení trofismus nejvíce plicního parenchymu, vyloučení nebo kompenzovanou jev osteochondróza.

Orgány trávicího systému, velmi pozitivní reakce na přítomnost pravidelných jogging. Je známo, že v průběhu hypodynamia výrazně snižuje tonus střevní stěny, s tím výsledkem, že jídlo začne přetrvávat déle v poloze.

Jev spojený s procesy kvašení a hniloby. To vše má negativní dopad na celkový stav člověka, protože snižuje vstřebávání některých z nejvíce cenných látek, zejména vitaminů.

Základní sportovní doplňky, potřebné před a po cvičení běžícím pásu

Aby to bylo snazší se vyrovnat se stresem, vznikající při běhu, naše tělo může být, a potřebují trochu pomoci. Mluvím o sportovní výživy, jehož hlavním cílem je která, nasytit své tělo cenné živiny, které jsme byli schopni sportovat s novým nasazením.

S ohledem na velké množství různých specifických látek, existuje rozumná otázka - jaké jídlo by mělo být výhodné zvýšit vytrvalost a urychlit regeneraci po těžkém tréninku.

Za prvé, měli bychom rozlišovat mezi dvěma různými stavy těla: běžet za ní. Je jasné, že v prvním případě, naše tělo potřebuje některé další zásoby energie prodloužit pocit radosti. V druhém případě budeme muset nějak kompenzovat ztrátu elektrolytů, které nevyhnutelně vznikají v dlouhodobém horizontu.

• Výživa před tréninkem

Pro zajištění materiál pro těleso z plastu funkcí musí brát energii z vysokým obsahem bílkovin a aminokyselin. Poté, co všechny tyto komponenty budovat svalovou tkáň, která se nabíjí během jízdy, a proto potřebuje hypertrofii.

Pomocí - nebo směs obsahující látky uvedené výše. Všimněte si, že je nutné striktně dodržovat všechna doporučení na výrobce elektřiny. Nepředpokládejte, že pokud budete mít potravinový trochu více místa, budete otevřít „druhý dech“. To se nestane, ale tělo je nadměrně vložen zpracování výsledného proteinu jídlo.

Účinek L-karnitinu

V posledních letech se stala mnohem populárnější sportovní doplňky, které obsahují L-karnitin a L-karnitin. Tato látka pochází z potravin, stejně jako schopnost syntetizovat v našem těle má hluboký stimulační účinky na energetickém metabolismu. Obecně platí, že účinek této látky v našem těle byla stanovena na více než před sto lety, ale uměle syntetizovat to dozvěděl teprve nedávno.

L-karnitin je odpovědná za dodávání molekul mastných kyselin přes mitochondriální membrány - primární prvek buňky odpovědné za generaci energie. Tak, zvýšení počtu levocarnitine může výrazně stimulovat tělo tím, že jí další voda make-up „palivo“, že obdrží od tuku.

Samozřejmě, že to vy „zabít dvě mouchy najednou,“ first mnohem těžší, a za druhé, můžete odejít s mnoha notoricky známý tuk. Je také známo, že tato látka má pozitivní vliv na oběhový systém, posílení cévní stěny.

Účinek extraktu zeleného čaje

Látky obsažené v zeleném čaji, mají výrazný ochranný účinek na všech systémech těla, pomáhají zlepšit tok imunitních procesů. Kofein je obsažen v tomto výrobku, to je silný stimulant. Jeho jmenování pomáhá soustředit se na nadcházející období.

Chcete-li získat znatelné dávku prospěšných látek, je nutné použít extrakt ze zeleného čaje, který se prodává ve formě tablet.

• Výživa po cvičení

Během tohoto období, je třeba co nejrychleji k nasycení těla s elektrolyty, které jsou nevyhnutelně ztratili v potu.

izotonické nápoje

Tyto látky obsahují všechny potřebné elektrolyty v pečlivě vybraných poměrech. Pokud nechcete kompenzovat ztrátu minerálů a tekutin, můžete získat dehydratovaná, ale to je spíše možné pouze v závažných, oslabujících cvičení, spíše než při běžném běhání.

diety

V první hodině po výkonu, tam je období nazývá profesionálové - protein „okno“. To bylo v tomto okamžiku, naše tělo je nejvíce vnímavý k dodržování výše uvedených látek. Odborníci důrazně doporučuje uchýlit se k využití koktejlů aminokyselin.

vitamíny

Samozřejmě, že je velmi důležité, aby nasytit své tělo vitaminy, je to pouze jejich účast se mohou spolehnout na běžný chod všech systémů a orgánů. Bohužel, získat všechny potřebné materiály pro nás z pouhého ovoce a zeleniny, je prakticky nemožné. Z tohoto důvodu je třeba se uchýlit k použití speciálních multivitaminových komplexů.

závěr

Samozřejmě, že s pomocí sportovní výživy může pomoci naše tělo vyrovnat se stresem, které nevyhnutelně dochází během intenzivních běhů. Postupujte podle výše uvedených jednoduchými pravidly, a všimněte si, že můžete běžet mnohem déle bez pocitu únavy.

Fizkult - ahoj a hodně štěstí!

Tatiana, medicsguru.ru