Ranní jogging - jak motivovat sami

Na začátku roku běhu oni mají již dlouho své zastánce i odpůrce. Fanoušci spánku říkají, jogging škodlivé pro dosud ne zcela probudil tělo, a přívrženci běží ráno zjistí, že optimální fyzickou aktivitu a živostí po celý den. Chcete-li spustit byly radost, je třeba zvolit optimální čas pro sebe a nechodí ihned spuštěn po probuzení: tak dlouho, jak budete prát a klidný, mít čas, aby konečně probudit.

Výhody běží v dopoledních hodinách

1) Běh, zaměstnáváme téměř všechny svaly v těle, jako cvičení v areálu.

2) Při intenzivním běhu budeme potit, s nimiž odvozené toxiny z těla.

3) Pokud je běh prokrvení a napájecí orgánů a buněk s kyslíkem.

4) Za použití dobře jogging vyrovnat se s špatnou náladu a deprese, stejně jako běžící v těle produkuje hormon štěstí.

5) Zdraví příznivý vliv na imunitní a centrálního nervového systému.

No spustit - je to skvělý Pro sebekázně prostředky, Po ranní vstávání ráno zaběhat, můžete zkontrolovat svou vlastní vůli a rozvíjí sílu charakteru, a je to určitě být užitečné pro vás později v životě.

Jak začít běhat?

Máte dlouho chcete začít trénovat, ale konstantně to odkládal? Za prvé, zastavit všechny vinu na všechny okolnosti nemám dostatek spánku, ulice špatné počasí, hodně věcí dnes. Okolností bude vždy, a není možné je odložit, nebo změnit, ale můžete motivovat sami sebe. Za druhé, že je trochu obtížné, jen prvních pár dní, zatímco vy se zapojili, a pak se zvyknout tělo a bude velmi náročné zatížení.

Tipy pro efektivní jogging

Vyberte si hned běží tempo

Pokud jste určitě není profesionální sportovec, přetížení, abyste cokoliv - je to špatné pro srdce. Školení by mělo být mírné zatížení může být zvýšena, když jste běží v vtyaneshsya.

Vybrat správné boty

Ne šetřit na kvalitním běžecké boty. Sole v nich by měly být silné a pevné, aby se nohy neberou plnou tíhu na zem.

Postarat se o oblečení

V létě, samozřejmě není problém s výběrem šatů. Ale v zimě oblékat jako „zelí“ v několika vrstvách, například šaty, svetry mikiny svetry nebo pár.

Udělejte dobrý trasy la jogging

Nejvíce ideálním místem pro běh existuje parku nebo v lese, existuje jen málo lidí, malebné a spousta čerstvého vzduchu stromy. Také přemýšlet o pokrytí - pro běh na asfaltu nebo písek není tím nejlepším řešením. Máte-li problémy s kolenních kloubů, vyvarovat prudkých stoupání a klesání.

Relaxaci při běhu

V případě velkého napětí, zatímco běží, pak můžete cítit velmi unavený ve svalech, a to zejména na prvním místě. Ovládání uvolnění ramen, zad a hrudníku, s důrazem na nohách, které nesou největší zatížení.

Neutíkejte od bolesti

Bolest - je ukazatelem problémů v těle, takže pokud se cítíte nepříjemně a bolesti, pak se okamžitě zastaví jogging. Možná, že vaše tělo je prostě unavený a potřebuje odpočinek, ale v případě, že bolest bude pokračovat na příští trénink - vždy konzultovat s lékařem!

Běží jako normu života

Utéct ráno důležitou část svého dne a nespěchejte odložit závod kvůli špatnému počasí. Mimochodem, běhání v dešti - to je nejen vynikající temperování postupů, ale také silný výchovný faktor. Po tomto běhu se nebojí žádných malých problémů a potíží.

Jak spustit?

To je nejlepší provozovat více než půl hodiny a den, což tělu odpočinek. To může být použit velmi účinně pro léčebné techniky - jogging jogging, tedy jogging. Ujistěte se, že začít s výcvikem protahování, takže svaly zahřeje.

Hned první etapa - dočasný. Na to jste běžet pomalu, kombinující běh s chůzí. Při tomto tempu by se pohybovat kolem 15 minut. Po prvním týdnu doba prodlouží o pět minut a můžete spustit za půl hodiny ve čtvrtém týdnu. Takže vaše tělo je zcela bezbolestné zvyknout spuštěna, nebude trpět dušnost a začít užívat tento proces jogging.

Viz také: Běžící na hubnutí: recenze

Druhý stupeň - vzdálená. První jog může běžet až dvou kilometrů, druhá na 3 km, třetí - 4 km, a čtvrtý trénink opět vrátit do 2 km. Pak znovu vybudovat dálkových běžců a samozřejmě nezapomeňte na odpočinek mezi tréninky. Pobíhat v jednoduché uvolněném tempu, takže byste mohli podpořit ještě s někým mluvit. Je také velmi důležité sledovat svůj dech, začátečníci často dělají chybu a ne zhluboka dýchat. Vdechovaného vzduchu musí projít úplně do plic a opatrně vydechl. Před dokončením jogging je užitečné, aby malé zrychlení, a pak se najednou zastaví a ne pár minut, aby se ve zrychleném tempu.

Motivovat sami sebe a neztrácejí zájem o běh, můžete si deník nebo kalendář běží dohledat číslo, při spuštění. Běží by měla být zábava, tak si z nich ne jako povinnost, ale jako se starat o své zdraví a krásu. Běh, představte si, jak zlepšit svou postavu, pohodu a zlepšit obranyschopnost organismu při pravidelném joggingu.