Běh v dopoledních hodinách nebo večer, jak zhubnout

Jedním z nejčastějších cvičení pro ty, kteří chtějí zhubnout, je obvyklý běh. Popularita běží na hubnutí vzhledem k tomu, že se jedná o cenově nejdostupnější formou tělesné výchovy, protože nevyžaduje velké náklady na materiál, jogging obleky jako obyčejný městského parku a stadionu, a dokonce opuštěné ulice. Rozběhnou zhubnout, musíme jen velkou touhu, nenáročný sportovní oděv a obuv. Nicméně, mnoho začátečníků v tomto oboru se často zajímají o otázku, při spuštění ráno nebo večer, jak zhubnout co nejefektivněji a rychle? Ve skutečnosti je téma si zaslouží, aby se seznámit s tím, především pokud se objeví ve sportu - je minimální.

Není žádným tajemstvím, že lidské tělo v různých denních dobách pracuje v různých režimech - v dopoledních hodinách je ve večerních hodinách tak jako tak. To samé platí i pro účinnost různých pohybových aktivit, které mohou být užitečné, nebo ne přinést požadovaný efekt, v závislosti na tom, kdy vykonávají. Můžete spustit v dopoledních hodinách nebo večer, ale v zájmu zhubnout, musíte zvolit nejoptimálnější čas. Navíc nelze podceňovat skutečnost, že běhání jako cvičení může být kontraindikováno v některých obecných kategorií osob. Například, velmi opatrně, aby zatížení by se mělo přistupovat v případě, že jsou problémy s kardiovaskulárním systémem, se silnou obezitou v důsledku jiných nepříznivých podmínkách. Tam už nebude otázkou při spuštění - ráno nebo večer, v takových případech, jak zhubnout, budete muset úzce komunikovat s lékaři.

Kromě hlavního kontraindikace zdravotních důvodů, se nedoporučuje, aby se zapojily do chodu, jestliže osoba v současné době trpí nachlazením nebo se zvýšenou tělesnou teplotu. Zdravotnický odborník bude schopen dát přesnou odpověď na otázku, zda osoba jogging může být založen na různých faktorech. Například, ne vždy esenciální hypertenze by mohla být překážkou pro mírné cvičení, a lékař může dát do těla, aby menší zatížení. Nejvýznamnějším přínosem z běhání je považován za trénink srdečního svalu a zlepšit svou fyzickou kondici. Samozřejmě, můžete spustit, a ve snaze zhubnout, ale proces bude efektivnější, bude také muset dodržovat určitou dietu a udělat další cvičení.

Takže, když je lepší spustit ráno nebo večer, pokud jste si umí poradit se v zimě, jak to udělat co nejlépe, jak zhubnout? Odborníci v reakci na otázku lidí o výběru nejlepší čas spuštění, oni říkají, že to vše závisí na tom, co přesně je cílem stanovila lidé. Je třeba poznamenat, že s cílem účinně spalovat uložené tuky, je třeba splnit určité podmínky.

A) Musíte spálit všechny nahromaděné glukózy v krvi, cukr, protože se jedná o okamžitý zdroj energie pro tělo.

B) Je třeba zvýšit krevní tlak.

v) To by mělo zvýšit tělesnou teplotu.

na skutečnosti, že v dopoledních hodinách v lidském těle glukózu minimální, optimálně spalovat tukové zásoby poběží v tuto denní dobu bázi. To znamená, že tělo je v těchto okamžicích bude čerpat energii z uloženého tuku, aktivně pálení. Na druhé straně, v případě, že hlavním účelem člověka - trénink srdečního svalu a celkové posílení fyzické kondice, lze spustit ve večerních hodinách, i když zásadní roli v tomto případě denní doby nebude hrát. Nicméně, v tomto případě se doporučuje před cvičením jíst něco sladkého, ke zvýšení hladiny cukru v krvi na energii potřebnou (ale ne přejídat). Obecně se předpokládá, že dává nadměrné cvičení před spaním se nedoporučuje, a to zejména pokud často trpí nespavostí. Nicméně, v mnoha ohledech nejlepší čas cvičení na posílení srdce bude záviset na jednotlivých fyzikálních vlastností člověka, pokud budete chtít běhat v noci a bez negativního účinku se necítil - můžete trénovat na zdraví.

Co se týče běhání v zimě, tam jsou také některé jiné než letních běhů zvláštní opatření. Samozřejmě, že bude třeba věnovat zvláštní pozornost sportovního oblečení a boty, ale ne přehnaně se zahřeje i v chladném počasí. Zimě studený vzduch podporuje zkapalnění krve, riziko ucpání cév se výrazně sníží. Vzhledem k zimní provoz může ztvrdnout a posílení těla, ale je to velmi silný mráz může být překážkou v tomto případě, protože není nutné, aby to přehánět, příliš. Munice měla věnovat pozornost zvláštním termoprádlo, zimní sportovní obuv a sportovní pokrývky hlavy - to je velmi důležité.

Aby bylo možné efektivně spalovat tuk, je nutné spustit alespoň nějaký čas: předpokládá se, že tuk vyhrazuje tělo začne být zpracovány za 15-20 minut po začátku běhání. To znamená, že strava musí být spuštěn alespoň 30-40 minut denně, ráno. Ale tady jsou některé nuance, a to zejména, je často osoba, která se zabývá ve sportu nejsou jen zhubnout, ale je žádoucí získat krásnou postavu, a to by mělo vážit svalovou hmotu. V takových případech je spuštěno více než 50 minut, se nedoporučuje, protože po dlouhé běhání kortisolu vzniklého - hormon narušuje proteinovou strukturu těla.

Tak, aby se spalování tuků, je třeba spustit častěji, je k dispozici každé ráno, v případě, že cíl - cvičit srdeční sval, dost 2-3 probíhá týdně. Nejúčinnější pro spalování tuků a posílení srdce, je považována za jogging. Kdykoliv začíná běhat, musíte předem protáhnout své tělo s pomocí běžného cvičení. Nelze spustit, pokud bolavé klouby, vazy. Běží rychlostí a tempo by neměla být příliš vysoká, optimálně ukazatele běžecké podobají rychlou chůzi.