Chcete-li zhubnout, změnit jídelníček a návyky

Hubnutí je potřeba jíst správně a dělat fyzické cvičení. Pamatujte si, že 30% úspěchu závisí na sportu a 70% svého výkonu. Byste měli jíst 1200-1500 kalorií denně. Pokud jste skutečně snížit svůj jídelníček, bude vaše tělo jít do úsporném režimu a spotřebuje méně tuku, než byste chtěli. I pocházející z potravy dokonce začne ukládat tuk, dobře, jen pro jistotu. A hlad, tělo chrání sebe, chytrý, nicméně. Kromě sportu potřebuje energii, a to je převzat z potravy. Chcete-li zhubnout, změnit jídelníček a návyky k výběru správných výrobků a správný způsob života.

Jezte méně tuku. Zvolíte-li maso, pak dát přednost libové maso. Snažte se smažit potraviny obecně. Pokud se však v žádném případě, bez smažení, smažit ji na pánvi s nepřilnavým povlakem bez oleje. Upřednostňovat přírodní produkty. Jedná se o výrobky, které nebyly podrobeny tepelnému ošetření nebo jakoukoliv jinou léčbu. V takových produktů zahrnují - ovoce, zelenina a ořechy.

Omezit množství sacharidů. Na večeři se snaží nejíst sacharidy. Je také velmi důležité při jídle, aby přejídat. V opačném případě extra kalorie rychle perepolzut na bocích. Sugar! Musí být přísně omezena. Velmi sladké, aniž by příliš tvrdý, samozřejmě je to ideální volba pro ty, kteří nemají rádi sladkosti. Chuť na sladké je doporučeno ji používat, ale v přísně omezeném množství. Jíst více živočišných bílkovin. Že protein podporuje rychlé hubnutí. Jezte denně sýry, libové maso, ryby a mořské plody. Pestrá strava. Vaše strava by neměla být nudné a monotónní. Taková potrava rychle unaví, a vrátit se ke starému stravy.

Je důležité jíst častěji. Pokud budete jíst 3 jídla denně, jíst, pokud chcete, 5krát, prosím. Ale nezapomeňte, že nemusíte jíst alespoň 3x denně. Vzhledem k tomu, váš metabolismus se zpomalí, a to i přes velké úsilí, jak zhubnout, nebudete. Alkohol říci ne! Alkoholické nápoje jsou velmi, velmi vysoký obsah kalorií. Kromě toho, jak víte, alkohol výrazně zvyšuje chuť k jídlu, takže existuje možnost, aby přejídat. Večer si mohou dovolit suché červené víno. To podporuje dobré trávení.

Můžete také spustit potraviny deník. Zapište si všechno, co budete jíst během dne. Zaznamenávat čas, aby jedli a své pocity. Tak uvidíte celý obraz. Budete jasně vidět, co je potřeba změnit. Vzhledem k tomu, mnoho lidí říká, že tam je málo k jídlu, ale to není, oni prostě nemají ji nevšimne.

Návyky jsou velmi obtížné změnit, ale tam je taková okolnost, pokud se něco po dobu 21 dnů, pak se to stane zvykem. Z tohoto důvodu je možné zvyknout na užitečné a správné změny.

Jak zhubnout. otázky a odpověď

1. Kdy jít do postele? - maximálně 23.00.

2. Nejlepší snídaně? - výběr - ovesné vločky, tvaroh s ovocem, míchaná vejce s rajčaty.

3. V případě náhradních více než 40 kg, co sportovní zvolit? - jízdních kol, bazén.

4. Jaký sladkost může být? - tvarohové dezerty, sorbet.

5. Jaké potraviny přispívají k rychlému hubnutí? - protein (maso, ryby, vejce, sýr).

6. Hmotnost se zastavila as Budge? - dělat cvičení na záda a nohy. Squat a plavat.

7. Jak napumpovat své ruce? - budete muset dělat kliky, první z zeď nebo stůl a pak na podlahu.

8. Jak utáhnout povolenou kůži? - Na konci koupací postupů vzít studenou sprchu. Tvrdá houba také ne méně než 10 krouživými pohyby.

9. Ať už před návštěvou posilovny kontrolovat své zdraví? - ano žádoucí.

10. Jak zhubnout během kojení? - Pilates a správné výživy.

11. Jak se udržet fit na dovolenou? - chůze, jogging, jízda na kole, aktivní hry.

12. Mohu pít vodu nebo čaj ihned po jídle? - Není žádoucí, to vám uhasit oheň trávení.

13. Jak zhubnout na sladké? - vzdát sladkosti po dobu 2 měsíců, hubnutí, můžete jíst své sladkosti, samozřejmě s mírou.

14. Po ztrátě hmotnosti, ne-li přibývají na váze? - jako biopotravin, zeleniny, ovoce. Celý život jsem se držet správné výživy, je to užitečné a snadné pro tělo.

15. Je možné jíst za hodinu a půl před spaním? - lepší jíst 3-4 hodiny před spaním, během níž je čas jídlo stráveny v žaludku plné, budete spát v dopoledních hodinách bude cítit veselá.

16. Jak opravit zápraží? - Pilates je dobrá metoda pro lidi s problémy s páteří.

17. Jak spustit proces hubnutí? - Být aktivní během dne, ujistěte se, že jít na sport a samozřejmě, jíst jen zdravé potraviny.

18. Která dieta je nejúčinnější? - žádná dieta, kterou byste sedět až do konce svých dnů, takže stačí začít jíst hned, a budete hubnout sami.

19. Pokud není čas na sport, jaké fyzické cvičení můžete udělat doma? - 15násobek ráno squat, Push-up a houpačka stiskněte. A co je nejdůležitější, to každý den.

20. Mohu zhubnout bez změny stravovacích návyků, ale sportem? - hubnutí úspěch z tohoto sportu, pouze 20% a 80% správné výživy. Posuďte sami, oba faktory jsou důležité.

21. Jak zhubnout není disciplinovaný lidi? - aby plán, kdy vstát, když se zapojit do sportu, kdy k jídlu a jít do postele.

22. To, co lidé nemohou zhubnout? - ty, kteří nechtějí.

Změnit své stravovací návyky je to možné a to nejen, ale je to jediný jistý způsob, který vede k harmonii.