Stravovací návyky a tělesné hmotnosti

Mnoho lidí má otázky o tom, co produkty, které potřebují, aby se vzdal, jak zhubnout? Na to, co strava se posadit? Některé koncepce dieta je spojena zpravidla s několika omezeními a nepříjemným pocitem hladu. Tento postoj vznikl díky použití mono nebo nízkokalorické diety. Ve skutečnosti, stravovací návyky a tělesné hmotnosti jsou ve vzájemném vztahu a je jedinečný. Proto, aby se zhubnout potřebu změnit své preference potravin.

Mnozí, kteří chtějí zhubnout, myslím Torment několik týdnů přinese pozitivní výsledky. Možná, a přinese, ale ne na dlouho. Obvykle se vyskytuje v mnoha bumerang efekt, který se opakuje zvýšení tělesné hmotnosti a tělesné hmotnosti často dostává více, než tomu bylo před hubnutí. A nakonec, místo ztrácí váhu navíc člověk ztrácí motivaci a ztrácet víru v sebe a své síly. Nemůžeme dovolit, aby strava byla nepříjemná. Klíčem k úspěchu je správný výběr potravin. Dieta by neměla trvat jen několik týdnů, to by mělo být založeno na výměně stravovací návyky, což bude důležitým prvkem zdravého životního stylu.

Osoba, která chce snížit tělesnou hmotnost měli dostat do zvyk pět jídel. Je lepší dát dvě nebo tři samostatné vydatné jídlo ve prospěch pět jeden, ale menší, pokud jde o objem porcí. Není třeba natáhnout žaludeční stěny. Mnoho z nich nemůže jíst malé porce, takže postupně snižovat množství konzumovaných potravin. Pokud drasticky snížit množství jídla, které člověk může cítit hlad a nespokojenost, nebo dokonce podráždění. Proto se postupně snížit části, např., 4 plátky jíst dnes, zítra, 3, 2 a další den pouze.

Nahradit vysoce kalorické nízkokalorické potraviny. V tomto případě můžete jíst bez výčitek svědomí. Například aditiva pro omáček, polévek, salátů, majonézou nebo mastný krém může být nahrazen netučného přírodní jogurt nebo zakysanou smetanou. 1 lžíce majonéza obsahuje 107 kalorií a jogurt jen 9 kalorií. Na takovou změnu nemáme Extra 98 kalorií, budete muset nějak utratit za den. Co když ti 98 kalorií za den přidali stovky víc? To vysvětluje, proč lidé nemohou zhubnout.

Nákupu domácí mléko, zřeďte ji vodou ke snížení obsahu tuku. Také je potřeba, aby se vzdal mastné maso. Vybrat libové maso (králičí, krůtí, kuřecí) a ryby (treska, treska, pstruh, losos, tuňák, sleď). Vzhledem k vysokému obsahu tuku kontraindikován stejných druhů masa: vepřové maso, jehněčí, husa, kachna.

Vyměnit sladkost ovoce, jako například jablka, hrušky, broskve, grapefruitu, maliny, jahody, třešně, černý rybíz, kiwi, mango, borůvka, ananas. Potraviny s nízkým glykemickým indexem a středem by měla být pravidelně v lidské stravě, která se chce zbavit kila navíc. Potraviny s nízkým glykemickým indexem jsou tráveny pomaleji, a pocit sytosti vydrží déle.

Vzdát nezdravých občerstvení, jako jsou hranolky, sušenky, koláčky. Jsou zdrojem prázdných kalorií. Kromě toho obsahují velké množství tuků, sacharidů a soli, ale málo vlákniny, vitamíny a minerály. Toto krmivo dodává tělu velké množství kalorií, ale uspokojí hlad jen na krátkou dobu. Nedostatek pocitu plnosti vzhledem k tomu, že potravina obsahuje málo vlákniny. Je proto nutné jíst potraviny bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, tj. Zeleniny, ovoce, ořechy, pšeničné otruby nebo jiné.

By měly být ze stravy džusy a limonády vyloučeny. Jsou hlavním zdrojem jednoduchých cukrů, které, pokud jsou konzumovány v přebytku, jsou převedeny na tuk. Tyto nápoje mohou být nahrazeny minerální vodu, čaj, kávu. Doporučuje se také vypít 2 litry čisté vody denně.

Mělo by se také vzdát bílý chléb, nahradí ho celého zrna. Celozrnný chléb obsahuje velké množství vlákniny, protože toto, cítíme nasyceni déle. Kromě vlákniny hraje důležitou roli v prevenci aterosklerózy a snižuje koncentraci špatného cholesterolu.

To by mělo nahradit smažené potraviny jiné šetrnější způsoby vaření. Je lepší být dušené, pečené v troubě, vařit na grilu, dušené maso bez přidání tuku. Kromě pečlivého výběru potravinářských výrobků a soulad s pravidly zdravé výživy a fyzické aktivity, která bude dávat víc štíhlou postavu a dobrý zdravotní stav. Sport zrychluje metabolismus, a simulovat tvar, zlepšuje celkový zdravotní stav a zvyšuje sebevědomí.