Výživa pro Přibývání na váze

Potraviny pro zvýšení tělesné hmotnosti nelze srovnávat s bezohledné využívání většiny high-nízkokalorické potraviny. Odborníci na výživu radí kvalifikovaně přistupovat k sadě kila navíc, takže nemají náhle stanou nadbytečnými.

V některých případech, přibývání na váze

Stále častěji, lidé jsou znepokojeni problémem nadváhy, bojovat s ním pomocí speciální dieta, cvičení nebo obojí. Ale existují situace, kdy nízká tělesná hmotnost a potřebné pro toho či onoho důvodu, aby se kilogramů deficitu.

Potraviny pro zvýšení tělesné hmotnosti je důležité zejména pro velmi vyhublé lidé po vysilující onemocnění, ve sportu, aby budovat svalovou hmotu, stejně jako nedostatečné přibývání na váze u těhotných žen. Astenická Karoserie je z velké části geneticky. Někteří lidé chtějí získat lepší vzhledem k tomu, že nemají rádi svou hubenou vzhled.

Možná, že přílišná hubenost je spojena s onemocněním endokrinního systému a trávicího traktu. V tomto případě je nutné vyhledat pomoc u endokrinologa, nebo gastroenterolog.

Užitečné nebo škodlivé kilo?

Pro tělo není všechno stejné, vzhledem k tkanině kompenzované podváhou. Pokud je to vzhledem k nárůstu v tukové tkáni, pak tělo je definitivní poškození. Přebytečné tukové zásoby brání vnitřní orgány a brání pohybu.

Výživa pro zvětšení objemu může urychlit rozvoj svalové tkáně, a to je mnohem užitečnější než tuk. Svaly jsou ochranné korzet na pohybový aparát, pomáhají člověk žít aktivní a snadno se přenáší celou řadu pohybových aktivit. Kromě toho reliéf sval připojený k tělu atletického krásy a harmonie. Někteří lidé, zejména sportovci, konkrétně změnit své stravovací návyky k přibírání na váze v důsledku svalové tkáně. To umožňuje soutěžit s další váhové kategorii.

Jak vyzvednout jídlo pro zvýšení tělesné hmotnosti

Je lepší stravou pro sadu hmotnosti vyvinutý na výživu. Můžete to udělat sám, ale první, pak byste měli pečlivě zvážit své denní menu. Bez potravin deník, aby bylo velmi obtížné, takže to je nejlepší rozdělit na zaznamenat všechny jedli den speciální notebook. Zvláštností tohoto deníku není počítání kalorií, a analýza, která z jídlo jedl a důvody pro tyto pokrmy jíst.

Při výstavbě práva na potraviny tělesné hmotnosti v každém případě, že je nemožné jít sporem a zařadit do svého jídelníčku pouze sladkosti a mastných jídel.

Napájení pro nastavené hmotnosti, musí být nutně výživné, ale zejména vzhledem k proteinu v něm obsažených. Protein - je hlavní stavební materiál pro buňky těla, zdroj aminokyselin, a že zvyšuje svalovou hmotu a hmotnost. Když u moci k hmotnosti je kalorií denně strava 200 kalorií více, za rok lze očekávat zvýšení jeho hmotnosti o 8-12 kg.

Po štěpení proteinu jsou vytvořeny nenahraditelné (8) a vyměnitelné (12), aminokyseliny, které jsou součástí mnoha enzymů vlastních proteinů. Je důležité, že strava pro zvýšení tělesné hmotnosti nutně kompletní proteiny, tedy těch, které obsahují ve svém složení a neesenciálních a esenciálních aminokyselin. Je známo, že všechny vadné rostlinné proteiny včetně sójový protein a hub. Dokončit bílkovin ve stravě pro sadu hmotnosti jsou:

• vajec;
• maso;
• ryby;
• Mléko a mléčné výrobky;
• Bird.

hodnota bílkovin ve stravě pro zvýšení tělesné hmotnosti je určen blízkostí svých aminokyselin kompozice do sady aminokyselin u lidí.

Stravování na tělesné hmotnosti: tělo potřebuje pro protein

Bílkoviny - hlavní stavební materiál, a s přibývajícím věkem, je třeba pro ně stává menším. Je také známo, že některé z vnějších a environmentálních faktorů může zvýšit tělo potřebuje pro protein. Tam je rozdíl, a podle pohlaví - dámská svalové hmoty je méně rozvinuté, a tudíž menší potřebu bílkovin.

Průměrný dospělý vyžaduje od 80 do 100 g bílkovin za den. K přibírání na váze v mužské jídelníčku by neměla být menší než 0,8 g / kg / den. protein.

Rozdělení základních živin v nabídce potravin pro nastavení hmotnosti by měly spadat do 12% bílkovin, 58% tuku a 30% sacharidů.

Výrobky doporučené ve stravě pro sadu hmotnosti

K přibírání na váze, je třeba tyto produkty zvoleny z následujícího seznamu:

• Odstředěné mléko;
• sýry s nízkým obsahem tuku;
• Libové maso a ryby;
• fazole;
• Čerstvá zelenina a ovoce;
• šťávy;
• Žitný chléb;
• Rýže a čočky;
• semena;
• Salát.