Úbytek na váze. Způsobuje. Potraviny pro zvýšení tělesné hmotnosti

Existuje mnoho důvodů, které mohou nastat nedostatek tělesné hmotnosti. V tomto článku se budeme diskutovat o nejobvyklejší, stejně jako mluvit o způsobech korekce postavou - totiž správný soubor chybějící kilogram.

důvody

Existuje mnoho nemocí, které mohou způsobit úbytek na váze. Jejich léčba by měla být zpracována odborníky - kvalifikovaných lékařů. Podíváme se na dvě skupiny nemocí, které brání přibývání na váze.

První skupina zahrnuje zakřivení páteře. Ve skutečnosti, problémy se zády nejsou nutně způsobuje hubenost však zakřivení pole, které ovlivňují funkční aktivitu štítné žlázy nebo zažívacím traktu, může vyvolat takový problém. V tomto článku, my nerozumíme, jak léčit záda, s tím lépe vidět dobrého doktora.

Druhá skupina - onemocnění trávicího traktu. Poruchy v normální fungování trávicího systému může výrazně zkomplikovat přibývání na váze. Některé z těchto problémů jsou přístupné autokorekce.

jídlo

Tam je určitý typ lidí, kteří mohou jíst hodně, hodně, ale neobnovila najednou. Staňte se alespoň jeden kilogram těžší pro ně - konečný sen. Taková podmínka těleso může být způsobeno nadměrnou produkcí kortizolu - látek odpovědných za odbourávání tkání.
S extrémní štíhlosti je třeba řešit ve zvláštním způsobem.

Pokud se snažíte získat zpět, je logické, že byste měli konzumovat více kalorií. Ale ne hned běžet k koláče, hranolky a cola. Nemusíte plavat tuk, vaším cílem je budovat správné svalové hmoty. Dávejte pozor na potraviny, které vám pomohou simulovat krásné tělo, a nasycení těla živinami. Musíte jíst více, ale strava by měly být přesné a vyvážené. Vaše jídlo by mělo být zdravý denní menu: zelenina, ovoce, mléčné výrobky a obilí, a libové maso mají vysoký obsah bílkovin a luštěnin.

Budete muset zvyknout na režim, pravidelně jíst třikrát denně. Bez ohledu na vaší náladě a stavu uvařit si vlastní snídaně, obědy a večeře, a ne přeskočit jídla.

Vedle tří hlavních jídel denně by měla být pár kousků třikrát: v dopoledních hodinách, odpoledne a večer. Je také žádoucí, aby jeden a tentýž čas.

Není nutné pít nízkokalorické nápoje, stejně jako ty, ve kterých absolutně žádné kalorie. Vzdát kávu a čaj (bez cukru), soda a minerální vodu. Upřednostňují mléko, smetana a 100% džus.

Nahradit mrkev a celer něco výživnější, například, luštěniny, obilí nebo brambor. Místo toho, aby jablka a pomerančové šťávy pití brusinkové šťávy nebo banán. Granulovaná kýta obsahuje více kalorií než ve stejném dušenou rýží. Zvyknout neustále kontrolovat kalorický obsah potravin, které koupil v obchodě.

Snažte se, aby vaše nabídka pestřejší. Ve vašem jídelníčku by měla být škrob potravin obsahujících (cereálie, chléb, těstoviny, brambory, rýže), ovoce a zeleniny a potravin s vysokým obsahem bílkovin (červené maso, kuřecí maso, tofu, ryby, sýry, vejce, arašídové máslo a luštěnin ). S jídlem neustále jíst dvě až tři polévkové lžíce dobrého margarínu.

Ve skutečnosti, přibírání na váze - to není tak těžké. Zkuste každý den provádět některá základní pravidla.

praktická doporučení

Každý den, jíst kuřecí maso, by mělo být základem pro ty, kteří chtějí k přibírání na váze. Tento produkt je dokonale vstřebává a sytí tělo bílkovin - vynikajícím stavebním materiálem pro svaly.

Vajíčka jsou nejlepší jíst vařené naměkko, ale nemají je v množství větším než tří kusů denně. Kromě vejce a kuřecí maso se rovněž doporučuje, aby použít sýr, který je vhodný i s 0% tuku.

Pokud jde o mléko, je nejlepší pít 1,5%, neboť obsahuje dostatečné množství sacharidů a bílkovin a malým množstvím tuku.

Před a po fyzické cvičení je dobré jíst rýži. Tento produkt je zcela obnoví glykogenu ve svalech našich (jim dává energii).

doporučené potraviny

Mějte na paměti, že strava jídlo - to není jídlo, které by měly vést ke ztrátě hmotnosti. Dieta - je určitá kombinace produktů, což pomáhá k dosažení určitého účinku na tělo - ztratit nebo přibírání na váze, za účelem léčení.

Tam jsou některé potraviny, které právě jsou kontraindikovány hubená jako velké povzbuzení přibývání na váze.

Tak milovalo mnoho velké sledě urychluje svalové zisk díky obsahu přírodních anabolik. Stejný efekt má obvyklý česnek. Kromě toho oba tyto produkty způsobují žízeň a voda je základem všech našich buněk a také pomáhá nastavit chybějící kilogram.

Pokud si stále nemůže nutit sami jíst, zkuste zvýšit spotřebu energie. Cvičení, trávit čas venku, a jíst pravidelně. Sval po chvíli přidáme požadovanou plnost.