Správná výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti

Pro většinu lidí je slovo „dieta“ je spojena s nadváhou, obézní nebo zdravé výživy, doporučení lékaře. underweight problém se může zdát přitažené za vlasy a frivolní. Příliš mnoho jednodušší - jíst všechno a nic nedelay. Ve skutečnosti, někdy i mnohem obtížnější získat zpět, než zhubnout. Patologické štíhlost nebo hrozná nemoc „anorexie“ v moderním světě, nejsou neobvyklé. Někdy je to těžké nemít estetiku, ale vážnou hrozbou pro zdraví nebo dokonce život.

Bez ohledu na to, zda se člověk chce dostat kakoytselyu speciální diety určené estpravilnoe síly k přibývání na váze. Jedná se o celý systém, který zahrnuje všechny byly a přísnou dietu a rozumné cvičení a opredelennyyspisok výrobky, s přihlédnutím ke všem fyziologické potřeby těla. Sotva hubený muž se snaží získat zpět, aby pokračovaly v boji slishnim váhu. S největší pravděpodobností, že cílem je štíhlý, sportovní siluetu iliseksualnye kulatosti, ale ne jako nějaké tukové záhyby. Přístup k tělu naborumassy musí být gramotný, a to je užitečné pochopit prichinahhudoby.

Příčiny tělesné hmotnosti deficitu

- Vážným zabolevaniyazheludochno traktu, endokrinní a nervový systém, poruchy obmennyhprotsessov.

- Genetická příčina.

- Spuštění anorexii.

- Vyčerpání kvůli nedostatochnogopitaniya a spánek, závislost na nikotinu, kofeinu a alkoholu.

- Stresové situace a deprese.

Jak vytočit nedostayuschiyves

Pokud je štíhlost není spojen s žádným tozabolevaniem, můžete začít k přibírání na váze. Na první, významné pozitivnyypsihologichesky postojem, plným zvukovým spánku iotdyh. Zvýšit množství konzumovaných potravin nestačí. Jídla by bytsbalansirovannym, s převahou bílkovin a sacharidů produktů. Z těchto belkidolzhny být 35% sacharidů - 55%, ostatní - tuky. Jejich pravilnoesootnoshenie bude podporovat svalové zisk.

Přirozené tělesné yavlyaetsyapribavka 1 kg tělesné hmotnosti za měsíc. Proto je počet kalorií spotřebované dolzhnouvelichivatsya postupně, ne více než 300 kalorií za den. Správná výživa a pravidelný dolzhnobyt frakční, 4-5 jídel denně, větší hlad pereryvovmezhdu nich nedělat. Pokud se vám nedaří držet takové rasporyadkadnya, síla může být třikrát denně, ale s obvyklou vysoce kalorické perekusami.Kaloriynost jídla může být zvýšena tím, že přidá k nim tuku smetanový sýr iliterty.

Pro zvýšení tělesné hmotnosti je důležité upotrebleniekachestvennyh, přírodní produkty. Toto máslo, tuk kyselá smetana, mléko, sýry, tvaroh, vejce. Libové vepřové maso, kuřecí maso, hovězí maso, mořské ryby, ořechy a luštěniny se musí zařadit do jídelníčku. Obiloviny, těstoviny, sušenky, čokoláda podporují rychlé přibývání na váze. Tělo musí bytobespechen všechny potřebné stopové prvky a vitamíny, privetstvuetsyapotreblenie hodně ovoce.

Správná menu pro zvýšení tělesné hmotnosti

V závislosti vkusovyhpredpochteny navrhované přibližné nabídce. V tomto příkladu můžete sostavitsvoy individuální dávku.

snídaně - smolokom ovesné vločky nebo cereálie, vařené vejce, chléb s máslem a sýrem.

oběd - Zapechennayaryba nebo kuře, část rýže nebo těstovin, zeleninový salát, zapravlennyysmetanoy nebo olivový olej.

oběd - polévka nebo boršč pevně masový vývar a trochu masa, černý chléb.

odpolední svačina - hovězí maso s fasolyuili bramborovou kaší, bílý chléb. Čerstvá zelenina.

večeře - pečené ryby.

Poslední jídlo - stakannaturalnogo kefír nebo jogurt.

Během dne si můžete ustraivatdopolnitelnye občerstvení: ovoce, čokoláda, sušenky, pít čaj s medem. Několikrát vnedelyu může sníst kousek koláče nebo zmrzliny. Ujistěte se, že soblyudeniepitevogo režim - čistá voda v množství 2 litry.

pohybová aktivita

Hubenost může způsobit statotsutstvie chuť k jídlu. V tomto případě je třeba brát vitamín a mineralnyykompleks, kyselé šťávy, bylinné šalvěj. Chuti k jídlu mohou „vypracovat“ .Progulki venku, jogging nebo skákání přes švihadlo pozitivně ovlivní nauluchshenii chuť k jídlu.

Není-li branka nafukování suhoymyshechnoy váhu, stačí provést jednoduché tělesná cvičení. Etosposobstvuet přibývání na váze je na úkor svalů a ne tuk. S takovou vysokoykaloriynosti stravy, nedostatek pohybu snadno vést kozhireniyu. A toto číslo sen zůstane snem.

Fyzická aktivita by měla bytrazumnoy. Nemůžete mučit tělo ventilačního tréninky, snaží nakachatrelefnye svaly. Množství kalorií pro zvýšení tělesné hmotnosti by měly prevyshatenergeticheskie náklady na organismus. Je-li cílem je těžké hmotnosti nastavené aimenno čerpané, roztrhl tělo, pak tělocvična bude muset vynaložit nemalovremeni.

Zvláštní pozornost je třeba udelitpitaniyu při intenzivních silových zatížení před a po vyučování. O hodinu peredtrenirovkoy - jídlo sestávající z libové bílkoviny a komplexní uglevodov.Posle zátěže může pít proteinový koktejl, není zakázáno a sacharidů.

Můžete obnovit, patří ratsionbolshoe počet rychlého občerstvení, koláče a další nezdravé jídlo. Ale mozhetprivesti k nadměrné tukové hmoty a nepříznivé účinky na zdraví. Takoepitanie pro zvýšení tělesné hmotnosti je vhodný pro lidi, kteří mají genetickou tenkost. Ostalnymnuzhno držet zdravé výživy. Můžete povolit používání produktů zhirnyhnezdorovyh několikrát týdně. Hlavní věc je, aby se ujistil, že obschayakaloriynost nezvýší o více než 600 kcal.

Udržovat jejich normální hmotnost kraynevazhno pro krásu, zdraví a dlouhověkost. A použití vysoce kvalitní, zdravé potraviny, cvičení, pozitivní duševní postoj nikomu ještě neprinesli škody. Jíst správně, cvičení, a vaše tělo vsegdabudet mladé a štíhlé!