Jak rychle přibývají na váze doma?

Vzhledem k tomu, který zvyšuje tělesnou hmotnost?

Tělesná hmotnost se může zvýšit zvýšením svalové hmoty, a také zvýšením tukové tkáně. Kromě toho, zvýšení tělesné hmotnosti je pozorován v důsledku k posílení kostí. Čím větší je zátěž na kosti dojde, tím silnější se stávají, a proto mají méně volného prostoru.

Úlohou tuku v přibývání na váze

Tuk poskytuje největší objem. A s růstem ve výši objemu tuku bude větší. Tuk je méně hustý než svalů, a proto je na úkor tukové tkáně může výrazně zvýšit objem celého těla. U mužů je tuk uložen v žaludku déle, a ženy - na bocích a stehnech.

Zvýšení tělesné hmotnosti na úkor svalové hmoty

Aby bylo možné dosáhnout alespoň deset kilogramů hmotnosti, je třeba získat nejen tuk, ale i svalů. Kolik sval v těle závisí na vaší postavě. Koneckonců, i kdyby jen získat tuk, pak se stává docela ošklivý, pokožka bude prohýbat a bude velké břicho.

Zvýšení tělesné hmotnosti v důsledku zvýšeného příjmu kalorií

První a velmi důležitou akci, když přírůstek hmotnosti by mělo být zvýšení kalorií. A normou kalorií denně by měla být vypočítána pro každého jednotlivce, s přihlédnutím ke hmotnosti, výšky a zatížení.

Obvyklý život pro ty, kteří nebudou mít lepší nebo zhubnout, množství kalorií za den v závislosti na věku. Takže ta dívka ve věku osmnácti let s hmotností 45 kilogramů za den si vyžádá asi 1760 kalorií. Žena třicet šest let, vážící šedesát kilogramů měli konzumovat 1860 kalorií za den, a pro ženy starší padesáti pěti let, sazba za den je 1660 kalorií a váží sedmdesát kilogramů.

Pokud jde o muže, mladého muže dvacet let a váží osmdesát kilogramů za den by měli jíst alespoň 3050 kalorií muže čtyřicátník, váží sedmdesát kilogramů za den je dost jíst 2480 kalorií. Stejní lidé, kteří jsou starší než padesát pět let, a hmotnost je asi šedesát-pětkilogramů za den by měl jíst 2000 kalorií.

A samozřejmě, pokud se rozhodnete, aby přibraly na váze, množství denních kalorií by měla být zvýšena. Takže byste měli jíst častěji a více vysoce kalorické potraviny.

Základní pravidla diety pro rychlé přibývání na váze v domácnosti

• Než budete jíst, vypijte půl šálku zeleninové šťávy nebo ovoce, a tak budete probudí vaši chuť k jídlu;

• denně sníst nejméně šestkrát, zároveň se snaží jíst ve stejnou dobu;

• poté, co jíst, být jisti, že si lehnout a odpočívat;

• velmi užitečné pít čaj s meduňky, jak to zpomaluje metabolismus, a proto pomáhá k přibírání na váze rychleji;

• Nechoďte hlad spát jíst před spaním, ale trochu, ne přejídat.

Jíst v noci může být bílkovinné potraviny a zeleninu. Brambory jíst před spaním není nutné.

• Je to dobrý způsob, jak přibývají na váze - jíst hodně rychlých sacharidů. Jedná se o sladké nebo škrobnatých potravin a opečené brambory. Ale to jídlo by nemělo v žádném případě tvoří velkou část stravy.

• jíst sacharidy, bílkoviny a tuky, rostlinné oleje a fungují nejlépe.

• Můžete používat sportovní výživu.

Pokud jde o množství kalorií, zvýšení jejich denní sazby postupně, dokud se nedostanete na 3000 - 3500 kalorií za den. V ten den byste měli jíst alespoň patnáct procent bílkovin, nejméně třicet procent tuku a ne méně než 55 procent sacharidů.

Semena jsou považovány za velmi vysoké kalorií. Ve 100 g slunečnicových semen obsahuje asi 500 kalorií. Proto mohou být použity k docela rychle zotavit, ale nezapomeňte, že jsou škodlivé pro zuby, takže není nutné jíst hodně z nich.

Koktejl recept na rychlé přibývání na váze

Při použití tohoto koktejl a můžete rychle přibývají na váze. Přidáme-li k tomu i nadále vykonávat, výsledek bude mnohem lepší. Takže, pro přípravu tohoto koktejlu bude potřebovat dva litry obsahem mléčného tuku 3,2 procenta, dva hrnky sušeného mléka a čtyřicet gramů bílkovin. Můžete přidat i led koktejl byl chutnější. Mix v koktejlu mixéru tak, v chladničce. Protein pomáhá zisk nejen tuku, ale i svalové hmoty. Pokud si prostě chtějí zvýšit svou váhu, můžete tak učinit bez proteinu.

Pít tento koktejl v domácnosti by měla být mezi jídly, před tréninkem a po tréninku.

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti

Za prvé, napájení musí být vždy v rovnováze. K snídani můžete jíst chléb s máslem a sýrem, a misku ovesné kaše s ořechy a pít kávu s cukrem a mlékem. Další možností snídaně - vejce z řepy, miska z prosa kaše s mlékem, chléb s máslem a sýrem a sladkého kakaa.

U oběda, můžete jíst těstoviny, karbanátky a pijí ovocné šťávy a jíst chléb a máslo.

Oběd se startem boršč, pak jíst těstoviny a steaky, nápoj kompot ze sušeného ovoce.

Na večeři, ochutnat míchaná vajíčka se šunkou a sýrem, vypít sklenici teplého mléka. Můžete také jíst pohanka kaše s mlékem a sendvič s klobásou.

V kombinaci s dietou, by mělo být mírné sport, dostatek odpočinku, vyhnout se stresu. Poraďte se s lékařem, který můžete přiřadit léky, které zvyšují chuť k jídlu. Ale my jsme upravili medicsguru.ru site bych vám připomenout, že všechny nezbytné opatření. Dbejte na to, že ve snaze o kilogramů nedošlo k poškození zdraví, protože váha - je zátěž na nožních kloubů a srdce.

bagirrra123, medicsguru.ru