Jak začít zhubnout pravdu: stanovisko lékaře

Co je normální a nadváha

lidské tělo hmotnost dána objemem všech tělesných tkání. Za normálních okolností, to závisí na růstu svalové hmoty, pohlaví a tělesné stavby. Rozlišit 3 typy anatomie lidského těla:

1. Normostenicheskoe - lidské tělesné proporce mají jistou symetrii.
2. Giperstenicheskom - vyznačují vysokou svalové hmoty a náchylný k lidskému rozsahu. Lidé trpící touto ústavní orgán typu obvykle střední až nízký růst.
3. Astenická - v tomto případě, lidské tělo má prodlouženou strukturu, růst takových lidí jsou obvykle vyšší než průměr, tenké tělo.

Výživa člověka sleduje dvojí cíl - doplnění ze syntetického materiálu pro vytváření strukturálních částí buněk a doplňování energie. Tam je rovnováha mezi příchozím energií a výdaji. V závislosti na poměru příchozího a vynaložením energie, vyzařují energetická bilance typ 3:

1. Zero - energie vynaložená, setkat se blíží. tělesné hmotnosti zůstane na stejné úrovni.
2. Negativní - v tomto případě se spaluje více energie, než dělá. Její nevýhodou je kompenzována použitím tukové tkáně, osoba ztrácí hmotnost.
3. Pozitivní - energie je dodávána ve větším množství, než je spotřebována, přebytek jsou uloženy v těle jako tukové tkáně, což vede ke zvýšení tělesné hmotnosti.

Aby bylo možné zhubnout, energetická bilance lidského těla by měla být záporná.

Stanovení normální váhou

Pomocí speciálního složení vypočtená hmota-růstový faktor. K tomu se hodnota hmotnosti v kg dělená rychlostí růstu v metrech vynásobené 2 (index = tělesná hmotnost (kg) / [výška (m) X 2]). 3 se za následek velké množství růstového faktoru:

• méně než 18,5 - snižuje hmotnost ve vztahu k výšce člověka;
• 18,5-25,9 - zvýšení úměrné hmotnosti (ideální hmotnost) a nevyžaduje korekci;
• více než 24,9 - tělesná hmotnost zvýšila.

Pro výpočet tento faktor musí být zváženo a pre-měří růst.

Důsledky zvýšení hmotnosti

Zvýšení tělesné hmotnosti sám je patologický stav, který vyvolává celou řadu různých nemocí:

1. Hypertenzní choroba srdeční - zvýšení krevního tlaku, které u obézních lidí vyvíjet 2 krát častěji.
2. Zvýšená hladina cholesterolu v krvi - je police na stěnách cév (aterosklerotických plátů), dále zhoršením zásobování srdce krví (ischemie) a mozku (mozková arterioskleróza).
3. Poruchy - zvýšení hladiny cukru v krvi v důsledku zvýšené hmotnosti.
4. Neplodnost - nadměrná odložení lipidů (tuků) v těle porušuje procesy spermatogeneze u mužů a ovulaci, vajíčka u žen s následnou nemožnost početí dítěte.
5. Rakovina patologie reprodukčního systému u žen - nadváha příčiny zpočátku nerovnováha pohlavních hormonů a následný vývoj rakoviny vaječníků nebo dělohy struktur.

Kromě riziko vzniku různých onemocnění, nadváhy narušuje fyzické a psychický stav člověka.

Jak začít, jak zhubnout?

Pro snížení množství tukové tkáně, je nutné převést na tělo negativní energetické bilance. K tomu je snížit energetický příjem z potravy a zvýšit jeho spotřeba v těle. Snížení příjmu energie lze dosáhnout těmito opatřeními:

• snížení příjmu potravy, který nese energii (je definován v kilokalorií);
• omezení použití vysoce nízkokalorické potraviny - je nutné snížit množství sacharidů (sladkosti, mouky) a tuků (živočišný tuk, tučné maso) v potravě. Nemůžete snížit spotřebu bílkovin (ryby, mléčné výrobky, vejce, libové maso) a vitaminy (ovoce a zelenina), které jsou nezbytné pro normální fungování těla. Tento princip je základem „Kreml stravy“, který zcela eliminuje použití sacharidů, ale bez omezení na bílkoviny a vitamíny;
• poslední jídlo 2-4 hodiny před spaním - se sníží zatížení na trávicí systém a snížit procesy tvorby tukové tkáně v průběhu spánku.

Zvýšení energetického výdeje

Toho je dosaženo tím, že zvyšuje motorickou aktivitu - by měla začít běžet, více chůze, plavání. Tyto typy fyzické aktivity zvětšení objemu činnosti všech svalových skupin a významně využití energie, která je zobrazena na snížení objemu tukové tkáně.

Je třeba mít na paměti, že je nemožné, aby se snížila hmotnost přes praktické selhání jídla. To může být zobrazen na metabolismus v těle a vede k řadě onemocnění.