Jak k přibírání na váze bez újmy na zdraví

Všechny lesklé časopisy jsou plné obrazů štíhlých krásek. V těchto časopisech napsat spoustu tipů, jak k přibírání na váze, aniž by došlo k poškození zdraví.

Jak k přibírání na váze bez újmy na zdraví

Dojem, že všichni lidé, kteří trpí obezitou. A co ti, kteří trpí tenkost a nedrží několik kilogramů se všeobecně přijímané standardy krásy. To hubenost hyzdí ženskou postavu visící šaty, ale pokud máte malý nárůst z drahého butiku můžete zdvořile poslat do „Dětský svět“.

Pokud jste velmi tenká, není dostatek spánku, máte nízký svalový tonus, trpí chronickou únavu, nechutenství, je nutné urychleně vyhledat lékařskou pomoc a objasnit důvody pro hubnutí.

Poměrně rozsáhlý seznam nemocí, které obvykle vedou k takové tloušťce. Tato chybná funkce štítné žlázy, různé onkologická onemocnění, hlísty, onemocnění trávicího traktu, poruch trávení nervového původu, různé hormonální poruchy. Čím dříve možné identifikovat onemocnění, tím dříve budou moci zbavit, a pak najít zdraví a svůdné formy.

Sdílet tipy s těmi, kteří ze zdravotních důvodů je zdravý člověk.

První varianta

Jste v „pravém“ míst k přibírání na váze velmi těžké. Pak byste měli požádat o pomoc na výživu a profesionální trenér v posilovně. Na úkor vyvážené stravy a budovat svalovou hmotu, můžete zvýšit hlasitost.

Druhá varianta

Vzhledem k rychlému metabolismu, a to i koláč se zcela „vypálení“, s výjimkou velké množství tuku a cukru v čisté formě. Rychle stravitelné tuky a sacharidy, lze dělat jen škodu, není nutné se spoléhat na stravování fast food, sušenky a cukrovinky. Ve vašem jídelníčku zařadit „pomalu“ bílkovin a sacharidů. Oni se nalézají v ořechy, mořské plody, maso, těstoviny, mléčné výrobky, ovoce, černo-obilí chleba, brambor a obilovin. Tyto výrobky, kromě forem pomoci mozku, vzhledem k tomu, že sacharidy jsou členěny pomalu a po celý den bude chybět životní energii. Endokrinology doporučují, aby lidé s zrychlený metabolismus, jíst pětkrát denně, ale kousek po kousku.

Jak získat právo na váze?

stimulace chuti k jídlu

Je to snadné, aby se před každým jídlem vypít sklenici džusu nebo jakýkoli non-uhličité minerální vody. Vhodná i nealkoholické pivo, pokud se vám líbí, nebo ovocný koktejl.

příděl

Hlavní věc, pravidelnost a nutriční hodnota. Vám obvykle nemají mít hlad. Snídaně, obědy a večeře by měla být velmi horké a plné jídla. Nejméně třikrát, aby občerstvení, měly by zahrnovat mléčné pokrmy, zeleninu, ovoce, občerstvení.

rekreace

Po každém zbytku jídla, dávat jídlo stravitelné. Kromě spánku, můžete se dívat na televizi, číst, tak dlouho, jak vaše tělo je ve stresu.

pití

Nápoj na 3 litry kapaliny za den. Alkohol může být tak - mléčné nápoje, džus, voda. Věnovat pozornost obsahu tuku a kalorií nápojů. Čím více, tím lépe. Tuku v mléce nesmí být menší než 3%.

energetická hodnota

A poté, co je víc, tím lépe. Různé pečivo a sladkosti, smažené brambory, s vysokým obsahem kalorií omáčky, pizza a těstoviny, je nyní k dispozici nejen, ale také nezbytná. Nezapomeňte na maso - bílkoviny, což je užitečné, že hořká čokoláda.

Zvýšení dávek

Postupně zvyšovat své porce. Pokud jste jedli na oběd oblíbený boršč 200 g, zítra jíst 250 ml vašich oblíbených jídel.

Vitamíny a doplňky stravy

Plně podporovat tělesnou potřebu získat dobrý vitamín komplex, a pro tento procházku do lékárny. No, pokud obsahuje kromě vitaminů, stopových prvků a minerálů. Ještě před nákupem konzultovat s lékařem, bude mu Doporučujeme pro vás vhodné vitamíny.

Výcvik a tělesná kultura

Pokud budete jíst hodně potravin, a ne nechat tělo cvičení, dostanete navíc celulitidy a ne „pivní“ břicho. Získáte lepší, ale dobrý údaj, nebudete. By měly věnovat pozornost posilování a vaši přátelé by měli být činky a činky.

sledování

Když přibývání na váze, je třeba zaznamenat, kolik jíte, jak velkou váhu získal, jak obdržel mnoho kalorií. To musí být provedeno k přibývání na váze se konal bezpečně a hladce k tělu, aby se individualizovat trénink a výživu, a přinést váhu k požadovanému výsledku.

žádný výsledek

Pokud se nezměnila hmotnost, a to navzdory vynaloženému úsilí, nebo 4 týdny jste trochu lepší, pak se obraťte na lékaře. Poraďte se s odborníkem na výživu. Lékaři jmenovat potřebné analýzy a provádět průzkumy. Důvodem, že hmotnost se nemění, může být nemoc nebo porucha vnitřních systémů.

Váhový přírůstek pomůže výživy tři jíst jídla a tři svačiny, tělesná cvičení, odpočinek a výsledky pozorování.

K dispozici je tak věrný, moudrý a velmi jednoduchý nápad - krásná žena, je, když je žena zdravá. Dávej si pozor na zdraví, jíst správně a organismus se vrací do normálu.