Tak rychle, jak je to možné k přibírání na váze muže nebo dívka v krátkém čase?

První věc, která přijde na mysl - je zvýšit příjem potravin. Ale často to nevede k ničemu dobrému. Vyrážka a zvýšení kalorická nerovnováha v příjmu potravy může způsobit pouze aditivní přebytečné centimetry v pase a obecné zhoršení zdraví. Jak se budete muset jíst správně, aby se zvýšila hmotnost a nekazí své zdraví?

Za prvé, pokuste se zjistit příčinu problémů jste s podváhou. Pro přesnější diagnostiku, odkazovat se na odborného lékaře. Nejčastější příčinou je příliš rychlý metabolismus.

S touto diagnózou, zjistíte, že nemá žádné důsledky může mít cokoliv chcete, mít velkou chuť k jídlu a nesledujete množství konzumovaných potravin.

K přibírání na váze je potřeba jednoduše vybrat speciální dietu. Jedná se o druh stravy - vyvážené složení a vysoce kalorické. Jeho charakteristickým rysem je pravidelnost jídel.

Se správným přístupem, můžete rychle přibývají na váze, přičemž není příliš velké množství potravin.

Jak by mohl uspořádat takovou dietu?

Za prvé, nezapomeňte jíst snídani v dopoledních hodinách. Ideální k tomu ve stejném čase. Pokud nemáte dostatek času v dopoledních hodinách a spát až do posledního - připravit jídlo na snídani dopředu. To může být sýrové sendviče a čaj s ořechy a medem. Ořechy mají vysoký obsah kalorií a výživné produktu, a navíc jsou velmi užitečné.

Obsahují polynenasycené mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro normální fungování mozkových buněk. Ideální snídaně se bude skládat z obilovin (dle Vaší volby), několik druhů ovoce nebo zeleniny a šálek slabého čaje nebo čerstvé šťávy.

Mezi snídaní a obědem musí být další občerstvení. Můžete jíst jogurt a vypít sklenici džusu s celozrnné chleby.

Co se houpe oběd, pak pozor na jeho užitečnosti. To by mělo zahrnovat i první a druhý, a zákusek. Nezapomeňte na salát - dávku čerstvé zeleniny, ochucené s rostlinným olejem, bude vaše tělo bude velmi užitečné. Za druhé samozřejmě zvolit drůbež nebo ryby, stejně jako přílohu.

Mezi obědem a večeří, mít čas na svačinu. Ať je to pravidelný káva se smetanou a tvaroh se zakysanou smetanou. Ale nesnažte se jíst do sytosti. Před večeří si stále měli pracovat se chuť k jídlu.

Večeře by měla být vydatná a ne příliš těžká. Spí na břiše není plná se ani odpočinek, ani potěšení. A to je důležité pro normální stav těla. Doporučuje se připravit malé množství obilovin a ovocný salát. Nemají opovržení a mouka výrobky, pokud se vám líbí. Nejlepší čas na večeři - pro dvě až tři hodiny před spaním.

Před spaním - vypít sklenici teplého mléka s určitým množstvím přírodního medu. To umožní, aby váš spánek klidný a snadné a přidat trochu více kalorií, aby vaše tělo.

Mnozí se zajímají o otázku, jak donutit sami k jídlu, jestli opravdu nemají chuť k jídlu? Ve skutečnosti, to by ho probudit - snaží se jíst půl hodiny před jídlem malý kousek jablka nebo nějaké hrozny. To stimuluje aktivní tvorbu žaludečních šťáv a tím i pocit hladu. Při přípravě jídla, používat koření.

Budou nejen zlepšit svou chuť, ale také dráždí žaludeční stěny, což způsobuje hlad. Také se snaží dodržovat určité normy, jídlo - vždy jíst v uvolněné atmosféře, nespěchejte, dlouho žvýkat každé sousto.

Tato opatření pomohou nejen přibývají na váze, ale také udržet žaludek zdravý.
Správný přístup jen jíst vám pomohou v přibývání na váze. Nabytých kilogramů obsazených přesně to místo, které chcete - Get tvořit tvary v posilovně. Ale ne uchýlit k populární vzdělávacího programu - oni jsou obvykle určeny pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Zkuste si vybrat individuální plán pro zaměstnanost. Využít služeb dobrého trenéra, nebo se uchýlit ke zkušenosti kulturisty. Tato praxe bude přínosem pro ženy i muže. Doporučuje se provádět cvičení s činkami, zaměřit se na svaly nohou a stiskněte tlačítko k použití rotopedu.

Kromě standardního jídelníčku, můžete si koupit speciální sportovní výživu. Je proteinové koktejly. Ale jejich výběr je nejlepší udělat, konzultovat dobrý dietologem.

Vydáte-li se shromáždit chybějící váhu - nezapomeňte, že všechna doporučení by měly být prováděny pravidelně a systematicky. Pouze tímto způsobem budete moci k dosažení požadovaného účinku.