Jak jíst právo rychle obnovit?

Je nutné vyloučit diabetes mellitus, žlučníku, štítné žlázy. Velmi často příčinou štíhlosti může být narušena metabolismus. V těchto případech vést k normální váhou pomůže lékaři.

Pokud zdravotní stav je v pořádku, můžete zbavit štíhlosti jednoduchých osvědčenými postupy. A kvůli tomu, jak musíte jíst lépe rychle dostat, a já ti teď.

Co mám dělat, k přibírání na váze?

Chcete-li začít, zjistit, zda budete opravdu potřebovat, aby trochu tloustne. Třeba od přírody, budete mít naprosto normální váhu. Možná, že problém je přitažené za vlasy? Abychom to pochopili, spočítat, kolik kilogramů je potřeba získat.

K tomu, výpočet normální váhu. Tam je velmi jednoduchý způsob, jak to udělat: Změřte si výšku v centimetrech. Nyní odečteme 100 od přijatých číslic.

Rychle obnovit vám může pomoci různých metod přibývání na váze. Téměř všechny z nich jsou založeny na zvyšování příjmu kalorií. Obecný princip těchto metod je, že váha těla je v rovnováze s dietou a příjmu kalorií. Rostoucí kalorií, zvýšit váhu těla, a vice versa. Proto, aby vyřešit problém štíhlosti, by měla přehodnotit svůj jídelníček a režim stravování.

Pokud jste již dříve obdrželi potravinářských 3x denně, budete muset jít na 4-5 jídel denně, mezi jídly zachování stejného intervalu. Například kulturistů jíst 7 až 8 krát denně.

Mimochodem, bylo by zbytečné používat ve stravě sportovní výživy, skládající se z proteinů a Gainers. Mají sloužit jako zdroj přídavné energie, a to zejména, když cvičíte. S touto silou, budete kompenzovat strávenou energie, obnovit svalovou tkáň.

Správné jíst, aby pestrou stravu. Denní konzumovat produktů, které obsahují velké množství proteinů. Může to být například fazole, vejce, kuřecí maso, hovězí maso, sójové výrobky. Jsou důležité pro tvorbu svalové hmoty. Ujistěte se, že pít plnotučné mléko a jíst mléčné výrobky, tvaroh, zakysanou smetanu, sýry, těžký krém. Tyto výrobky jsou nejen vysoký obsah kalorií, ale mají vysokou nutriční hodnotu.

To je velmi užitečné pro přípravu kaší: Pohanka, rýže, ovesné vločky. Můžete také pít čaj, káva se smetanou a cukrem.

Pro lepší vstřebávání potravy, k prevenci zácpy, ujistěte se, že jíst čerstvé greeny, zelenina a ovoce. Jako „sousto“ jíst hrozny, jablka, banány, pomeranče.

Pokud potřebujete rychle přibývají na váze, vyberte si mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku. Vejce se tam každý den, ale ne více než 2 jednotky denně. Jejich nejlepší kuchař soft-vařené.

Budovat svalovou hmotu, bude také pomáhat tuku slanečka s cibulí a čerstvého česneku.

Nastavte ve své stravě kombinaci bílkovin a tuků. Tak budete mít možnost přizpůsobit strukturu těla.

Ukázkové menu pro tento den

Mohu vám nabídnout hrubý nabídku na jeden den, „pro ty, kteří chtějí získat lepší“:

První snídaně:

Talíř ovesných vloček, vařené v mléce, vajíčka 2 vejce, nebo pouze vaření. Nápoj může být protein koncentruje, rozpustí se v 0,5 litru mléka.

oběd:

Sendvič bílého chleba s kouskem lososa nebo sledě. Nápoj může být část gainerem.

oběd:

300 g vařeného masa dušené nebo telecí, kuřecí nebo krůtí. Ozdoba část těstovin může být vařené durum, rýže jíst misku s máslem nebo bramborovou kaší. Plus povinné talíř salátu z jakýchkoli zeleniny s petrželkou a koprem.

Svačina:

Sendvič s rybou nebo kus hovězího masa. Můžete jíst porci tvaroh s kysanou smetanou. Zapít některý z jeho šťávy.

večeře:

Odebere se část oceánských ryb odrůd s oblohou. Ať je to zeleninový salát nebo ovoce.

Pokud nemáte chuť k jídlu, je nutné zavést sami intenzivně. Vypracovat, vstoupit do posilovny, bazénu. Jako volitelné příslušenství - vychutnat turistiku nebo jít do parku na kole. Velmi často se stává, chuť k jídlu mizí kvůli pocitům, stres, únava.

Je-li tomu tak, naplnit svůj život s pozitivními emocemi, nové známosti, chodit na návštěvu, aby stranám. Snažte se získat dostatek spánku a odstranit stimulantů - alkohol, kávu a tabák.

Snažte se jíst správně, dodržujte doporučení a co je nejdůležitější - nepoužívejte žádné tablety k přibývání na váze. Nic jiného než škody, které přinášejí. A když dieta, strava, emoční stav přijde do normálu - zmizí tenkost. Uzdravit rychle a zůstat zdravý!