Jak mohu obnovit rychle, během jednoho týdne

Spolu, podívejme se na cestu ven z této situace na medicsguru.ru místě, pojďme mluvit o tom, jak můžete získat lepší rychle, po dobu jednoho týdne pomocí určité stravy.

Důvody pro underweight

Faktem je, že pokud platnost sami jíst celý den s přestávkou pouze na dovolené, můžete se rychle dostat na opačný výsledek. Pokud máte zrychlený metabolismus, namísto vytočil kilogramů, můžete zhubnout ještě víc.

Zvláště, že takové vysoké kalorií je významným napětí k tělu. On „honí“ potraviny v tranzitu, aniž by bylo nutné absorbovat živiny. Proto, aby se přibírání na váze nemusíte nutit své tělo. První věc, kterou zjistit příčinu malé tloušťce.

Jste-li zdravá, nemusíte trpět chorobami, u nichž existuje aktivní hubnutí, možná důvod je fyziologický. Existují lidé, o kterých se říká, „Nekrmte koně.“ Mohou jíst hodně a neobnovila. Že existuje několik fyziologických důvodů. Primární příčinou je nadbytek hormon - kortizol. On je zodpovědný za odbourávání tělesných tkání. S jeho bohaté a rychle „pálení“ tuků. Chcete-li tuto překážku překonat, nemusíte jen jíst všechno, co po celý den, a dodržovat speciální dietu.

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti

Chcete-li vytvořit proces vytváření podmínek tkání v boji proti katabolismu, je třeba neustále dodávat své tělo s paliv a stavebních materiálů. Paliva - jsou tuky, sacharidy. Stavební materiály -proteins, proteiny.

Uhlohydráty obsahují velké množství kaše z obilovin, kdokoli, a to zejména bílý chléb, brambory, těstoviny. Také hodně sacharidů nalezené v sladkostí. Proto se snaží, aby svůj jídelníček tak, aby tyto pokrmy jsou vždy přítomné na vaší pracovní ploše.

Na rozdíl od lidí, kteří chtějí zhubnout, můžete jíst po tuku sacharidů. Neváhejte a přidejte do stravy máslo, obilovin, slaninou a brambory. Před hlavním jídlem, jíst půl šálku zakysané smetany. Po večeři, dopřejte si zmrzlinu, plátek koláče nebo koláče. S takovou dietu po dobu jednoho týdne, můžete snadno získat 2-3 kg.

Nicméně nesmíme zapomenout na proteiny. Potřebují vás budovat svalovou hmotu. Získat určité množství tuku, se uskuteční ve spojení s vytvořením pohledný reliéfu svalů. Proto byste měli jíst potraviny bohaté na bílkoviny. Jen nebuďte příliš horliví, protože přebytečné bílkoviny tělo povede ke opustit jen potřebné množství ní.

Hlavním zdrojem těchto látek, - čerstvé plnotučné mléko, nejlépe rustikální. Je třeba ihned vypít po jídle, a po chvíli. V průběhu dne vypít litr mléka. To je dost. Kromě toho mléko obsahuje vápník, sacharidy a mnohé další živiny potřebné v těle.

To je také zdrojem bílkovin jsou: jakékoliv maso, ryby, mléčné výrobky, sýry, vejce, ořechy.

K dosažení našeho cíle - získat lepší v týdnu, nemůže dařit bez čerstvé zeleniny a ovoce.

Jsou nezbytné pro asimilaci potravin jedli a jsou prevencí zácpy. Jíst jeden den několik broskve, pomeranče, jablka a hrušky. Ve večerních hodinách, volitelný lehký zeleninový salát z čerstvé mrkve s kysanou smetanou, zelí s jablky. Odpoledne vařit boční pokrmy cukety, lilky, a jiné zeleniny. Ovocná šťáva je lepší nepoužívat, protože má vysoký obsah cukru. Je lepší jíst ovoce sami. V zimě vzít vitaminové komplexy.

Pít čistou vodu na 2-3 litrů za den. Když tento limit spotřeby soli na minimum. Tím je zajištěno, že žádná kapalina, se udržuje v těle. Přebytečná kapalina může nepříznivě ovlivnit vnitřní orgány. Zvlášť to přetěžuje srdce. Vše, co vypili jeden den by měla voda volně protéká zažívacího traktu a je zcela odstraněn z těla. Z tohoto důvodu by neměly jíst maso, marinády, pikantní.

Přibližná strava pro zvýšení tělesné hmotnosti

V dopoledních hodinách, ihned po probuzení vypijte sklenici mléka nebo jogurtu, jogurt. Poté se můžete začít ranní procedury. O půl hodiny později si můžete spustit základní snídani.

K snídani, jíst dobré misku ovesné vločky (pohanka, rýže), kaší a máslem. O hodinu později, můžete jíst nějaké čerstvé ovoce, ořechy nebo hrst sušených meruněk, švestek. To pomůže udržet „oheň“ anabolismus.

Oběd by měl být hustá. Po obědě, pokud je to možné, lhát trochu pauzu. Po 1-2 hodinách se pít mléko. O hodinu později se jíst ovoce, ořechy.

O hodinu později uspořádat odpolední čaj. Můžete jíst nějaké vařené maso se zeleninou.

Na večeři, jíst velký talíř zeleninový salát, kus masa s kaší. Nebo jíst vařené brambory s rostlinným ragú.

Těsně před spaním, můžete jíst čerstvý sýr s rozinkami, pít kefír. Také si uvědomte, že by měl být dlouhý, klidný spánek pro naše účely.

Doufám, že vám pomůže tyto tipy, a nyní již víte, jak můžete získat lepší v týdnu. Nicméně, přistoupí k této dietě, měli byste vědět, co přesně jsou zdravé a stav štíhlosti není spojena s přítomností jakékoliv nemoci. Zůstat zdravý!