Vyvážená strava pro hubnutí

Problém obezity zažívají mnozí v určitém okamžiku svého života. Ženy mají obavy o svůj vzhled více než muži. Dnes se však počet mužů si přeje změnit sebe a vaše tělo se stává více a více. Dieta je nejpopulárnější způsob hubnutí. Mnohé z nich jsou přesvědčeni, že čím méně jedí, tím rychleji se váha listů. Nicméně, při současném snížení množství potravy spotřebované člověk nejenže nesnižuje svůj objem, ale i přibírání na váze. Problém je v tom, že tělo potřebuje vyváženou stravu pro snížení hmotnosti.

správné výživy

Vyvážená strava, která pomáhá vyrovnat se s nadměrnou hmotností poskytuje následující pravidla. Za prvé se jedná o optimální poměr živin, jako jsou sacharidy, tuky a proteiny. Jako lékaři radí jejich poměr by měl být v blízkosti 3: 2: 1. To znamená, že na hubnutí, člověk by měl jíst asi 60% sacharidů, 30% tuku a zbývajících 10% proteinů. Je důležité zajistit, aby organismus byl dodáván s obsahem tuku, jako je živočišného původu (mléko, maso) nebo zeleniny (slunečnice a další. Olej, ořechy, semena). Sacharidů potraviny musí obsahovat potraviny bohaté na škrob (asi 75%), fruktóza (20%) a celulózy. Vyvážená strava obsahuje i porce velikostí. Snídaně by měla být co nejvíce husté jídlo a večeře je nejjednodušší.

Chcete-li snížit váhu, je nutné sledovat množství spotřebované kalorie. Není třeba se bát, to není žádný velký problém. Musíme se naučit dívat se na to, co je napsáno na obalu, takže budete vědět, kolik kalorií, jak dostat své tělo. V průběhu doby, tyto údaje budete pamatovat, a nebudete muset po celou dobu zkontrolujte štítek. Obyčejný člověk za den měli konzumovat 2400 kalorií a hubnutí 1500 kalorií.

Musíte pochopit, že člověk není vyvážená strava pomáhá vyrovnat se s nadváhou, musíme také zapojit do sportu. Pro začátek si můžete trénovat sami dělat cvičení v dopoledních hodinách, nebo běh. Tělesná cvičení urychlí metabolismus, snižuje chuť k jídlu a povzbudit.

Jaké potraviny mohou být konzumovány

Zjednodušeně řečeno, vaše strava by měla sestávat z nízkokalorické potraviny a potraviny bohaté na vlákninu. Je to čerstvé ovoce a zelenina, mořské ryby, libové maso, kuřecí prsa, otruby, obilí. Co se týká mléčných výrobků, měla by upřednostňovat nízkotučných výrobků. Vyvážená strava dovoleno jíst chleba výrobky vyrobené z pšeničné mouky. Zelenina může dusit, vařit, péct s masem, vaření na grilu. Ale pouze při tepelném zpracování obsahu živin v nich je mnohem menší.

Je dobré zařadit do svého jídelníčku na hubnutí zelenině s negativním kalorií. Je celer, mrkev, zelí, řepa, tuřín, papriky, tuřín. Jejich zvláštností je, že tělo po požití tráví mnohem více energie na trávení, než přijímá.

Jaké produkty nemohou být

Pokud chcete zhubnout, pak se budete muset vzdát mnoha potravin, které vám stojí v cestě. Vyloučit ze stravy tučných jídel (vepřové maso, jehněčí), masové výrobky (klobásy, uzené klobásy), konzervované potraviny, smažené potraviny, vejce, majonéza, kečup, mastných a sladkých mléčné výrobky (máslo, sýr tvaroh, sýr, zmrzlina), cukrovinky výrobky, káva, silný čaj, alkohol, sladké nápoje.

vzorový jídelníček

První varianta

- Začněte den s vařené ovesné vločky na vodě s přídavkem sušeného ovoce, čaj nebo džus.

- K obědu, péct brambory, rybu dušenou, si můžete udělat salát ze zeleniny.

- K večeři jsme jíst zeleninový salát se sýrem feta a ochucený citrónovou šťávou, jíst nějaké ovoce.

Druhá varianta

- V dopoledních hodinách si můžete udělat sendvič s kuřecím masem, plátky chleba a listových salátů. To vše zapít čajem.

- Na oběd jsme se péct brambory ve slupce, dělat zeleninový salát.

- Večeře se může skládat z pohanky nebo rýže, drobného ovoce a čaj.