Zdravá strava pro hubnutí

Dieta není škodlivá, je nutné správně jíst. Ale to, co dělá zdravé výživy?

Hlavní věc ve stravě jíst méně, než tělo potřebuje k zajištění jejich živobytí. Pak deficit kalorií bude ukončena jejich podkožní tuk. Ale jak kalorií v jídle se používá méně, budete potřebovat vyváženou stravu, že tělo přijímá všechny živiny.

Dieta pro hubnutí musíte mít pravdu. Jeden počítání kalorií nestačí. Zhubnout a jíst 1200 kalorií, nejíst dvě čokoládové tyčinky za den, taková dieta zničí zdraví.

Základy zdravé výživy na hubnutí

1. Často strava nemůže poskytovat tělu vše, co potřebujete, pak se budete muset koupit vitamíny a minerály ve farmacii.
2. Je důležité, že tělo přijímá sacharidy, které se pomalu rozštěpí, pak hlad vás nebude rušit déle. Sacharidy vybrat podle chuti nebo pohanka dieta ostatní obiloviny nebo krupnozernovoy chléb a pečivo. Řekněme, pečené brambory. Sacharidy jsou nejlepší jíst v dopoledních hodinách.
3. Zdravá strava pro hubnutí by mělo zahrnovat proteiny. Proteinové potraviny mohou být použity v některé z jídel. Ale například v samostatné krmivo hubnutí sen, Doporučuje se používat bílkoviny v odpoledních a večerních hodinách. Zejména bílkovinné potraviny je důležité pro ty, kteří kombinují hubnutí se sportem. Jinak kalorií tělo nebude mít tuku a svalové tkáně. Proteiny přípustné pro hubnutí - kuřecí (s výhodou kuřecí prsa), libového ryb a mléčné výrobky s nízkým podílem tuku sýrů s obsahem tuku od 25% do ne více než 50 m. za den, greeny.
4. tuky jak je uvedeno ve stravě, zlepšují stav pokožky. Dvě lžíce rostlinného oleje lisované za studena, jako je lněné semínko, nebo hrst čerstvých vlašských ořechů se neprojeví na pasu.
5. Ovoce a zelenina - zdrojem vlákniny. Jejich přítomnost v potravě příznivý vliv na trávení. V den, kdy na dietě můžete jíst 300 gramů. ovoce a zeleniny, ale ne v konzervách a svěží. Dokonce i sladké plody jsou bezpečné, pokud tam před obědem na jednom kuse.

Pokud máte rádi sladké, můžete jíst v den, několik lžic medu, nebo více (2 - 3), sušené ovoce.

Zdravá strava menu pro hubnutí Registruje nejen výrobky, ale také bere v úvahu velikost porce, způsob přípravy produktu. Je lepší vařit v páře, pečené, ale ne smažit. , Vztaženo na množství potravin na talíři, by mělo být s dlaní, zda obilovin nebo masa. Tvaroh může jíst o něco méně, než je balení, mléko a jogurt na skle.

ve svém Zdravá strava pro hubnutí Můžete zahrnout postní dny a povzbuzení lahodný, pokud jste schopni sami řídit. Restaurace a host nemají zapomenout na dietě, vybrat a objednat jídlo ze seznamu zdravé výživy. Pokud alkohol není podněcuje chuť k jídlu, můžete si dovolit sklenku suchého vína.

hubnutí Zdravá strava vylučuje:

• Čipy, sušenky. Jsou velmi vysoký obsah kalorií a neobsahují žádné konzervační látky.
• Koncentrované instantní výrobky: nudle, polévky a bramborovou kaší.
• Pechonosti které již dlouho držel.
• Uzeniny.
• Majonéza.
• Fried koláče krádeže v obchodech.
• Fast food.

zdravé stravování Ztratí nejen hmotnost, ale také k udržení zdraví.

A co zdravé jídlo máte nejraději? Co je zahrnuto ve vaší stravě diety?