Jak zhubnout ve svých rukou? Cvičení pro hubnutí rukou

Brzy to bude v létě, děvčata kladen na lehké letní šaty a otevřené košile. K elegantní vzhled a atraktivní, musí být uvedena v podobě těla, v Vol. H. a rukou. Pro dosažení maximálního účinku, je třeba řešit hned.

Jak zhubnout na ramena a paže s pomocí činky?

Aby bylo možné zhubnout v ramenou a pažích, potřebují školení. Budou trvat asi 10 minut denně.

• Pak se stoje. Vaše záda by měla být rovná. Nohy mírně ohnuté v kolenou, a dát je na šířku ramen. Hands rozšířit ruce do stran, vezměte činku a začněte střídavě ohněte lokty 30krát. Pokud si nepřejete, aby budovat svalovou hmotu - činky o hmotnosti 1,5 kg by měla být dostačující. A kol. uplatnit na hubnutí v rukou a dělat s činkami.
• Paže do strany. Dlaně se podívat dolů. 30 Jen zvedněte ruce pryč od sebe na úrovni ramen. Stejně jako v předchozím cvičení, to může být zahrnuta v žádném komplexu.
• Hands ohnout loket a sledovat pohyb extensor. Narovnat oba lokty a zvýšit je na úrovni ramen. Činit 30 krát.
• Pokrčte kolena tak, že jeho pěsti byly vzhlédl. Narovnat ruce, zvedání je s činkami.
• Vezměte si své ruce zase dohromady nohou. Zadní noha nebo místo, stojan na jednoho. Opakujte 20 krát. Provést nejprve s jednou nohou, a pak se s ostatními.
• Postavte se s nohama na šířku ramen. Spodní kryt okolo 80 stupňů. Zvedněte ruce rovně úrovni ramen. Opakujte 20 krát.
• Vyrovnejte náklad zároveň na vašich rukou a nohou. Sestava patek na šířku ramen, ohyb v kolenou. Stoupá na nohy a zároveň zvýšit své ruce v tvář úroveň.
• Zvedněte ruce na úrovni ramen, zatáčky v loktech. Případně připojte rukou před obličejem a výtahem, narovnat jim nad hlavou. Opakujte 20 krát.
• Sledujte je SHARP strčí ruce dopředu, drží činky v nich. Toto cvičení simuluje boxer údery.

Viz také: Jak zhubnout do léta?

Cvičení pro hubnutí rukou

Dej ruce eleganci jednoduchých cvičení může pomoci. Mohou být praktikován doma. Nepotřebujete hodně času, ale je důležité, aby pravidelně. Jejich cílem je paže svaly, a navíc dobře posílit hrudník.

jednoduché push-up

Sedět na jednom boku a položil ruce na podlaze mírně širší než šířka ramen. Ukazovat prsty dopředu a spustit kliků. Pokud umístíte prsty do ruky, budete houpat nejen svaly paží, ale svaly hrudníku. Dělat kliky se směrem k sobě prsty. Pak si položil ruce vedle palce vzájemně dotýkat, a prsty směřující dopředu. To posiluje triceps kliky.

Opakujte každý cvik 10krát. Pak druhý bok a opakovat push-up. Je nezbytné, aby náklad je rovnoměrně rozložen na rukou.

Pokud nemůžete být vyždímat 10krát, dělat tolik souborů, kolik dopadne. Nepřeplňujte. Začněte s alespoň 3 krát. Každý den, zvýšit počet kliků na 1.

horizontální trhne

Pokrčte kolena, měly by být umístěny v přední části hrudníku. Ostře vytáhnout ruce zpět na 2 účty, čímž se sníží ostří, a pak narovnat ramena a jen pružné vytáhnout 2 účty jejich záda, ramena bez výtahu.

nůžky

Pokrčte kolena, měly by být umístěny v přední části hrudníku. Kartáče sbírají v čelistech, jedna ruka je na druhé straně. Utáhněte svaly, dělat ruce protijedoucí vozidla v rychlém tempu, změnou polohy rukou, je kladen důraz na kompresi.

Účinné cviky na hubnutí rukou: Video

Viz také:

• Akvagimnastika hubnutí
• Jak zhubnout do léta?
• Bodyflex hubnutí břicho a boky

Každá holka chce vyčistit postavu v létě. K tomu je třeba začít se zabývat předem. Mnozí se snaží, aby si ploché břicho, elastické boky, urostlý nohy, ale zapomenout na rukou. To je vážná chyba. Ruce by měly být nevěnoval méně času na cvičení. Pouze harmonické pracovní ven všechny svalové skupiny, budete dosažení požadovaného výsledku - sportovní a tónovaný tělo.