Cvičení na hubnutí a svalové muže

Většina z nás ve svém tréninku věnovat větší pozornost tisku, prsních svalů, biceps, nohy a zcela zapomenout zahrnout do sady cvičení pro hýždí. Je čas vířit před zrcadlem a zkoumat sám sebe ze všech stran. Možná, že existují i ​​jiné části těla, které jsou naléhavě potřebuje aktualizaci. Latissimus dorsi, hýždě, lýtkové svaly - nejvíce silné a mocné. Máte-li ignorovat, trpí nejen estetickou stránku - můžete ztratit sexuální nohy a krásnou záda - ale také zvyšují riziko svalové nerovnováhy. Zahrnovat řadu cvičení zaměřené na trénink svalů při každodenních činnostech, - a za pár týdnů si všimnete příjemnou změnu v jejich vzhledu! Co si vybrat cvičení pro hubnutí a svalové muže?

Sahá do přelomu

Fungují zádové svaly, boky a stiskněte tlačítko. Ležet na fitball, takže váš hrudník se nachází v centru míč se medicinbal a držte jej před sebou na délku paže. Výtah z feetball a válcované tělo doleva, přitiskla ruce na hrudi. Vraťte se zpět do centra, udržet hrudník zvedl, a to samé na pravé straně. Provádět 10-12 opakování.

Skákání s lékařským míčem

Pracovat vaše zádové svaly, jak zhubnout, noha svalové stabilizátory. Vyzvednout medicinbal a držet na úrovni kyčlí. Skok dopředu na levou nohu a lehce ji ohýbání v koleni. Protáhnout vpřed, aby vaše záda rovně, a dotknout míče na zem. Narovnal a držel pravou nohu ve vzduchu, dejte ruce nad hlavu. Sledujte TH-12 opakování, změnit strany.

"Flight of the Stork"

Pracovat horní zádové svaly, ramena, boky, úbytek na váze a svalové stabilizátory. Vezměte si činku do obou rukou a natáhnout ruce podél těla, nohy - hip-šířka od sebe. Protáhnout vpřed, pravou nohu nechte na hmotnosti. Rozšiřte své ruce rovně dolů linii ramen, dlaně proti sobě. Udržet rovnováhu, pak zvedněte činky nahoru a dolů otočením zápěstí, takže malé prsty jsou rovnoběžné s podlahou. Snížit ruce a opakujte pohyb, držet nohu na váze. Toto cvičení 12krát a změna nohy.

Skákat na jedné noze

Pracovat lýtkové svaly a svaly na hýždích, jak zhubnout. Stůjte - hip-šířka od sebe, ruce - na bocích a ohnuté v loktech. Přejít na pravé noze dopředu a dozadu, přistání na obě nohy. Opakovat, ale tentokrát na levé noze. Proveďte 10 opakování na každou nohu. Dále skok na pravou nohu doprava a zpět. Postupujte podle stejných 10 opakování. Změnit nohy a opakujte postup 10 vícekrát, jen na levé straně. A konečně, skok, zatímco otáčení trupu doprava, přistání na pravou nohu. Skočit zpět. Opakujte s levou nohou. Toto cvičení 10krát s každou nohu.

Tlačí na míč pro osobu

Pracovat zádové svaly, nohy a hýždě. Zajistěte eksertyub střed stacionární objekt v kotníku, fitballs dal před ním na dálku. Lehněte si na fitball, takže váš hrudník se nachází v centru míč držet madla eksertyuba, ruce natažené dopředu, dlaněmi dolů. Zvedněte horní polovinu těla a mějte paže k hrudníku. Narovnat ruce znovu.

W ve tvaru dřepne na posilování svalů člověka

Pracovat zádové svaly, ramena a lýtka. Zajistěte eksertyub středu stacionárního objektu v kotnících, držte madla eksertyuba a aby se vaše ruce na bocích. Pokrčte pravou nohu v koleni. Sedět na levé noze a natáhnout ruce dopředu, dlaněmi dolů. Vstát a vytáhnout ruce na ramena a otočit tak, že tvoří písmeno «W», dlaně směřují dopředu. Návrat do výchozí pozice a opakujte pohyb. Běžet 8 opakování a pak změnit směr.