Cvičení ve vodě pro svaly

Použijte dobrý čas v jakéhokoli vodního toku - řeky, rybníka, bazénu a samozřejmě moře - ve prospěch údajů. Náš cvičební program by mělo být provedeno ve vodě, stojící na dně. Je žádoucí, aby hladina vody byla v úrovni ramen. Provádět cvičení 10krát s každou nohu. Postupně zvyšovat počet opakování na 30. Začněte s tréninkem ... chodu. Běh s vysokým zvedání boky dopředu, dozadu, aniž byste se dotkli dna nohou. Postupujte podle „jogging“ a mezi cvičeními. Co si vybrat cvičení ve vodě do svalů?

1. Cvičení zaměřené na vypracování svalů vnitřní straně stehen a hýždí. Stojící na levé noze, narovnat pravou právo, výdech. Pak se levicový houpačka aktivní výdech. Tělesná cvičení jsou prováděny s rovnými zády, břicho a hýždě držet ve střehu. Ruce by měly fungovat protivohod. Je důležité dodržovat vzpřímenou polohu, pokusit se ohýbat dopředu nebo do stran. Proveďte toto cvičení s druhou nohou.

2. Tělesné cvičení je zaměřena na zpracování prsní sval, ramena, paže. Chcete-li provést toto cvičení, stůjte na šířku ramen místě, zatáhněte břicho, ruce mírně ohnuté v loktech sebe. Sledovat pohyb svých rukou, imitující zpřísnění míče. Výdech, aby každý pohyb směřující směrem ke středu. Je důležité, aby nedošlo k ohnutí zápěstí a aby se vaše prsty sevřely. Jako jednu z možností: můžete udělat cvičení s námahou při odklonu rukou zpět. To bude pracovat vaše zádové svaly, ramena a paže. Toto cvičení je efektivnější, aby správně fungovaly v kombinaci s běh na místě.

3. Cvičení pro břišní svaly, stehna a paže. Zatímco drží pozici „úhel“, sledovat pohyb chodidla „kolo“. Vyhnout naklápěcí zpět, se snaží udržet nohu v přední části. Zkuste „jít do kopce“ - provádějící pohyby s velkou amplitudou, s snaze snížit nohy a pak „urychlení“, pohybující se rychlým tempem. Udělat 3-4 sérii 8-12 opakováních.

4. Pohyb zahrnuje svaly paží, ramen a hrudníku. Pro toto cvičení, břišní navinout se snaží udržet vaše záda rovně. Proveďte rotační pohyby rukama vpřed. Je velmi důležité udržovat rychlé tempo a dobrý amplitudu. Pravidelně měnit směr - sledují rotaci těla s mírným odbočit vpravo nebo vlevo.

5. Cvičení pro zadní straně stehna a hýždě svalů. Vstát, vrhat žaludek. Narovnat mírně ohnuté nohu dopředu, výdech. Mírně naklonil, aby se aktivně krok zpět rovnou nohou, výdech. Potom proveďte cvičení s druhou nohou. Nedošlo k ohnutí v pase. Ruce práce protivohod.

6. Cvičení je zaměřeno na vypracování břišních svalů a boků. Poté, co převzal funkci „roh“ (se snaží udržet nohy rovnoběžně s hladinou vody, záda rovně), dělat cvičení „nůžky“ prodloužené nohy. Můžete provádět pohyby v rychlém tempu s malou amplitudou (výdech při každém pohybu skrestnye), nebo pohybovat s maximální amplituda (vydechování na pohyb v ruce a na pohyb skrestnye). Proveďte 3-4 sérii 8-10 opakováních.

7. Cvičení na posílení svalů na nohou a podkolenní šlachy. Postavte se s rovnými zády, žaludkem a hýždí držet ve střehu. Střídavě pokrčit nohy zpátky a snažil se dostat podpatky hýždě. Neohýbejte v bocích, ruce držet rovnováhu. Noha posun procházet skoku. 15 minut po zahájení řízení životního prostředí vykonává ekvivalentní 40-minutové cvičení v posilovně. Živé i ty nejjednodušší cvičení, budeme překonat odpor vody, což je 12 krát větší než u vzduchu.

• Teplota vody je vždy nižší než teplota našeho těla, takže tělo vynakládá kalorií pro termoregulaci.

• Voda hasí našich masáží a tělo.

• Jedná se o univerzální forma fyzické aktivity - vhodný pro všechny věkové kategorie a nemá prakticky žádné kontraindikace. Vodní aerobik mohou úspěšně zapojit lidi s bolavými klouby, křečové žíly, spinální problémy, obezita.

• Kromě toho se voda dokonale působí na nervový systém - zmírňuje stres a svalové napětí, zklidňuje a uklidňuje.

• Riziko úrazu ve vodě je prakticky nulová - se doporučuje tento typ kondice i pro těhotné ženy.