Cvičení pro svaly těla ve vodě

Nemůžete okamžitě uplatnit po jídle - počkejte alespoň jednu hodinu! Ve vodě brzdí činnost trávicího systému a aktivuje tzv vagus nerv, který inhibuje aktivitu žaludku, plic a srdce. Výsledkem studie s plným žaludkem může stát závratě a mdloby. Přestat vykonávat, pokud si náhle zima, tam byla horečka, noha křeče, nevolnost válcované do krku. Žádný alkohol! Pokud je to večeře pil víno, a to i jen trochu, trénink zrušen! Mluvme v článku o tělo svalové cvičení ve vodě!

Vezměme si tepovou frekvenci před a po škole, a to zejména po skocích. Který nesmí překročit maximální přípustnou hladinu (u žen je 210 tepů za minutu mínus počet celých let, u mužů - 220 minus věk). Pracovní tepová frekvence by měla zůstat v rámci 55-75% této hodnoty (čím vyšší, tím méně trénovaných svalů a kardiovaskulárního systému). Změnit polohu těla během gidroaerobiki užitečné, protože to snižuje hydrostatický tlak na nohou, a ty jsou méně unavení.

Zahřát protažení těla

Provádět cvičení ve vodě až do pasu, opakující se každých pět až šestkrát (není-li uvedeno jinak). Začít s procházkou na zemi, proveďte 15-20 širokých kroky dopředu, dozadu, do strany šikmo. Pohybující se zpátky, napjaté svaly hýždí a záda jsou mírně zaoblené, aby se zabránilo páteře napětí. Nezapomeňte rytmus kroků pohybovat rukama - vytáhněte je dopředu, zatažené křižovat, zvedněte ramena a vzhůru.

Postupujte podle pokynů žebříky v různých kombinacích: krok doleva a krok vpravo, vlevo dva kroky, dva - doprava, atd. Současně pokrčte kolena, ruce se dotýkají rameny, plemeno ruku v ruce otočit předloktí dopředu a dozadu. Stojí na zemi, zvedněte ramena - na první jeden po druhém, a pak najednou. Potom můžete komplikovat cvičení, pohybující se dopředu, dozadu a boční žebříky. Na druhé straně, zvedněte kolena k vodní hladině, pod kolenem tleskat rukama. Opakujte 10x na každou nohu. Držte pravou ruku na pontonu stojanu, laně nebo na okraj člunu, levá dát na opasku a otočit do strany podpory. Vezměte levou nohu do strany a popsat rozsah něj. Opakujte 10 krát. Proveďte pravou nohu cvičení.

Drží na nosiči, aby Mahi zpět, nejprve pravou a pak levou nohu (10 krát). Provádět výpady zezadu a ze stran střídavě jednu a druhou nohu (pokud je obtížné udržet rovnováhu, držet na nosiči). Udělat mělké dřepy (s jeho pravou rukou zvednutý a levá spočívá na levém stehně, a pak naopak). Stůjte uváděné na pánevní šířka od sebe, kolena mírně ohnuté, ručičky připojit k zámku v přední části hrudníku. Natáhnout ruce dopředu, dokud neucítíte svaly ramen jsou natažené. Není uvolnění prstů, dejte ruce nahoru a protáhnout celé tělo.