Výhody kardio pro hubnutí

To je vzácné setkat s osobou, která by byla zcela spokojeni se svým vzhledem. Mnozí se potýkají s nadváhou v průběhu jejich života. Cardio bude pomáhat lidem, kteří mají nadváhu, stejně jako ti, kteří prostě chtějí shodit pár kilo. Tato metoda umožňuje rychle dosáhnout požadovaného efektu. Zjistěte, jaké jsou výhody kardio pro hubnutí.

Kardio trénink doma

Samozřejmě, někteří lidé považují za nejúčinnější prostředek k hubnutí diety. Nicméně, s deficitem základních látek, tělo nejprve začne spotřebovávat sval. Chování kardio doma je snadné. Můžete švihadlo, běh nebo skok na místě nebo po schodech nahoru a dolů s nimi. Dovolují-li to zdroje, můžete si koupit rotoped, běžecký pás nebo eliptický trenažér. Nicméně, největším přínosem pro hubnutí a celkové zdraví je o běhání venku.

kardio výhoda oproti diety je, že se zaměřuje na spalování tuků. Nicméně, to nespotřebovává svalové hmoty, což je strávil na nevyrovnaném nutriční energie na udržení.

Vaše tepová frekvence během tréninku

Název tohoto výcviku obdržel od slova „kardio“, což znamená „srdce“. A není divu, protože hlavním cílem - je zvýšení tepové frekvence. V tomto případě, výhody cvičení pro hubnutí je nejlepší, pokud to bude trvat minimálně hodinu. Silový trénink také zvyšuje srdeční frekvenci, ale to není trvalý. Zatímco konkrétní frekvence se může udržovat v chodu po dobu půl hodiny.

Jaká je účinnost kardio? Když se puls bije na frekvenci 130-180 tepů, po určité době se tělo začne čerpat energii z tukových zásob. Naše tělo vnímá zatížení jako extrémní, za což mu ukládá tukové let.

Jaká by měla být tepové frekvence při cvičení?

Normální srdeční frekvence je přibližně 60 beatů. Nicméně, každá hodnota může být jejich vlastní. Vzhledem k tomu, že by měla být vypočtena za použití následující metody.

Po probuzení, měří tep. Výsledná hodnota bude váš puls v klidu.

Stanovte „zelené zóny“ - přípustnou hodnotu frekvence, která by měla za cíl trénovat.

Chcete-li získat maximální rychlost nezbytné zvýšit tep o stavu klidu ve 2 krát.

Minimální počet je určena pomocí vzorce (220-věk) * 0,7.

Bezpečné pro kardio frekvence se pohybuje v rozmezí od 130 do 180 tepů.

Jak dosáhnout maximální efektivity?

Jak byste měli vykonávat na kardio dávek byl nejvyšší za postavu? Za prvé, je třeba upravit stravu. Pokusit se odstranit z nabídky jednoduchých sacharidů a snížit příjem kalorií.

Který si vybrat čas: ráno nebo večer, je irelevantní. Hlavní věc je, že doba přípravy je ne méně než půl hodiny. První zasedání může trvat 5-10 minut, a každých 7 dní zvýšit, dosahující 1 hodin studia.

Pro dosažení co největší účinnosti možný způsob, jako je interval zatížení. Jeho podstata spočívá v tom, že po dobu 20 minut, čímž se získá všechno vyzkoušet, jak je to jen možné. Pracovní oděv umožňuje zvýšení 2-násobné v tepové frekvence a intenzity kardio nárůst o 10%. Další výhodou tohoto způsobu je urychlit metabolismus i nadále spalovat tuk po celý den. Tato metoda je velice účinný při snižování hmotnosti, protože tělo brání rozvoji enzymů, které využívají sacharidy pro budování tukové tkáně.

Kombinace kardio a energetických zátěží

Při práci na budování svalové hmoty, mnozí si všimli, že se souborem svalové hmoty dochází k nahromadění tuku. V takovém případě byste měli měnit silového tréninku kardio, že nepožíváním svaly, umožní vypálit nežádoucí váhu. Mohou být prováděny po práci se železem po dobu 10-20 minut. Nemělo by to být moc stanoveno na stacionárním kole v přední části hlavního tréninku, protože může jednoduše není dost sil. Samozřejmě, že je lepší provádět kardio dnech volných z práce s váhami.